Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Szmexy - zauważże Dogg Crapp zakłada rozciąganie z obciążenie + po tym skurcz izometryczny. Więc to nie do końca to samo
Z moich oberwacji - rozciąganie dynamiczne przed treningiem ok, statyczne nie(chyba ze trenujemy sw lub piłkę nozna itd.)

Co do rozciągania po treningu siłowym. Zauważ że mięśnie są dość rozciągliwe, podobno w 48godz można "nauczyć się" szpagatu, jeśli poświęcisz dużo czasu i stopniowo pogłębiasz rozkrok.
Z kolei gimnastyczki które z natury nie są mega rozciągnięte, po tygodniu nie trenowania, często nie potrafią nawet szpagatu i dopiero po kilku dniach wracają do pełni możliwości.
Do czego zmierzam. Często spotykam się(i sam mam do dzis kilka problemów przez to) cięzkie treningi, bez rozciągania = przykurcze, które ograniczają nie które ruchy/wykonania ćwiczeń itd.
Przesadne rozciągnięcie to to o czym mówi Pakulski. Czyli odpowiedź brzmi - umiar. Czyli rozciągać się ale bez brawury

Dam Ci przykład odpowiedni dla Ciebie Chcesz przypominać maratończyka to rób 2godz aerobów, chcesz przypominać sprintera to rób hit, interwały. Takie spojrzenie ma np Layne Norton. Teraz załóż sytuacje że obisz 5x w tygodniu hit/interwał + 1-2x aeroby 30minutowe. Czy zaczniesz wtedy przypominać maratończyka? nie bardzo Przełóż to na rozciąganie po treningu - nie przesadne, nie zbyt długie = korzyści. Długie, częste rozciąganie na granicy bólu = przeciwne bodźce o których mówi BPak

wieczorem wpiska z treningu tzn późnym wieczorem bo już jest wieczór

Małecki, Oley i teraz Ty - konkretny team Fitmax teraz posiada. A może by tak doszedł do skutku Training Camp z Tobą i Oleyem - to byloby cos. Sam kiedys polecales te Campy, bo mozna wiele wyciagnąc przydatnych rzeczy. Ja chyba Ci wspominalem, że się wybralem w tamtym roku...ale się nie odbyl bo za malo chetnych było. Moze tym razem by sie udalo zebrac odpowiednią liczbę osób...np. U Ciebie w Progressie?
Powodzenia w nowym teamie. Będę rzecz jasna zaglądał.
P.S. Przez Twoje przejscie tutaj natrafilem tutaj m.in. na...Adkensa, Trenuj z Mistrzem tu zaliczał z Karolem Maleckim. ADI jesli to czytasz - jestes niemozliwy. Gdzie nie wejdę to jestes! Sorry za maly spamik Adam.

Tested_

, podobno w 48godz można "nauczyć się" szpagatu, jeśli poświęcisz dużo czasu i stopniowo pogłębiasz rozkrok.
P

gdzieś widziałem nawet taki filmik

Adam, z całego serca polecam Octagon :) tak jak mówisz, nie ma większej pompy, lecz mega dobre i duze skupienie treningowe. przy dobrej muzyce maksymalnie sie wkrecasz i lecisz z tematem. po treningu, nie ma "zwaly" a masz ochote na jeszcze :) Ale osobiscie nie polecam stosowania dawki wiekszej niż 1.5x :D drobne problemu żołądkowe występowały :D Pozdro!

Dzieki Adam za wytłumaczenie :) czyli dobrze robię tak jak robię teraz rozciągając się te ok. 10minut po treningu :D

P.S. Adam na jednym z filmików z Oleyem tłumaczył ze rozciąganie po treningu w jakiś sposób "blokuje" nasz maksymalny progres, poniewaz organizm zamiast sie regenerowac jest dalej hmm "pobudzany". dlatego On sie rozciagał (plecy bo je trenował akurat) po kazdej serii minimalnie, w ten sposob jak twierdził dając sobie maksymalny zasób regenerwacyjny :D czy cos takiego :D co o Tym myślisz?

Siema, z wieczora

Dziś robiłem naramienne + trójgłowe ramienia, czy po prostu barki i triceps

- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s15, 12, 10, 8 powt dojechałemdo 50kg(przy nich już nieco szybsze tempo niż pisze dalej ) - tempo 3-0-1-1 - dla tych któzy wcześniej nie czytali mojego dziennika zapis 3-0-1-0 oznacza 3sek fazy ekscentryczne, 0sek zatrzymania po opuszczeniu, płynny wycisk czyli ok.sek i 0sek zatrzymania w szczytowym napięciu mięśni
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę, piramida 8 serii 20x11,5kg, 16x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 9x27,5kg, 13x22,5kg, 17x17,5kg, 22x11,5kg - pierwsze serie z zapasem powtórzeń, od najcięższych sztangielek leciałem już na maxa, stąd ilośc powt. się zmienia. Barki akurat u mnie dominują, siłowo też.
- Unoszenie z dolną rączką z bramy na tył 3s 12-15p 2-0-1-1
- Wyciskanie żołnierskie, chwyt dość wąski, na szerokość barków 3s 12,10,8powt.
- Unoszenie jednorącz rączki bramy zza pleców 4s 12-15p
- Odwodzenie na tył barków na odwrotnym butterfly'u 3s 15p

- Wyprosty ramion ze sznurem 3s 20,15,10p - 3-0-1-1
- Francuskie wyciskanie leżąc z linką wyciagu dolnego 4s 12, 10, 8, 6powt - 3-0-1-0
- Wyprosty na wyciągu podchwytem 3s 10powt. 2-0-1-1
- Wyprostyw tył w opadzie, jednorącz ze sztangielką, chwyt neutralny 3s 15po - 2-0-1-1


Opalinho - jestem świeży w firmie, ale ludzie tu są otwarci. Temat "dzień z Fitmax'em" już ma jakieś zalążki. Spokojnie wszystko w swoim czasie szczerze, jakby się udało Oley'a ściągnąć to przypuszczam że w takiej aglomeracji jaką jest Śląsk, frekwencja była by b.duża

Rocco - nei wiem co za filmy oglądasz, ale mam nadzieje że "gimnastyczny"

Lanithaine - dzięki za opinie
w życiu jadłem masę przedtreningówek róznych z fibo próbek nawiozłe mase, jako zawodnik też nie jeden stymulant próbowałem nie jara mnie nadmierny kop, wiec z tego co piszesz to coś dla mnie. W sumie sam pisałem że skład mi się podoba. Porcje wiadomo ze są ogólne, bo nie wiadomo czy suplement kupi jaś 75kg czy koń 120kg wiec dawkę trzeba dać bezpieczną i w miarę ogólną. Z tych "niepodsypywanych" przed treningówek zawsze musze sypac nieco wiecej z powodu 113kg, nawet pomimo faktu ze przedtreningówki biorę b. rzadko. Stąd nie miałem zamiaru startować z sugerowaną porcją Zobaczymy, relacje zdam na pewno
a jeśli chodzi o żołądek to wierz mi ze ja jestem z tych mało wrażliwych na wszelkie bóle brzucha co najwyżej posiedzenie z gazetą moze mnie spotkać

Dopiero znalazłem, ale też już jestem Powodzenia Adam, czuję że kolejne złota wpadną

Octagon robi robotę. Cytując klasyka "będziesz Pan zadowolony"

Aaa jeszcze ominąłem jedno pytanie
Zauważcie że niektórzy, nie tylko Oley ale np Jurek Pisulski rozciągają właśnie plecy między seriami. Michał Karmowski kiedyś na koniec treningu nóg rozciągal czwórki pomiędzy każdą serią wyprostów.
Wszystkie rozciągania między seriami nazwałbym raczej "naciąganie" bo to lekkie i krótkie rozciągnięcie, po czym mięsień będzie mocno spinany.
Teraz rozciąganie po treningu, ale tu chodzi o długie przytrzymywanie w maksymalnym rozciągnięciu na granicy bólu. Obrazując to najprościej, wyobraźcie sobie rozrzutą gume do żucia którą rozciągacie. I bardziej rozciągniecie tym robi się ona cieńsza. Mniej zwarta.
Podobnie z mięśniem, w czasie rozciągania też dochodzi do mikrouszkodzeń. Dodatkowe mikrouszkodzenia wymagają dodatkowej regeneracji.
Nie wiem też czy Marek miał to konkretnie namyśli mówią "blokuje maksymalny progress". NIe zgłębiałem dokładnie tematu. Kai Greene rozciąga się bardzo dużo, na brak progresu raczej nigdy nie narzekał ale tak już bardziej przyziemnie, to wielu kulturystów potrafi zrobić szpagat, czy nawet Karol Małecki dawniej trenował gimnastykę sw, wiec rozciągnięty pewnie jest dobrze

Jak dla mnie trzeba zachować równowagę, po później jest problem podrapać się po przeciwnym barku czy tez widzimy chłopaków który ciało zastygło w czasie robie "szrugsów" i chodzą z twarzą na obojczku