Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tested_

Ekspert

Szacuny 243 Napisanych postów 510 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69551

Bling - dla mnie 10tyg

policz jeszcze raz

jeszcze liczyłem dla pewności przed chwila

Czarny - efka rano i przed treningiem 15, potem po 30mg, potem 45mg. więcej niż 90mg dziennie bym nie przekraczał. Efka jest stosunkowo bezpieczna u osób ze zdrowym sercem, bez nadciśnienia. Sam fakt ze jeszcze niedawno tussi był bez recepty o tym świadczy. Problem jest taki że jak na większosc stymulantów organizm się uodparnia dlatego w przerwie od clenu jest ok. Clen mozna lecieć stale ale stosując z mulącym ketotifenem

lepiej efka-kofa-joha(ponoć oczyszcza receptory które nasyca clen) na zmiane z cleme/sally.

K.MIll - jakie masz btw? zmieniałeś coś w diecie wysiłku? środkach(o tym mozesz na pw dopisać)? Większosc zawodników ma zakwaszony organizm. Ja pisałem o tym u kogś w dzienniku i ph krwi nie moze się zmienić

Łukasz.K się tam nawet sporo dopowiedział. Znajdę to wkleje. Odp na powyższe pytania to bede mógł doradzić i odnośnie wody i zakwaszenia

Dzięki za opinie odnośnie nóg

ogoliłem i +2 do rzeźby

...

Anka_

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 1140 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6486

Nogi bardziej gładkie od moich! Wstyd mi

a tak na prawdę to na żywo nogi Adama miazga, mogłabym się na nich uczyć anatomii człowieka. Widać wszystko, będzie forma

Zapraszam do mojego DT

http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6

...

opalinho

Ekspert

Szacuny 2867 Napisanych postów 5127 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 119924

Redukcja zaczęta, a od jutra tydzien amerykanski w Lidlu i m.in. masełko bedzie w dobrej cenie :D

http://www.sfd.pl/Opalinho__przygotowania_do_pierwszych_zawodów...2019_-t1152730-s1.html#post-18198534

...

A_I

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2456

Adam czy istnieje mozliwosc by K** dalo ci dostep do twojego starego dziennika w celu skopiowania go? Bylo tam ogrom wiedzy przekazanej i wszystko przepadlo :( . Agg tutaj zaglada moze da sie cos zrobic?

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen?
Przykladowo
Wycisk wasko/ porecze 5x5
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15

Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow?
Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski.

Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-02-22 20:17:13

...

mac044

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 391 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7158

A_I ktoś parę stron temu pisał że ma ten pliczek i może go wysłać na email tylko musisz poszukać kto bo nie pamiętam.

...

czarny2151

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 671 Wiek 30 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 85330

Ale to nie te z K** :) Tylko poprzedni tu w dziele UNS. Jak ktoś ma z K** to poproszę również :)

...

mac044

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 391 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7158

Przepraszam za wprowadzanie w błąd w takim razie. ;)

...

relakz

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 420 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12644

A_I
Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen?
Przykladowo
Wycisk wasko/ porecze 5x5
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15

Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow?
Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski.

W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu.
czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze będą angażować wszystkie głowy mniej więcej równomiernie.

Mój DT: http://www.sfd.pl/relakz__Road_to_HeavyWeight-t1045732.html

...

konik1977

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 259 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15877

Tested_

Konik1977
2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu od ww(katecholaminy to np adrenalina, noradrenalina) też daje jakiś efekt ale na tyle niewielki że możemy nie zauważyć różnicy poszcząc lub nie co nie znaczy ze jest to bez sensu. W teorii ma sens. Kluczem mimo wszystko pozostaje ujemny bilans o czym świadczy to że zawodnicy robią formę na zawody i na wysokich ww i na dietach ubogich/lub bez węglowodanowych Czyli i tak i tak się da. Pamiętam że Karol Małecki robił kiedyś formę na węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał.
Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet jeśli masz go wieczorem. Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed treningiem nie jadłeś ww, dochodzi wysilek to wrażliwość na insulinę jest wysoka, wiec ww w tym czasie bedą dobrze wykorzystane. No i podstawa kiedy samochód potrzebuje paliwa? jak stoi pod domem ale jest rano/dzień, czy jak jeździ wieczorem? wiadomo ze po jeździe paliwo się zużyło i trzeba zatankować. WIec normalnie wrzucił bym ww. Ile czego i gdzie to zalezy bo nie wiem ile masz dokładanie g tłuszczu i ww do rozdysponowania. Ale skoro masz dzien od 6 do 24 to przypuszczam ze te 6 posiłków masz w diecie. Jakbym to widział

1. B+nisko/średnio tłuszcze + średnio ww
2,3,4,5 B + T(więcej tłuszczu niż w śniadaniu) bez ww, ewentualnie w 2 posiłku, tak żeby potem okres 6-8godzin do treningu być bez ww -> robi się post od ww, przerwa od wahań cukru, wyrzutu insuliny. Dochodzi trening => duża wrażliwość na insuline i po treningu akurat pora zeby ww załadować i pójść w kimono
6 - Potreningowy -> Białko i dużo ww

Dzięki za super odpowiedz:) Ja obecnie mam taki rozkład w360 b200 t65 i wszystko w miarę równo rozłożone w całym dniu kolacja tylko BT, niby leci waga powoli i jest ok ale już zaczynam słyszeć, głosy, że nogi łapy są już ok i pojawiły się żyły(wiadomo nie takie jak u Ciebie:p) ale ten brzuch klasycznie siedzi i obawiam się, że znowu zostanie:( a jakbym chciał robić tak jak piszesz u góry to
1)wystarczy większość tych węgli dać na posiłek 5 i 6 w zależności czy trening kończy się o 21 czy o 18(bo wtedy węgle tylko w 5 a 6 BT czy w obu węgle?)
2) czy zmniejszyć ilość węgli kosztem tł
3) średnia ilość w 1 posiłku to np. 60W czy symbolicznie np 30W a może na śniadanie też bez W bo moja praca to takie cardio, 4godziny chodzenia po uliczkach i schodach :)
4) Jak to jest z BCAA jak dobrze rozumiem w celach anty katabolicznych to raczej bezsens, ale jak piszesz lepsza regeneracja, no właśnie przy 98km facecie ma sens branie tego w jakiej ilości? po 10g przed i po treningu czy wystarczy np 10g w czasie lub 15g, wiadomo mając kasę można sypnąć więcej bo nie zaszkodzi ale właśnie pytanie jest związane z ekonomią czy jest sens wydawać te 50zł/mc czy nie.

Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-02-22 23:40:15

...

aDw

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 1051 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 147180

Adam masz jakieś pomysły co ogarnąć na masie do trzymania estro na jakimś ludzkim poziomie. Może master enan ? Po exe przez 5 msc tak mi przerzedzilo "korone" że nie wiem jak to teraz ugryźć :/ wczesniej było ok a i dawki wieksze leciały , odkad wlecialo ai zmiana kosmiczna. Wczoraj jak sobie zrobiem zdjecie z gory to uwierzyć nie mogłem. A leciało 10 mg e3d

No likes us and we don't care..

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat