Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Zacnie :) będę dalej śledził, bo warto,masa wartościowych rzeczy do trenujących

Wyczuwam zwiekszony ruch w tym dziale :P

Pytanko odnosnie dziennika:
Nadal bedzie prowadzony tak jak na innym forum czy u poprzedniego sponsora... na zasadzie "zapytaj Adama"? :P

Powodzenia w realizacji ustalonych celow :)

zapowiada się ciekawy dziennik jak zwykle będę śledził i życzę powodzenia !

Jasne że tak nie zamierzam nic zmieniać, firma też nie narzuca mi jakiś wytycznych jak mam prowadzić dziennik. Druga sprawa ze poprzednie dzienniki się "sprawdzały" więc też nie ma powodów aby nagle robił to inaczej

Zmiany będą ale tylko takie że będę robił zdjęć, filmów itp. Niż wcześniej. Więcej informacji, wiecej ciekawych rzeczy

Tak więc nadal można śmiało pytać o wszystko


Jutro otrzymam paczkę z suplementami, zamówiłem ich troche żeby wypromować też markę u mnie na siłowni oraz wśród moich klientów.

Sam najbardziej ciekawy jestem Amino Milenium - hydrolizat. Na redukcji wypróbuje po treningu. Sam fakt że to produkt którego dużo zamawia Oley daje do myślenia
Drugim produktem który mnie ciekawi to Octagon. Przedtreningówka bardziej dla fighterów, ze względu na małą zawartość substancji "pompujących" oraz małą dawkę kreatyny.
Sporo natomiast jest stymulantów - tyrozyna, kofeina, tauryna + zioła. Więc pobudzenie powinno być i co najważniejsze bez zjazdu jak po geraminie. Spora dawka winianu l-karnityny(1,5g) oraz beta alaniny, a także 5g bcaa. To bdb mix pod katem wytrzymałości. Co w okresie redukcji będzie istotne. Będe chciał się spompować bardziej to dorzucę kreatyny i troche aakg czy teraż glicerolu - zwykła gliceryna z apteki szkoda tylko że dawka Schizandry jest niska(nie wiem czy to nie przez ograniczenia ze względu na UE) bo tak to skupienie i samopoczucie na treningu mogło by być wówczas jeszcze lepsze.

W każdym razie Octagon będę testował. Ghost Pumpa zresztą też Większość supli sprawdzę ale 2 wymienione wyżej w pierwszej kolejności bo zwyczajnie najbardziej mnie interesują.

Fajnym produktem wydaje się też bcaa dodatkiem ALA. na 4g bcaa przypada aż 150mg ALA. A dawka 300mg to już naprawdę sensowna dawka. 8g-10g bcaa to już całkiem dobra dawka dla goscia o wadze ok.80-90kg. Wiec mamy i odpowiednią ilość bcaa i kwasu alfa-liponowego, ktorego polecałem już kiedyś jako b. dobry suplement poprawiający wrażliwość na insulinę.

W takim razie pozwolisz, ze rozdziewicze Twoj nowy dziennik pierwszym pytaniem ;)

Aktualnie jestem na redukcji... 3 tydzien :P Potrzebuje czegos aby przyspieszyc regeneracje organizmu - malo sypiam ze wzgledu na prace.

Slyszalem wiele dobrego o ZMA ale w internecie duzo ludzi poleca rzeczy ktore sa nic nie warte ;) Mozesz cos polecic? Aktualnie koncze jakis zestaw witamin zakupionych w aptece + magnez.

gratulacje Adas Oczywiscie dziennik/poradnik bedzie sledzony na bieżąco

Gratulacje i powodzenia :) Oby współpraca była owocna

Zma jak najbardziej, ale pozwól że wyjaśnie jak to "działa".

Na redukcji na regeneracje trzeba zwrócić szczególną uwagę, bo po pierwsze mniej kalorii a co za tym idzie składników odżywczych dostarczamy a dwa mamy więcej wysiłku. Taka sytuacja już nieco spowalnia redukcje naszego organizmu. Teraz musimy rozdzielić regenerację mięśni i regenerację układu nerwowego. O ile przy dobrze zbilansowanej diecie i suplementacji np. bcaa, eaa czy dużymi ilościami glutaminy, spokojnie mięsnie dadzą radę się regenerować o tyle z ukł. nerwowym jest już nieco trudniej.

Więc co robić? witamin i minerały jak najbardziej, bo te 100% zapotrzebowania to po pierwsze są dla nie trenującego Kowalskiego, po drugie to minimum jakie potrzebuje organizm by prawidłowo funkcjonował. Więc jeśli zapotrzebowanie na coś jest nieuzupełniane przez dłuższy czas, organizm ma niedobór, to niektóre procesy mogą być utrudnione, w tym regeneracja układu nerwowego.
ZMA to mix magnezu, cynku i witaminy b6. Są one bardzo potrzebne sportowcom, wspierają regenerację zarówno mięśni jak i regeneracje układu nerwowego, nie mniej nie spodziewałbym się po tym że nagle wstaniesz mega wsypany. Wbrew niektórym opinią nie działa to też usypiająco, nasennie.
Co warto? Jako że mało snu i dużo wysiłku to spory stres dla organizmu co skutuje podniesionym poziomem kortyzolu i obniżonym poziomem testosteronu.
Warto suplementować podstawy jak magnez, cynk czy też spore dawki witaminy C. Warto też suplementować GABA 2-3g, mimo że większość tego związku nie przetrwa warunków w układzie pokarmowym to praktyka pokazuje że wpływa pozytywnie na układ nerwowy, rozluźnia, obniża poziom kortyzoli, podnosi poziom hormonu wzrosru(tu oczywiście na taką skale że nie ma co się podniecać, nijak się to ma to nawet nie wielkiej dawki gh podawanego z zewnątrz czy nawet w porównaniu do wyrzutu gh spowodowanego podaniem ghrp6).
Suplementacja witaminą D, 400-800iu na stałe + tygodniowe ładowania witaminą D o których pisałem w poprzednim dzienniku(jeśli ktoś chce to przypomne o co chodzi).
Nie ucinać b. nisko tłuszczu ze względu na to że tłuszcze nasycone i cholesterol są niezbędne do syntezy hormonów, jak np testosteron. Poza tym właśnie witamina D wchłania się w towarzystwie tłuszczy.
Kozieradka też moze pomóc, nawet jeśli nie podniesie nam testosteronu lub/i nie obniży kortyzolu to ma dodatkową zalete że poprawia wrażliwość insulinową.
Ponadto unikać wszelkich stymulantów, ewentualnie nie duże dawki przedtreningowo.

Problemów z zasypianiem raczej nie masz wiec wszelkie zioła, suplementy "nasenne" są zbędne, bo zależy Ci na "efektywności" tego snu a nie na fakcie zasypiania

Adam a czy zamiast GABA można wrzucić melatoninę w dawce 5mg?

Można, nie mniej nie stosowałbym jej stale, bo leki/substancje wspomagające zasypianie z czasem uzależniają. Dwa wiele badań pokazuje że melatonina może podnosić poziom prolaktyny.
Po prostu stosowałbym okresowo, np w okresie w którym tego snu i stresów mamy naprawde sporo. Wówczas może pomóc w zasypianiu

Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-02-11 13:33:46