Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Nie ma "sposobu" na żyłki", odpowiednia ilość minerałów i wody. Kiedyś nie miałem nigdy żadnej żyłki, tyle ze pierwszy raz niski bf miałem w wieku 19lat jak sie zagłodziłem i jadłem moze 1500kcal z warzyw, kefirów itp
U mnie stawiam to że przez 10lat trenowałem piłke nożną, potem kolejne 5-6 lat budowałem mieśnie

Siema. Wiem, ze jest to błahe pytanie, ale zależy mi na twojej odpowiedzi. Czy warto zaraz po treningu stosować węgle proste+ białko? Spotkałem się z różnymi zdaniami i przez to wszystko czuje się trochę skołowany. Do tej pory nie stosowałem tej praktyki, jestem teraz na masie, po treningu mija ok 40-50 min zanim zjem ww złożone + białko, no ale ostatnio właśnie męczy mnie ten temat...

jeśli nie podajesz sobie po treningu krótko działającej insuliny to o "oknie anabolicznym" można pomarzyć . Katabolizm Cię nie zje tymbardziej, ze jestes na masie. Adam juz kiedyś pisał, że nie jadł nigdy, albo rzadko odrazu po treningu. Po prostu wsiadał w auto ( wczesniej mył tyłek) jechał do domu i tam dopiero gotował sobie świeże.

Sory, że sie wtrąciłem, wpadnie Adam to pewnie wszystko dobrze wyjaśni

Sprawa wygląda tak że nie musisz obowiązkowo dodawać ww z białkiem. Wszystko zależy od sytuacji, jestes na masie i jestes typowym sucharem. Jesz dużo, mimo to masa idzie opornie - wtedy taki szejk moze być przydatny.
Druga sprawa - po treningu nie chce CI się jeść z dobre 2godz - szejk wtedy się przyda.
A czy musisz? nie jeśl po 30-60min jesz pełnowartościowy posiłek to nie ma problemu.

Czemu więc zalecają szejki, bcaa itd. po treningu?

- Marketing
- BCAA itp jest przydatne po treningu, nie jest obowiązkowe, mega róznicy nie zobaczysz ale jakiś tam malutki procencik to bedzie na plus. Teraz czy warto wydawać xx kasy, na byc moze minimalnie lepsze korzyści? nie. Ale na poziomie najwyższym - ME, M.Świata itp. Te 1-2% moze zaważyc o zwycięstwie. Więc kłamią? nie ale wyolbrzymiają z powodu nr1.
- Co innego Piotrkowicz, Oley itp. To już jest niesamowicie rozwięta masa mięsniowa i stale niski poziom tłuszczu. Człowiek naturalnie nie ma tylu mięśni i ma wyższy poziom tłuszczu, zawsze dąży do równowagi. Wiec jak ktos ma na sobie 120kg czystego mięcha to wszelkie procesy zachodzą w nim na zdecydowanie większa skalę, dużo łatwiej o katabolizm itp. Wiec w ich przypadku bardzo przydatne są suple wszelkiej masci - bcaa, izolaty, węgle w danym okresie itd.
Zwykły koleś ćwiczący dla siebie nie musi, tzn musi podjąć decyzje czy kalkuluje mu się wydatek rzędu 500zł msc za troche lepsze wyniki.
Szczerze? Jakbym chciał miec optymalne rezultaty na masie kupiłbym bcaa pił porcje po treningu i po 30-60min posiłek.
Sam w sumie robie podobnie, dodaje Crea7 i wit C

Węgle nie są niezbędne o ile nie biegasz maratonów, albo nie robisz 100serii na treningu, bo glikogen nie bedzie aż tak mocno wypłukany na masie zeby uzupełnił się z nadkompensacją a jeśli kolejny trening wypada za ok. dobre to zdąży się uzupełnić z ww z posiłków.

A jak ktoś pije szejka to zrobiłbym tak ze dodałbym po cięzkich treningach dużych grup troche 20-30g max z bcaa lub izolatem, po to aby organizm z powodu niskiego cukru we krwi nie zużywał białka na cele energetyczne. Ale to jak mówie przy mega cięzkich trenigach.

Generalnie zalezy kto - kulturysta z wielką masą, typowy suchar czy normalny ćwiczący. Oraz czy stać nas czy nie
A anaboliczne są anaboliki, nie okna jak napisał kiedyś Galeniko

Cześć Adam, wiem że ostatnio dokuczały Ci ból kolana i chciałem zapytać jak sobie z tym poradziłeś, ponieważ ostatnio też odczuwam pewien dyskomfort w kolanie. Najbardziej boli jakiś czas po zakończeniu treningu, takie dziwne kłucie i uczucie ciepła, albo w momencie gdy robię mocny wyprost nogi, gdy przypinam czwórki.
Żeby nie było że chcę się wyleczyć przez internet :D mam umówioną wizytę u ortopedy ale dopiero na 26 marca i z ciekawości chciałem zapytać jak to u Ciebie wyglądało. Wystarczyło że unikałeś ćwiczeń przy których bolało Cię najbardziej i samo przeszło?

U mnie to był ból kiedy schodziłem poniżej kąta prostego w kolanie, przez naciągnięty przyczep. Przy wyprostach mogłem cały stos nawalić i bolało mnie tylko w ostatniej fazie opuszczania, czyli jak nogi zgieły się poniżej 90st.
Przy uginanie wogóle nie bolało.

Co robiłem? nie robiłem ćwiczeń przy których czułem ból, rozciągałem się znacznie wiecej. Zawsze dobrze się rozgrzewałem, trenowałem w leginach. Zakładałem bandaże na kolana do większego ciężaru.

Jak po treningu silny ból, to kup voltaren w tab/kapsówkach to diklofenak 25mg bez reck, 2-3x dziennie po 75mg-100mg i po jednym dniu stan zapalny(i najczęsciej ból) mija. Nie oznacza to ze mozna od razu rzucić się na ciężary

Na 100% jutro dokładam to ćwiczenie do mojego planu!
Co do nóg. Fronty tylko tak próbowałem po prostu, chciałem zobaczyć jak się robi (z ciekawości). Ogólnie nie szło źle jakoś, ale szło w nogi i prócz tego to jeszcze mnie prostowniki męczyły (ale ewidentnie mięśnie, nie ta dziwna przypadłość, musiałbym technikę dopracować). Powiem Ci, że u mnie może być też wina tej dysproporcji między mc a siadami. W obu mam rekord 140 kg. Jakoś nigdy mi się w planie 'nie mieścił ten mc'. Jak robię mc na prostych to w sumie jest okej, pracują dwójki i prostownik. Jak się zapomnę i źle technicznie zrobię to mnie złapie ból w tym odcinku lędź, ale to moment i jest git (choć ciężar nie duży). Dlatego myślałem o tym mc klasycznym, żeby poprawić właśnie tą dysproporcje.

Czy banan i bialko wymieszane z woda wystarczy po treningu, a pelnowartosciowy posilek ok. 2 godziny po? Dla przypomnienia... redukuje :P Banan wliczony w makrosy xD

Adam sadzisz ze jest sens w to sie bawic na tej bramie (maly zakres ruchu) i z moja koordynacja? na mniejszym ciezarze jest podobnie

Żeby nadrobić Twój dziennik Adaś, chyba czas musiał by się zatrzymać w miejscu . Kilka dni w plecy i już do tyłu jestem.