Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

jaki rozkład partii leci w tyg ? jak dobrze widze siłowy 4 x tyg ?

100x o tym było. Siłowy niemal codziennie, przerwy robie jak potrzebuje

połączenie partii widze a jak to rozkładasz cwiczac codziennie ?

nogi
klatka, biceps
plecy
barki, triceps

Wystarczy przewinąć kilka stron dziennika choć w sumie faktycznie ostatnimi czasy jakaś wpiska mi wypadła

a i uprzedzam pytania kolejne. Argmumentowałem x raz czemu tak, jak manipuluje intensywnością objętością treningową, a także konkretnymi metodami. Ćwicząc tak, 1,5roku zrobiłem 18kg wagi na scenie. Stąd x raz powtarzam że to co ja robie, robie dlatego bo mi służy a nie dalego że "tak jest dobrze". Jestem bardzo daleki od schematów i sterotypów zarówno w kwestii treningów, jak i diety. Ale w sumie o tym też czesto pisałem/pisze

Iccana - a znasz zawodnika który kilka tyg przed statem nie jest zmęczony bo ja nie poznałem jeszcze takiego. Jest tak że albo zdycha albo się jakoś trzyma. Widziałem czego się spodziewać wiec nie narzekam.
Jakbym mógł spać dłużej niż 4-5godz i miał choć pół dnia w tyg dla siebie/znajomych czy po prostu rozrywkę to pewnie samopoczucie byłoby lepsze
tyle że to juz 3ci rok z rzędu jak startuje i przywykłem

Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-04-07 23:47:59

Ja teraz robie fbw 5x w tyg, tylko ćwiczenia zmieniam na partie i wszystko idzie. A wg tradycyjnego schematu powinienem już dawno się zajechać.

Schematy sa skuteczne dla większości, stąd są ogólnie polecane. Nie którzy jednak za bardzo wzieli je sobie do serca i patrzą na zasadzie -> tak ma być i tak jest dobrze.
A prawda taka że kazdy z nas jest indywidualnościom i każdemu co innego służy. Oczywiście z taką częstotliwością nie lece non stop na "maxa", jak pisałem rotuje obciążeniami, metodami, objętością, dobrem ćwiczen, długością przerw itd.
No i do takiej ilości treningów dochodzilem stopniowo, z czasem adaptując sie.
5x fbw też mozę byc ok, przez jakiś czas lub jeśli jest sensownie zaplanowany i robiony

Barki i triceps

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p

- Wyciskanie na hammerze 5s 15-8p - 3-0-x-0

- Odwodzenie na butterfly 4s 15p - 3-0-x-1

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5s 12p 2-0-x-1

- Wyciskanie z klatki wąsko na smithcie 5s 12p - 3-0-x-0

- Pull face 3s 12p - 3-0-x-1



- Prostowanie ze sznurem klęcząc 4s 20,15,12, 8p - 3-0-x-1

- Francuskie wyciskanie stojąc szt. łamana 3s 10, 8, 8p - 3-0-x-0

- Prostowanie podchwytem przez bark z rączką z bramy 3s 10-12p 2-0-x-1

- Wąskie wyciskanie sztangi 2s 10p - 4-0-x-0



- Unoszenie nóg w zwisie 5s 20-30p

- Kółko 5s do palenia



35min aerobów



Po treningu ryż z rodzynkami i 3 miarki gumy turbojet a poważnie to nic, poszedłem do domu i spokojnie zjadłem leje bo parę młodych naoglądało się trenera i po 3s na biceps i 3s na triceps wpadają do sztangi i pakują szybko ryż z rodzynkami. Trzeba walczyć z katabolizmem

Tested_

leje bo parę młodych naoglądało się trenera i po 3s na biceps i 3s na triceps wpadają do sztangi i pakują szybko ryż z rodzynkami. Trzeba walczyć z katabolizmem

Dobrze że kurczaka w sreberku do szatni nie przynoszą #sekretykuźniara

U mnie na siłowni był chłopak co w szatni smarował wafle ryżowe miodem(przynosił cały słoik), do tego odżywka białkowa i banany.