Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Na fb i innych forach wrzucałem to oczywiście tutaj też moja ekipa przed M.Śląska

Mega ta kostka Ilony a Anka opalenizna niczym z Saint-Tropez . Powodzenia dla wszystkich i brak stresu :)

Kibicuje Przemowi :)
Trzymam kciuki

Chlopaki i Ilona miazga jak sucho

Bartosz to filtr z instagrama jest, brązowa będę dopiero dziś wieczorem

Ola tez bdb tylko świato dzienne nie sztuczne i cieni nie ma

Witam Adam mam do ciebie kilka pytań
1. Aktualnie jestem już 3 miesiąc na redukcji i waga stoi już 3 tydzień i mam zamiar teraz na każdym treningu robić super serie bo gdzieś czytałem że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ?
2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie aktualnie 2000 kcal co wychodzi 400-500 kcal na posiłek i chodzę trochę głodny a tak wolałbym zjeść 3 posiłki po prawie 700 kcal
3. Chciałbym pod koniec redukcji zrobić takie ładowanie jak przed zawodami tak dla siebie żeby zobaczyć jak to jest a potem co tydzień dokładać 100kcal i tu moje pytanie brzmi czy takie ładowanie węglowodanami przez dwa dni nie zniszczy mi sylwetki na którą już dosyć długo pracuje, i czy w ogóle takie ładowanie u naturala ma sens? będą widoczne jakieś większe zmiany w sylwetce ? chodzi mi tylko o ładowanie bez odwadniania
Z góry dziękuje za odpowiedź

Chciałem zapytać cię o to jaki typ treningu byś widział dla osoby która ma dostępne 3 dni treningowe w tyg po ok 2h.

Czy to bardziej w stronę FBW czy też push pull legs i az na 7 dni miedzy ponownym treningiem danych partii też zda egzamin?
Wydaje mi się że nawet w 3 dni w tyg można zrobić jakiś progres. Taka osoba może stawiać na raczej Bena i TuT czy też raczej opierać się o rampy i dokładanie cieżaru.
poziom średniozaawansowany lekko otłuszczony ma ze 10 kg nadwagi.

Sam nie jestem pewnien co mu doradzić dlatego pytam:)

ja jade benem ale mi się udaje wyciułac chociaż te 4 dni w tyg. na 3 nie wiem czy split zda egzamin.



Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-04-11 19:05:32

To ja może troszkę się podepnę pod pytanie A_I. Zaczyna się "lato" kończy "zima" dieta i siłownia w moim przypadku to forma na plażę, pozbyciem się wieloletniego brzucha, no i bo to lubię już, w zasadzie codziennie spędzałem zimą na siłowni siłowy+spiningi. Teraz chce powoli podbijać kcal po 3mc redukcji w celu i odpoczynku i chyba lekko stanęło, po jakimś czasie znowu zacznę obcinać kalorykę, generalnie też zaczynają się starty w maratonach MTB(rowerem po lesie :P ) i pewnie raz w miesiącu a jakimś "mega" około 60km wystartuję, wiąże się to też z treningami w terenie na rowerze, no i pewnie tez spiningi dalej będę robił ale już rzadziej, jak pisałem nie jestem kulturystom i też nie mam takich aspiracji, za mały jestem i chyba już duży nie urosnę w tym wieku :( Nogi jak dla wielu tu mam małe ale ja już większych nie chcę mieć bo dzinsy i tak do wymiany i są lepsze niż reszta ciała, więc niech się "męczą" na rowerze a na siłowni albo ciężko raz na dwa tyg albo częściej jako dodatek przy górze ciała, tyle opisu dla wyjaśnień i tu mam Adam do ciebie pytanka, mając nadzieję, że Ty właśnie masz inne spojrzenie na to wszystko i coś doradzisz, może być nawet jakiś gotowy plan:
1) czy można jakoś rozpisać i jak trening aby można było robić go albo 3dni w tyg albo 4 albo 5, chodzi o to, że zawsze by były minimum 3dni siłowni, np 2xgóra ciała i 1 dół, albo 3razy góra a w resztę dni albo spining(maks2x w tyg) lub rower po lesie około 30-50km, ale będą tez tyg gdzie będę miał ochotę na 5dni siłowni.
2) dobrze by było aby był to taki trening który w razie potrzeby można zrobić 3dni pod rząd albo nawet 4
3) pytanie na które spodziewam się jak odpowiesz, ale...... czy jest coś k.... na pozbycie się opornego brzucha poza -dietą i skalpelem, bo to mam wrażenie działa na wszystko ale nie macka, jestem w stanie podesłać Ci nawet foto na fb abyś wiedział o czym mówię ale to jak dasz zgodę, bo wiem, że nie masz czasu na pierdy :p

Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-04-11 21:45:46

dobra ekipa