Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Adam trenujemy w sobotę? Tzn. ja bardziej jak kulturystyka niepełnosprawnych, ale klatkę, łapy, czy lekko bary albo plecy mogę zrobić hehe, fajnie, że tu jesteś, mam nadzieję, że zostaniesz w tej firmie na dłużej bo to już coś, potem to tylko kontrakt i na karte pro %)

Siema, dam znać jeszcze bo mam 2 chłopaków na ten dzień jeden z forum drugi spoza forum lekko dziwny i jeszcze nie potwierdzone więc dam cynk

z pro to ... Oley pierwszy w kolejce a poważnie w WBBF jak bym był na M.Świata 1szy a nie 2, to mógłbym się ugiegać o karte pro chyba 300 ojro płacisz i masz. Ale masz zawody takie jak Amber Prix Olymia i Persian Cup, są zielone do wygrania i są tacy ludzie:





Jak widac koni tam nie brakuje, a miec karte aby mieć to ja dziękuje w sumie sprawa jasna tam gdzie siano do wygrania tam i są zawodnicy


Ok, zaległa wpiska z treningu

Klatka i bicepsy

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s po 6p - 130kg
- Wyciskanie sztangielek na lekkim 15st skosie 3s 15-10p - tempo 3-0-1-1
- Rozpiętki na 30st skosie 4s 12p - 4-1-1-0
- Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 10-12p - 3-0-1-1
- Ściąganie linek w pramie z zatrzymaniem w pełnym napięciu mięsnia 4s - najpierw ściagam przedsiebie, na wysokości górnej części klatki, potem na wysokości środka klatki, potem w dół 6-8p na każdy kąt. Tempo powtórzeń 2-0-1-2

- Uginanie stojąc w bramie, jednorącz - jak do bicepsy przodem ale jednorącz, druga ręka trzyma się profilu z drugiej str bramy 3s 15,12,10p - tempo 2-0-1-1
- Uginanie z supinacja siedząc 3s 12, 10, 8p - tempo 2-0-1-0
- Uginanie młotkowo jednorącz 2s 15, 10p - tempo 2-0-1-0
- Uginanie na modlitewniku poziomym(kąt prosty pod pachą) 3s 8,12, 16p - regresja, tempi 3-0-1-1

Suplementacja

Octagon 1miarka+2kap kofeiny przed treningiem
Bcaa z cytruliną 10g przedtreningiem
5g kreatyny przed treningiem

Bcaa z cytruliną w czasie treningu 10g

Amino milenium 30g po treningu
10g kreatyny po treningu

Good Night 50g do ostatniego posiłku.

No spore te konie, myśl,e trochę dobudować byś się musiał :), mam pytanko np widzę robisz czy to płaska czy skos góra sporym ciężarem jak widać 130kg skos góra, masz dobre czucie w klatce? z tego co widzę inni zawodnicy mówią że wystarczy 80-100kg i klatka będzie rosnąć :), no chyba że tyle pary masz :)

Konie strasznie nabite,ale wydaje mi sie ze dociecie masz/miales lepsze. Szybkie pytanko. Dlaczego zawsze jak robie biceps to pompuje mi sie glownie przy przedramieniu a im blizej barku tym prawie wgl pompy nie mam. Biceps mam w ksztalcie takiej kulki,krotki jak napne a wydaje sie dlugi i plaski jak mam reke zwisajaca luzem. Wszelkie mlotki,uginania,modlitewniki,wasko,szeroko,drag curl nie sa w stanie spompowac mi gory bisepsa. Wiesz mzoe jaki moze byc powod? No i jak napinam biceps to schodzi on mocno do srodka

Nie, klatki przeciez jeszcze rok temu nie miałem, potem kazdy mi pisał że nagle mam klatkę, że ją poprawiłem itd. Bo zredukowałem cięzary.
Generalnie jak śledze zawodników to skos górny u nich to z dobre 160kg w ostatniej serii. Kaleński np. Kołodziejczyk, Radek czy Olej to widziałem po 180kg nakłądają w skosie górny na seriie. Robert Piotrkowicz jeszcze jak był cykl Road to the Olympia też ciskał w serii po 180kg. Więc moje 130kg jest słabe

Chyba że patrzysz na Boreckiego czy Łąde, ale weź pod i uwagę że oni mają ledwo 172-3cm wiec i na scenie waża 15kg mniej niż ja na scenie wiec u nich 120kg to jak u mnie 145kg by było u mnie wiec cięzar nie jest jakiś inponujący. Kiedyś jak wyglądał bardziej placowaty to dźwigałem ciut wiecej, ale nie przekładało się to na sylwetkę silny to jest Karol Małecki czy Maetusz Burdzy

Creative - powodów moze byc kilka jak krótki biceps. Długi i płaski się wydaje jak robisz klatkę bokiem czy bicepsy przodem? bo jak klatkę bokiem to po prostu przez wzrost masz długie kończyny, jak przy klacie bokiem w ramieniu masz kąt posty prosty czy lekko rozwarty to biceps się rozciąga. Jak pzy bicepsach przodem, gdzie kat w bicepsie jest mniejszy niż 90st i nadal jest i rozciągnięty to wcale nie musisz mieć brzydko zaczepione mięśnia czyli "krótki biceps".

Jak napinasz i biceps schodzi do środka to oznacza że głowa wewnętrzna krótka jest dużo większa niż głowa długa. Teoretycznie gowe długa lepiej angażuje uginanie wąskim chwytem, modlitewnik czy uginanie chwytem neutralnym -> młotkowym. Z kolei pompowanie się bicepsu nieco wyżej, czyli bardziej przy barku niż przy kolicy łokcia, powinno być wieksze podczas ćwiczeń na głowę długą. Ale powodów moze być wiecej. Np skrócony ruch.
A jak uginasz ręke w zwicie. np ręka zwisa pinowo w dół ze sztagielką i uginasz ramie nie zmieniając pozycji łokcia to też pompuje sie góra?
lub przy ćwiczeniu jak wykonuje Oley z Radkiem:




od 1:57

jak nadal góra sie pompuje to albo za bardzo skracasz ruch, albo masz jeszcze nie dokonca rozbudowane połączenia mięśniowe.
To cos co buduje sie latami treningu, przychodzi z czasem. Tzn czucie pracy danego mięsnia, połączenia nerwowe.
Ja to obrazuje najczesciej tak - zanim ćwiczylismy na siłowni, poruszać piersiowymi ktoś umiał? albo rozkładać najszersze? a po paru msc treningów juz świadomie potrafimy poruszać cyckami każdy człowiek ma i piersiowe i najszersze, tylko dopiero treningami zbudował odpowiednie połączenia nerwowe. Tu też moze(nie musi) leżeć Twój problem

Przy zwisie luzem reki i klatce bokiem bic jest krotki,przy najszerszych przodem jest taka krotka pilka mocno idaca do srodka ramienia . Przy zadnym cw nie doznaje pompy w okolicy barku,tylko zawsze przy przedramieniu. Np. dzis robilem uginanie z supinacja (maly palec wyzej od kciujka),mlotki,uginanie na modlitewniku lamana wasko. I nic. Jakie cwiczenia na dluga glowe zeby ja "nadrobic wrzucic"?

Witam Panie Adamie nie wiem, co mam dalej zmieniać w diecie, dlatego kieruję prośbę do Pana, jeśli będzie miał Pan chwilkę czasu proszę o opinie i o porady co mogę zmienić w diecie. Pozdrawiam
Więc tak, na redukcji jestem od września, aktualnie rozkład makroskładników prezentuje się tak:
1. 35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
2.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
3.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
4.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
5.35G Białka, 0G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
Ten Rozkład makroskładników był przeznaczony na dwa dni, trzeciego dnia prezentuje się tak:
1.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
2.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
3.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
4.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
5.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
Czwartek dnia, znowu pierwszy zestaw. Dodatkowo po treningu 30G Odżywki Białkowej+ 75g ryżu

Teraz moje pytanie, jakie zmiany byście wprowadzili, na tym rozkładzie jadę już 7-8tygodni. Czy dodalibyście kolejny dzień bez Węglowodanów, Czy może stopniowo uciąć z 2 posiłków węgle?

nie napisałeś ile ważysz , ile trenujesz itd , ale jak dla mnie to głodówa niezła metabolizm to chyba w las poszedł chyba , że mało ważysz :D

Waga 75kg, na redukcji jestem od września, trening cardio 5x w tygodniu 45min rowerka

Cześć, co sądze? widać że nie śledzisz mojego dzienników, mówie to bez pretensji tylko wiedziałbyś że to szalenie idywidualna sprawa. Sam wzrost i waga nic nie mówią, zalezy jaki masz poziom tłuszczu, ile masz masy mięsniowej(nie masy ciała), jak jadłeś do tej pory, jaką masz aktywność w ciągu dnia, jak wyglądają Twoje trenigni itd.
Inaczej potrzebuje pan Zbyszek pracujący w biurze i inaczej Marian pracujący na budowie. Inaczej osoba która od lat je raczej sporo kalorii i organizm jest do takich ilości zaadaptowany, inaczej osoba która mało je na co dzień i ma zamulony metabolizm.
Inaczej osoba która ma trening siłowy dość duży objętościowo i w tym sporo wielostawowcych ćwiczeń, inaczej osoba które treningi małe objętościowo i sporo w nich maszyn.
Pomijam już genetyke, tolerancje makroskładników. No i osoby z nikim poziomem tłuszczu i dużą aktywnosćią mają dużą wrażliwość insulinową

W skrócie odp brzmi - pytanie do wróżbity macieja ale ogólnie podana rotacja ma jakiś sens MOŻE nie musi być dobry/trafiony rozwiązaniem.
I co więcej pamiętaj że zbyt drastyczne zmiany z dnia na dzień najczęściej do niczego dobrego nie prowadzi, bo nawet jak cos CI nie posłuży to zbyt wiele zmian na raz, nie pozowli CI wyciągnąć wniosków co było dla Ciebie dobre a co nie. To jak lot samolotem, bedziesz gwałtownie machać sterami to stracisz kontrole i się rozbijesz


zaraz wrzucę wpiskę treningu i co nie co z konsultacji na które wpadł dziś do mnie Damian