Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Adam, a co robiłeś źle, że nie robiłeś postępów? Zła dieta, zły trening, czy jeszcze coś innego? U mnie bardzo podobnie. Lepiej pomagam innym niż sobie...

Adam,mam pytanie odnosnie kolejnosci cwiczen.. wydaje mi sie ze nie padlo jeszcze to pytanie a raczej zadalal je sobie nie jeden cwiczacy. Czy jest roznica jakbysmy zrobili wyciskanie hantli na skosie i odrazu po tym cwiczeniu przeszli na kolejne cwiczenie tj.brama z pochyleniem ciala zeby wchodzilo wlasnie tez na gore klatki. Czy np jakbysmy te dwa cwiczenia przedzieli wyciskaniem sztangi glowa w dol i dopiero ta brame. osobiscie wole najpierw zrobic te cwiczenia ciezsze a dopiero potem rzeczy typu brama. zakladajac ze wszystkie te cwiczenia zrobimy prawidlowo i i z takim samym zaangazowaniem bylaby roznica miedzy takimi dwoma zestawami? jak to wyglada z punktu widzenia fachowego?

Dzięki wielkie, jak zawsze wyczerpująca odpowiedź! :)

Niestety mam wady postawy, na pewno nie jest to bez znaczenia i też przekłada się na słabsze wyniki siłowe, pewnie nie wszystko da się poprawić ale zawsze jak się zbierze choć kilka mniejszych elementów razem to już wyjdzie spora różnica

Podesłałem na pw miasto, gdybyś znał kogoś z lub okolić to było by super, jeśli nie to pewnie trzeba będzie się te kilka h przemęczyć

Adam jak robisz te siady (głębokość ) ATG czy do kąta prostego?

JUż kiedyś ktoś w poprzednim dzienniku pytał i odpowiem tak samo. Nie jest to istotnie i nic nikomu nie da. Są to rzeczy które służą/nie służą tylko i wyłącznie mi
Generalnie trzeba było zacząć myśleć samemu, logicznie, a nie sugerować się opiniami róznych guru jak i tym co się robi "bo tak trzeba"

wierzba - nie lubie i rzadko rozpisuje komuś wyciskanie głową w dól. BRama w pochyelniu tułowia słabo działa na górę klatki. Ułożenie ramion do barków i klatki masz jak przy wyciskaniu głową w dół.
W skrócie nie ma wielkiego znaczenia. Ćwiczenia bazowe wykonujesz wtedy kiedy masz najwięcej siły czyli po rozgrzewce lub po pierwszym ćwiczeniu rozgrzewkowym(lub wstępnym zmęczeniu mięsnie jeśli ktoś stosuje ta metodę). Potem wykonujesz ćwiczenia bazowe, wielostatowe. Potem uzupełniasz. Chyba że ktoś ma dobre maszyny z odpowiednim obiążeniem, na której dobrze czujemy mięsnień docelowy(w tym przypadku klatkę) to wówczas ono też może być bazowe.
Czyli najpierw ciężkie, wielostatowe, potem maszyny izolacje.
W sumie cięzko dać konkretną odpowiedź bo dużo zależy od stażu, doświadczenia, umiejętności, rodzaju dotychczasowych treningów, czy też budowy ciała. Większy staż i pewne gabaryty to zupełnie inny strening niż dla laików czy osób średniozaawansownaych 2-3 lata regularnego stażu.
Najważniejszym i tak zawsze będzie to czy wykonujesz pracę głównie mięsniem docelowym.

Dobra Adam to i ja mam pytanie :D Siostra ma zalecone wzmocnienie środkowej części czworogłowego bez zbędnego wzmacniania bocznych mięśni, bo ma Boczne Przyparcie Rzepki . Myślałem o ćwiczeniach izolowanych wyprosty ale nie mam więcej pomysłów ? Jakie ćwiczenia może robić ?

Ćwiczenia na gumach np:



lub ta sama wersja leżąc. Noga prosta lub prawie prosta, nie zmieniasz stopnia zgięcia w stawie kolanowym. Podobnie z obciążnikami na kostkę(broń boże w tym nie biegać). Można też usiąść na krześle/skraju ławki i unosić nogę w górze jak przy unoszeniu kolan/nóg w zwisie na brzuch.
M. prosty uda jest zginaczem biodra i prostuje staw kolanowy.
Wyprosty, wykorki w miejscu czy siady bułgarskie - odpowiednio technicznie, z malutkim obciążeniem może być ok. Zależy od stanu siostry.

Jak kiepsko z nogą to zacząć od napięć izometrycznych, pokonywania oporu stawianą przez gume czy np Twoją ręke.

Siady ani atg ani kąt prosty, poniżej kąta prostego, ale nie siadam typowo atg jak tutaj:




Powiedzmy ze coś jak tu, tylko bez podkładki pod pięty i bez garba

dzięki Adaśko :P

Kiedy polecasz zacząć trening siłowy oparty tylko i wyłącznie na wielostawach typu bill star? Potrzebne jest jakieś przygotowanie wcześniejsze?

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-03-12 22:03:18