>>> Dieta & Suplementacja <<<
01. 40g odzywki białkowej + 6 kawałków chleba pszennego + kiełbasa
02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich
03. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich + 200g jogurt owocowy
04. 100g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + udko z kurczaka
--. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem
--. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu
05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + jogurst owocowy
06. 200g polędwicy wieprzowej + 10g oleju lnianego
>>> Trening <<<
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem
1 seria: 12p x 14kg
2 seria: 10p x 16kg [film]
3 seria: dropset od 16 do 4kg
- Wyciskanie hantli siedząc
1 seria: 12p x 22kg
2 seria: 10p x 24kg
3 seria: 11p x 26kg [film]
4 seria: 7p x 26kg
- Podciąganie sztangi do brody na maszynie smitha
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 40kg
3 seria: 6p x 40kg + 8p x 30kg
- Unoszenie hantli w opadzie
1 seria: (x)p x 5kg (powtórzenia na wyczućie, zakres 15-8 zachowany / ciężar jednej hantli)
2 seria: (x)p x 8kg
3 seria: (x)p x 8kg
- Szrugsy hantlami
1 seria: xp x 34kg (powtórzenia na wyczućie, zakres 15-8 zachowany / ciężar jednej hantli)
2 seria: (x)p x 34kg
3 seria: (x)p x 34kg [film]
4 seria: (x)p x 34kg
Triceps:
- Pompki na poręczach
1 seria: 15p
2 seria: 10p
3 seria: 6p
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 10p x 30kg
3 seria: 7+1p x 32kg
- Prostowanie z linkami wyciągu górnego
1 seria: (x)p x 6s (powtórzenia na wyczucie)
2 seria: (x)p x 6s
3 seria: (x)p x 6s + (x)p x 5s
>>> Filmy & Zdjęcia <<<
>>> Komentarz <<<
W tym tygodniu jak widać po wypiskach troche podjadam rzeczy niewskazanych, jednak jestem po luznej diecie i ciezko mi sie hardcorowo przestawic, wiec podjadam ale juz mniej, z czasem przestane to robic :)
Co do treningow, do czwartu wszystko jak widać normalnie, piątkowy trening natomiast odbędzie sie w sobote, w piatek delikatne opicie konca wakacji, oczywiscie dieta trzymana ew. ostatni posilek to cheat :)
Sory za filmik z wyciskania, trzeba sobie obrócić monitor :) <kolega nagrywał>
Pozdrawiam!
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.