Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Kenio - w sumie nic Ci nie doradze bo po opisie wiesz dobrze co masz robić, przez neta wiecej nie pomogę. Co możesz robić? ćwiczyć zakres ruchu "na sucho". Może to śmiesznie brzmi ale kiedyś trener piłki nożnej - mimo licencji uefa nie wzorowałbym sie na jego metodyce przygotowania fizycznego - mówił że jakieś tam badania mówią że po kilkuset ruchach mózg zapamiętuje dany ruch i wykonuje go dużo bardziej naturalnie.
W sumie żadna nowość ale do czego zmierzam, rośnie nam staz, liczba treningów które mamy za sobą. Są ćwiczenia które robimy np od 5lat cały czas a regualrnie i tak poprawiamy technikę i czucie mięśnia w danym ćwiczeniu. Stąd nawet na sucho z kijem od miotły szlifowanie ruchu, skupienie się itd. Może pomóc.
Sam też wiele cwiczen lepiej opanowałem w sposób dziwny, mianowicie, przeczytałem dokładnie jakie funkcje pełni dany mięsien, za jaki ruch odpowiada, wyobraziłem sobie jak wykonuje ten właśnie ruch w danym ćwiczeniu. Czyli jak za Arnolda obraz tworzysz w głowie, później przenosisz go na rzeczywistość. Brzmi troche śmiesznie, jak naćpany Kai przed Olympią i jego rozkminy ale czasem odtworzenie danego ruchu, wyobrazenia sobie jak ćwiczysz i co chcesz czuć w danym ruchu, pozwala lepiej to wykonać na żywo.

SieniG - wiem że chodzi o 5-6kg dobrej jakościowo wagi a nie czystego mięcha, takie coś szczególnie w okolicznościach jakie opisywałeś jest możliwe. ALe też jak mówie, zejście wody + nabicie, na turze dało efekt wizualny super, potem woda wróciła, nabicie zeszlo i słabiej to wyglądało. Z tych 2 dose na pewno jest dobra

Dziś trenowałem plecy:
- Ściąganie podchytem (gryf w) do mostka 5s 15-8p - 3-0-x-1
- Przyciaganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów w miejscu, praca tylko łopatki i ręce 5s 12-8p -2-0-x-1
- Wiosłowanie sztanga nadchwytem 5s 15-10p - płynnie
- MC 4s 10x150, 8x170, 6x190, 5x210
- Wiosłowanie T-sztangą b. nisko, do jelit 4s 10-12p - 3-0-x-1
- Przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 4s 12-15p - 3-1-x-0
- Szurgsy 5s 10-12p

- Allachy + unoszenia nóg w zwisie 4s 20+20
- Kółko 3s do palenia
- Plank 3s

z suplami się nie pieszcze

- C fit 6kap dziennie
- Whey 81+ i Isolate90 według potrzeb w diecie

Przed treningiem
- Octagon 0,5-1porcji
- 10g BCAA z cytruliną
- 5g aakg

W czasie treningu
-10g bcaa z glutaminą

Po treningu
-porcja Crea7
-10g bcaa z glutaminą
-5g aakg

Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-03-26 21:04:20

Adam w jakim celu MC w środku planu pleców? przewaznie ludzie go dają na początku jako baza albo na koniec jako dobicie a Ty masz tak podejrzanie go wstawionego

MC robie raz na 2-3 treningi, czasem wcale. Na początku treningu odpada, nie zrobie potem dobrego, ciezkiego wiosła sztangą, które moim zdaniem dla kulturysty jest dużo ważniejszym ćwiczeniem niż mc(nie mówie o początkujących "ćwiczących kulturystykę"). A na sam koniec to mogę dać sobie wyprosty tułowia bo po 30seriach to ten mc bede robił z ciężarem jak do mc na prostych nogach w środku jest optymalnie, ciężkie ćwiczenia które wykonuje w pochyleniu mam za sobą, wiec prostownik można dobić. Natomiast cały organizm ma jeszcze na tyle siły żeby zrobić to na sensownym obciążeniu

Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia - Uginanie jednąracz z linką dolną bramy 4s 15,12,10, 10p - 3sek fazy eksc. uginam do połowy ruchu, zatrzymuje na sek. dociagam, zatrzymuje na kolejną sek w spięciu i spokoje opuszczam(faza ekscentryczna)
wykonujesz to w ten deseń jeśli dobrze rozumiem tak jak bym w rezimie koncentryczno- izometryczno - ekscentrycznym ?

Dziękuje za odpowiedź Adamie. Jeśli w przyszłości będę zarabiał miliony to się odwdzięczę finansowo, jeśli nie to nie było tematu :D I jeszcze taka sprawa mnie męczy ostatnio :
skoro clen czy efedryna podwyższają metabolizm o jakieś 5-10% to jaki jest sens stosowania spalaczy dostępnych w sklepach ? przecież taki spalacz z nasion kaktusa czy innych wynalazkow przepali dodatkowo jakieś 1% maks 2% kcal co da jakieś 25-50kcal dziennie. Tyle to mogę zaoszczędzić używając mniej curry. Więc jaki jest sens używania naturalnych spalaczy ? bo jeśli chodzi o pobudzenie to równie dobrze mogę brać samą kofeinę.. A Ty jakie masz zdanie na ten temat ? Dajmy na to na przykład odnośnie black bombsa czy czegokolwiek innego tego pokroju bo spalacze za 30zl to już chyba w ogóle są do pominięcia. Czy nie lepiej inwestowac pieniedzy zamiast w drogi spalacz to w yohe i kofe ?

Trochę w dużym uproszczeniu, jaki jest sens stosowania kreatyny skoro testosteron ma silniejsze działanie ?

Są spalacze które mają fajne składy , wszystko zależy od targetu w jakim się go używa, jak ktoś ma do zrzucenia 15kg bo jest tłusty to po co łapać się za clen czy efedryne (przy tej wadze w sumie w ogóle bez niczego można jechać) , przy ostatnich szlifie efka czy clen ma już inne znaczenie.

Także trzeba dobrać pod aktualny stan naszej redukcji nikt na początku redukcji nie będzie raczej z armatą wyskakiwał i podjedzie jakiś czas na spalaczu z supli. I tak samo zależy od tego jak ktoś podchodzi jak ktoś trenuje dla siebie bez ciśnienia na mega sylwetke i scene to też nie potrzebuje T3.

Tak mi się wydaje.

Miło Cię tu widzieć, Adam, będę zaglądał; wierzę, że gdzieś, kiedyś znajdziesz chwilkę i skrobniesz mi parę słów w odpowiedzi na maila (czytaj: historię mojego życia :D)

Pozdrawiam!

bojler - tak ale nie wzoruje się na Leszku M. Byłem u niego na paru szkoleniach itd. Ale TUT czyli czas pod napięcie, wydłużanie konkretnych faz, czy przytrzymywanie, jest na świecie w obiegu od x lat. A u niego można usłyszec że to on wymyślił. Na pewno był jednym z pierwszych którzy propagował takie metody w PL na szerszą skalę. Mimo że od wielu lat, zawodnicy wykorzystywali zmiany tempa ruchu. Nikt w pl po prostu nie zebrał tego w całość.
Zresztą była już nawet akcja że Gaspari trenuje metodami Pana Leszka:
http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?p=454735&sid=13e8b3546ad4e1d17805a898287882ec

ja do Pana Leszka nic nie mam, nic mi nie zrobił, ma swoje teorie. Można sie z nimi zgadzać lub nie, dla mnie część jego teorii jest warta uwagi, inne nie. Generalnie jak u każdego coś ciekawego można wynieś.

A ćwiczenie podpatrzyłem u Justina Comptona, z tym że on nie spowalniał fazy ekscentrycznej


Miszcz - po pierwsze primo spalacz spalaczowi nie równy, bo sa np spalacze z johibiną, które gdy niski poziom insuliny we krwi są przydatne. Geranium i inne to już środki nie dopuszczone w pl.
Jakie mają zadanie spalacze skoro przepalają niedużo? same w sobie nic nie daja i taka jest prawda ale - pobudzają = lepszy intensywniejszy trening = więcej kcal spalonych. Wzmagają potliwość = mniej wody podskórnej. Przynajmniej jakiś tam czas po treningu. Trzecie i najważniejsze. Jak ktoś bierze spalacz, Jak Kowalski to kiedy ma sięgnąc po ciastko zapala mu się lampa -> wydałem kase na spalacz, odchudzam się, po co to wszystko? i nie sięga.
Sam fakt że ktoś coś bierze działa na psychikę tak że ludzie nie chcą tego "zmarnować" przez co bardziej się pilnują/przykładają.
Nie które tez nieźle blokują apetyt czy troche zwiększają wrażliwość insulinową.

jachr - kimkolwiek jesteś część średnio co dwa dni dostaje życiorys czy to na maila czy na fb, z fotkami, kazdy był gruby/chudy, zmienił się itd. Niektórzy pisza takie eseje że jak mam wolne 30min na które przysiąde do kompa to przeczytałbym z połowe A ja od x czasu mówie ludziom że ja mam nadmiar osób i listę chętnych oczekujących i na prowadzenie on-line nikogo nie biorę(przynajmniej na razie) bo i tak nie wyrabiam z tym co mam. Jedynie na siłowni u mnie konsultacje wchodzą w grę.



Dziś barki, triceps i łyda

- Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20,16,12, 10p
- Wyciskanie sztagielek siedząc 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-0
- Wiosłowanie sztangielką na tył barków(bez ruchu w łopatce, nie rozciągam ani nie spinam łopatki, sama ręka chodzi, łokieć odwiedziony na bok) 3s 12-15p - 2-0-x-1
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, łopatki ściągnięte,minimalnie pochylony, chwyt szeoki 5s 15-12p - 2-0-x-1
- Wyciskanie na maszynie 3s 20p 1-0-x-1
- Odwodzenie na butterfly 3s 15p - 3-0-x-1
- Unoszenie bokiem siedząc 3s 15p - 2-0-x-1

- Francuskie wyciskanie leżąc 4s 20, 12,10, 8p - 3-0-x-0
- Wyprosty z linką przez bark, plecami do boczku 3s 10-12 - 2-0-x-1
- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,8p - 4-0-x-0
- Prostowanie ze sznurem 3s 15p


- Rozciągam najpierw przez 30-45sek łyde po obciązeniem(rozgrzaną oczywiście). x2 - pozwala mi to potem robić wiekszy zakres ruchu w czasie spięć.
- wypychanie palcami na suwnicy 4s 20p
- wspięcia na palce siedząc 4s do palenia ok.15p
- Wspięcia na maszynie stojąc 3s 15-20p



30min aerbów na 140-145ud/min - dłużej bo bieżnie zajęte/zepsute i nie miałem na czym kręcić tętna 155

macio09

Trochę w dużym uproszczeniu, jaki jest sens stosowania kreatyny skoro testosteron ma silniejsze działanie ?

Są spalacze które mają fajne składy , wszystko zależy od targetu w jakim się go używa, jak ktoś ma do zrzucenia 15kg bo jest tłusty to po co łapać się za clen czy efedryne (przy tej wadze w sumie w ogóle bez niczego można jechać) , przy ostatnich szlifie efka czy clen ma już inne znaczenie.

Także trzeba dobrać pod aktualny stan naszej redukcji nikt na początku redukcji nie będzie raczej z armatą wyskakiwał i podjedzie jakiś czas na spalaczu z supli. I tak samo zależy od tego jak ktoś podchodzi jak ktoś trenuje dla siebie bez ciśnienia na mega sylwetke i scene to też nie potrzebuje T3.

Tak mi się wydaje.

ale nie takie było pytanie :D różnica jest taka, ze test ma wlasnie duzo silniejesze działanie od kreatyny. Jesli efka czy clen to 5% czy maks 10% wiecej przepalonych kalorii to w domyśle naturalne spalacze są słabsze = na granicy oplacalności, albo raczej na granicy uzywania wiecej przyprawy curry. Reszte o czym piszesz wszystko wiem i domyslam sie, ze nikomu z 20kg fatu nie potrzebny spalacz. Tylko wlasnie jak zostanie mi ostatni miesiac redukcji to co mogą mi dac naturalne spalacze oprocz pobudzenia ktore moze mi dac rownie dobrze kofeina.


Adam - dzieki, własnie takie miałem przeczucie :D wiecej korzysci podobnych do placebo, albo wlasnie nie zjem ciastka bo wydalem na spalacz. Chyba ze ktos jest taboretem i ma inne rozumowanie : zjem ciastko bo biore spalacz wiec wyjde na zero :D

Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2015-03-27 18:05:02

Adaś jest zapytanie, startuje ktoś z " twoich " uczniów czarnoksiężnika w Kielcach ( pewnie tak ), będziesz też ?