=>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

Ja bym tylko w tym planie zamienił sesje poświęconą grzbietowi z tą przeznacząna na uda

Termogenics and thyroid gland stimulators investor

i moze osrazu nie rob tych 4 powtorzen na martwy ciag jak wczeniej go nie robiles to narazie starczy 12 10 8 6
jezli chcesz zamienic jakies cwiczene w barkach to mozesz np. zamiast podciagnie sztagi wzdluc tulowia zrobic unosznei sztagielek do przodu na przednei aktony
metoda 21 polega na tym ze rozdzielasz to cwiczeni na trzy fazy po 7 powtorzen, ktore wykonujesz bez przerwy
w pierszej robisz polowe ruchu ugiania przedramion ze sztaga (pierwsza czesc czyli od wyprostowanwi ramion do kata okolo 90 st pomiedzy ramieniem a przedramieniem)
druga to jest dalsza poloa ruchu (od kata 90 st pomiedzy przedramienim a ramieniem do konca ruchu)
i trzeczi to jest wykonanie calego ruchu
mam nadzieje ze wmiare zrozumaile to wytłumaczyłem?
jest to ciezeki cwiczenei i nie poleca sie go robic zbyt długo, dobre przy wyjsciu ze stangacji bicepsow


Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Góral,lukne na planik.
Co do klatki,skoro ma to byc plan masowy z elementami siły to polecałbym raczej wyciskanie sztangi na płaskiej w zakresie 1 rozgrzewka 20 powt i 10,8,6,4 ,4 Następnie sztangielki na skosie 12,10,8,6 i rozpietki 12,10,10,.12serii wystarczy,nic wiecej nie kombinuj.Taki układ stosowałem ostatnio i bardzo dobrze sie sprawdził(konsultowany z Brutusem)
Triceps ok.Choć poleca sie mniej serii po klacie,możesz zrobić 7.
Barki ok.Jeśli chcesz dac tylne aktony z plecami to daj to pod koniec ale przed martwym.Martwy-nie polecam dla Ciebie siłowego zakresu,jeszcze nie czas.
Plecy ok.Tutaj przy podciaganiu sztangi w opadzie nachwytem mozesz,przy Twoim stażu,zejsc do 6 powtórzeń.Mniejsza ilosc moze byc juz niebezpieczna.(choc ja robilem 2 powt. z ciezarem 105 kilo i bylo ok..ale nie polecam)
Bicek-sztanga prosta i młotki.Nie lubisz młotków,a to swietne cwiczenie,no i daje sporo siłyJeśli nie chcesz młotkow to mozesz spróbowac sztangielek na skosie(po sztandze)Nie polecam metody 21 przy planie masowo-siłowym.
Nogi to wiesz najlepiej co Ci wchodzi,daj wyprosty przed przysiadem.Jeśli nie chcesz czasowo zwiekszać ich masy to wywal przysiad.
Brzuch-tutaj tylko unoszenie nóg w zwisie i spięcia.
Proponuje nie schodzic do mniej jak 4 powtórzen.Nie ma sensu..

Tyle moich sugestii do planu który proponowal Seewy.I cała reszta byków

Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Góralu - ja wykonuję unoszenie sztangielek w opadzie tuż po treningu mięśni grzbietu - jednak nie wukonuj klasycznej wersji tego ćwiczenia - polecam unoszenie pojedyńczego ramienia w leżeliu brzuchem na ławecze - ruch podobny do klasycznego, tylko ze unoszenie jednego ramienia pozwala ci lepiej kontrolować ruch, a oparcie tułowia na ławeczce odciąży odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Nie polecałbym dodawać teraz elementów siłowych do planu masowego - jeżeli będziesz chciał niedługo się rzeźbić poprawianie siły na nic ci się nie przyda - utrzymuj sie na stąlej ilości powtórzeń od 8 do 12 - gdyż zakładając że zdecydujesz sie na plan ukierunkowany na poprawę rzeźby będziesz musiał trzymać się zasady specyficzności i również dobierać obciążenie pozwalające ci wykonać 8-12 powtórzeń - więc rób teraz czystą masówkę.


Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Wg mnie nie dobor cwiczen podziala lub nie podziala na mase, a odp 'regulowanie' intensywnoscia- na tym samym planie mozna sie rzebic, ale i budowac- jesli nie chcesz masy to naj. bylaby sila przemiennie stosowana z wytrzyamloscia(miesiac tego, miesiac tego np.)-ale Ty mowisz ,ze masz problemy z kolanami, wiec powinienes trenowac 'wytrzyamlosc' tej partii: duza ilosc powtórzeń w seriach oraz krotkie max 60sek. odpoczynki miedzy seriami, a max 2min. miedzy ćwiczeniami.

Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p
- Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p
- Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p
Łydki
- Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p
- Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p





Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Ja bym nie szalał z takim rozrzutem w długości serii - wytrzymałość można poprawić stosując zakres powtórzeń od 12 do 15

Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-24 12:40:30

czym grozi takie szalenstwo?

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Niczym - tylko z własnego doświadczenia wiem jak szybko wysiadają uda przy tak dużej ilości powtórzeń, kwas mlekowy szybko spowoduje nieprzyjemne - oczywiście mozna polomizowac, uczucie palenia w mięśniach - w przypadku z krótkimi przerwami nawet serie bez obciążenia zaczynają się robić trudne i można mieć problemy z wykonaniem byle piętnastu przysiadów, a zakładamy że ma ich być 30 - choć oczywiście to tylko moje doświadczenia i nie musi tak być w przypadku górala

Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening:

Poniedzialek:
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej x 4 - 12,10,8,6
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 12,10,10
4) Pompki na poreczach x 3 max powt - traktuje to cwiczeni jak dobre przejscie pomiedzy koncem treningu klatki, a poczatkiem treningu tricepsow.
Triceps:
1) Francuskie sztanga leżąc 4s 12-8
2) Wyciąg 4s 12-8

Robilem ostatnio juz klatke i tric tym planem i super sie czulem, mielam swietne napompowanie w miesniach i zakwasy pozadne. Z klatki i trica jestem bardzo zadowolony zobaczymy jak bedzie z reszta.

Wtorek:
Nogi:
1. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 4s x 12-15
2. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 20,10,8,6
3. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 12-15

W koncu zamienilem uginanie na wyprosty jako pierwsze cwiczenie. Bede robil tyle powtorzen, gdyz po 30 powt, nogi pod sztanga mi sie trzesa jak galerata jak mam przysiadac, po wyprostach.

4. Łydki - Wspiecia na palce na maszynie stojac - 5s zakres 20-30 powt.
BRZUCH:
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s 20-15-15-15 ogolnie max powt. do palenia w miesniach brzucha
2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s 30-30-25-25-20

Czwartek:
Plecy:
1) Podciąganie się na drążku szeroko nadchwyt x 4 max powt.
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s 12-10-10-8
3) Przyciagnie hantla do tulowia x 4 8-12 powt.
4) Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 12-10 powt. uwazam ze to cwiczenie dobrze mi rozgrzeje dolny odcinek grzbietu przed martwym ciagiem
5) Martwy ciag na ugietych nogach 3s 12,10,8
Za 2 tyg. dorzuce jeszcze jedna serie martwego ciagu, zeby od razu tak mocno nie forsowac sie tym nowym cwiczeniem.
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,8
2) Unoszenie hantla na modlitewniku 4s x 12,10,10,8
Mlotki bardzo lubie, ale je robie juz okolo 2-3 miesiace wiec sobie odpuszcze je na jakis czas.

Przedramie:
1) Sztanga nadchwytem 3s 15-12-10
2) Kula - czyli zwijanie linki wyciagu na kijek 3s do palenia w miesniach

Sobota:
Barki:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4s 12-10-10-10
2. Wyciskanie sztangielek siedzac: 4s 12-10-10-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s 12-10-10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 12-10-10

Plan wydaje mi sie niezly. Napisze napewno o efektach za kilka miesiecy, jak cos jest jeszcze zle to piszcie prosze! Jeszcze raz dziekuje, jestem waszym dluznikiem, SOGow juz niestety nie moge wam dac

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a, a zajmie Ci to tyle samo czasu! Dzięki

.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Michał G. "GÓRAL"

No tak co mi sie na pierwszy rzut oka rzucilo:

- 18(19) serii na plecy??
- w barkach zamien 1 z 3 cwiczeniem

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-03-27 14:27:44