Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

do usunięcia

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-04 08:25:24

Konik - a jak zanim zacząłeś trenować i trzymac diete i na kolacje zjadłeś chleb z dżemem to mięśnie wyparowały? pewnie bedziesz na plusie kcal wiec nic sie o muskle nie martw. To nie jest tak ze bez białka mięsnie znikają.
Przykłady? przed zawodami na ładowaniu już nie je się białka, albo mocno obniża, żeby nie zalegało i nie utrudniały wchłaniania ww i tłuszczu. Bo one "nabijają".

Czy jelitówka? jeść nie jesz bo apetytu brak, spada pare kg ale głównie przez odwodnienie. Kilka dni i waga wraca. Wiec mieśnie w 1-2 dni nie wyparowały

Siema, dziś świąteczne nogi:

-Przysiad 7s 15x60, 15x90, 15x120, 15x140, 10x180, 6x180, 6x180
-MC na prostych nogach 4s 20-12p 60-140kg
-Wyciskanie na suwnicy stopy blisko siebie i nisko na platformie 4s 20-12p - 3-0-x-0
-Wyprosty 5s 15-10p - 3-0-x-3
-Uginanie leżąc 4s 15-8p -3-0-x-0
-Uginanie siedząc 4s 20-10p - 3-0-x-3
-Siad zakroczny na hack maszynie, na poślad 4s 15p

-Wspięcia stojąc na maszynie
-Wspięcia siedząc
-Wypychanie palcami na suwnicy wszsytko po 4s.



Cardio 30min



Poniżej fotki z wczoraj zaraz też dodam fotki podopiecznego Damiana na tydz przed. Szczerze, jakbym go nie prowadził to bym nie uwierzył, ale on nawet grama bcaa nie zjadł przez całe przygotownaia

A tu Damian na tydzień przed M.Śląska

pocięty tyłek! szacunek!

Podopieczny mega forme prezentuje, tymbardziej ze jest naturalem

Obaj bardzo dobre formy , podopieczny niezły freak że taka forma bez supli...

Tak, zresztą dobrze wiecie ze o towarze nie ma problemu ze mną pogadać. Nie lubie ściemy w sprawie saa bo na scenie nikt nie pyta co i ile poszło tylko oceniamy sylwetke.

sam nie podejrzewałem że aż tak dobrze to wyjdzie. Forma jest mega, z drugiej str na fotkach ma 72kg, więc nie jest to też jakaś szalona masa, a już na pewno do osiągnięcia naturalnie.

I co często podkreślam, ze wszystkich osób które szykowałem do jakichkolwiek zawodów, Damian najmniej marudził, że cięzko, że głody, że znowu cardio ani jednego czit mila, ani jednej wyłamki. Po prostu dostał zalecania -> ok, od jutra wprowadzam zmiany

No i chłop młody to przypuszczam że naturalnego testa też niskiego raczej nie ma

Damian z pogodą też się nawet zgrał Za oknem śnieg, na plecach choinka

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-04-05 18:38:50

Dziś cyce, bicepsy i brzuch.


- Butterfly 4s 18-10p - 3-0-x-1
- Wyciskanie na hammerze skos górny 5s 15-6p - 2-0-x-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 12-6p - 3-0-x-0
- Rozpiętki + ściągnie w bramie 5s 12-10p + 12-10p 4-1-x-0 / 2-0-x-2
- Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12-15pp - 2-0-x-1 przerwy po 20 sek.

- Uginanie przedramion z rączkami dolnych wyciągów, leżąc po środku bramy 4s 15-8p - 2-0-x-1
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-12p - 3-0-x-0
- Uginanie mtlokowe ze sznurem 3s 12,10,8p - 3-0-x-2
- Uginanie na modlitewniku z wyciągiem 3s 12-15p - 3-0-x-1

- Unoszenie nóg w zwisie 4s 20p
- allachy 4s 15-20p
- kółko 4s do palenia

30min cardio