Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Witam mam pytanie odnośnie wyciskania hantlami na barki, mam problem z zarzuceniem większego ciężaru. Dla mnie jest to akurat 20 kg :). Potrafię ten ciężar wycisnąć, jak ktoś pomoże mi je ustawić w pozycji startowej do wyciskania. Po prostu sam nie umiem ich tak ustawić. Mam nadzieje, że w miarę dobrze to napisałem. Czy istnieje jakiś sposób, który mógłby mi pomóc ? Z góry dzięki za odpowiedź .

paletak

Witam mam pytanie odnośnie wyciskania hantlami na barki, mam problem z zarzuceniem większego ciężaru. Dla mnie jest to akurat 20 kg :). Potrafię ten ciężar wycisnąć, jak ktoś pomoże mi je ustawić w pozycji startowej do wyciskania. Po prostu sam nie umiem ich tak ustawić. Mam nadzieje, że w miarę dobrze to napisałem. Czy istnieje jakiś sposób, który mógłby mi pomóc ? Z góry dzięki za odpowiedź .

Spróbuj jak Karol, na kolana i bach do góry...






Zmieniony przez - macio09 w dniu 2015-02-27 15:53:01

Kurcze nie wiem, nie spotkałem się z czyms takim. Na trenie tak się dzieje na magnezie nie słyszałem generalnie magnez sprzyja regeneracji układu nerwowego, ale nie do tego stopnia zeby to 200-400mg budzić sie nad ranem i to tylko w dni kiedy się weźmie. Postaram się neidługo cos dowiedzieć na ten temat ale info jeśli w ogóle pewnie nie wiele znajdę.


Dziś robiłem naramienne i triceps

- Unoszenie bokiem w góre na maszynie 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - 2-0-1-1
- Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 15,12 10, 8, 8p - 3-0-1-0
- Odwodzenie z przytrzymaniem na maszynie na tył barku 4s 2-0-1-2
- Unoszenie sztagielek bokiem w górę 5s 20,15,12, 10, 10
- Wyciskanie stojąc sztangi, szerokim chwytem + podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3s 12+12p
- Odwodzenie jednorącz na był siedząc profliem oparty na butterflyu na klatkę(inna raczka, nieco iny tor ruchu) 3s 12p - 2-0-1-1

- Wyciskanie sztm łamana zza głowy siedząc 4s 15,10,8,8 - 3-0-1-0
- Wyprosty nadchwytem na wyciągu w opadzie tułowia 4s 12, 10, 8, 6p - 2-0-1-1
- Wyprosty ramienia w tył w opadzie tuwia 3s 12p - 20-1-1
- Wąskie wyciskanie 3s 10p - 4-0-1-0

- spiecia siedząc i spięcia stojąc na maszynie po 5s do palenia mięsni



Co do suplementacji to w przyszłym tyg będę wrzucał linie BASE


na razie

C fit 3tab dziennie - rano, do potreningowego i wieczorem.
Whey81+ - wanilina bdb, smak jak wanilina, ani mają mega super, mleczna,śniezna, rozkoszna ani gryząca, gorzka. Po porstu wanilia, rozpuszczalność mega dobra.
Whey 81+ oraz Good Night stosowane do posiłków.

Przed treningiem
3/4-1 porcja Octagonu - zauważyłem(nie wiem czy to od tyrozyny w sporej ilości) dosłownie 5min od spożycia(i mam to za każdym razem) mam uczcuie niepokoju z dobre 10min
+200mg kofeiny
+10g bcaa+cytrulina

W czesie treningu 10g BCAA PRo

Po treningu
10g kreatyny
20g amino milenium

Sprawdziłem czy na mnie ten magnez tak dziala i wzialem wczoraj wiecej ale dzis wstalem zmeczony i zaspany rano jak zawsze

to może musisz spróbować tego magnezu o którym pisze w pierwszym zdaniu z dziejszej wpiski

Co za objetosc :O Chcial bym z Toba przetrwac trening :D . Jak wyglada tygodniowy rozklad partii,jakis stal czy zmieniasz od sytuacji lub np partia co 5 dni?

JA jak pisałem zawsze robie intuicyjnie, ale jak zauważysz nie mam czegoś takiego że w jakimś ćwiczeniu robie więcej niż 1-2seire na 5-6powt.
Więc układ nerwowy nie dostaje aż tak po dupie. Dwa ja do tej objętości dochodziłem przez długi czas a nie wskoczyłem z dnia na dzień

Partia wypada mi co ok. 5 dni czasem co 4 nawet, jak czuje że coś sie nie zregenerowało, jest obolałe jakieś słąbe to zawsze coś kombinuje. Jak mnie nic nie boli zawsze mogę zrobić częściej barki lub/i oddzielić łapy na osobny dzień
Barków u siebie nie przetrenuje bo genetycznie mam je dobre. Jak je zlewam wyglądają nieźle, jak ciężko trenuje wyglądają lepiej, ale w innych grupach mięśniowych jak odpuszcze to jest lipa i musze je cisnąć stąd barki ratują mnie w sytuacji kiedy musze nagle pozmieniac plany

Zresztą wielu chłopaków trenuje ze sporą objętością - Rodebert, Mietek FIjał , Emil Kaleński.

Tu masz trening Emila przed M.Świata w 2012

nogi:
"1. Uginanie leżąc na maszynie obunóż: 4x 20 powt.
2. Uginanie siedząc na maszynie obunóż: 4x 20 powt.
3. Wyciskanie nogami: 4x25-20 powt.
4. Wykroki ze sztangą chodzone: 4x15-12 powt. na nogę
5. Przysiady przednie: 4x18-15 powt.
6. Wyciskanie jednonóż na maszynie pod kątem (zewnętrzna glowa): 3x15 powt.
7. Wyprosty siedząc: 3x15 powt. z dopięciem w szczycie
8. Martwy ciąg na prostych ze sztangielkami: 3x20-15 powt.
9. Odwodzenie na pośladki: 3x15 powt. "

troche tego robi inne grupy podobnie

Więcej kcal spalasz na treningu siłowym. Skupiasz się na pracy mięsni, budowaniu połączeń nerwowych, napinania mięśni wczasie ćwiczeń, w sensie "głową" a nie wyłącznie pod wpływem ciężaru. Ja daje zawsze jedno-dwa ćwiczenia na nieco większym ciężarze żeby był bodziec do utrzymania tych bardzo silny włókien, szybko kurczliwych.
w/w rzeczy procentują dobrą kontrolą nad mięsniami na scenie, umiejętością ich napinania i utrzymania w napięciu. A także lepszy czuciem ćwiczeń, na większych ciężarach w okresie masy


Nie zauwazyłem wpisu odnośnie barków innego wyjścia nie masz albo kogoś po prosić albo sobie zarzucić, jak Karol, czy zrobić coś al'a zarzut do pozycji na front siad ze sztagielkami i dopiero usiąść.
Wole opcje jak Karol, z tym że bardzo ważne - nie możesz wydygać, albo zarzucasz sobie ciężar na pewnika, albo zarzucisz ostrożnie i za słabo, za nisko, barkiem zejdziesz nizej, rozciągniesz przedni akton i pociągniesz nim gwałtownie duży ciężar w górę. W takiej sytuacji nie trudno o uraz wiec jak już to lecisz na 100%

Adam jesli mial bys chwile zajrzyj do mojego DT ostatnio dodalem plan z prio na lapy ale mam do niego watpliwosci i nie wiem jak ugryzc te prio a przydalo by sie uslyszec jakies wskazowki.

Jeszcze odnośnie tej metki i układu pokarmowego ,mam dojście do mety inj.Czy wersja inj. będzie łagodniejsza dla układu pokarmowego ( nie wątroby ) i jak z działaniem ,czy warto?

Czy warto to zależy od labu, jak są laby niszowe których ani oral ani inj nie jest dobre.
Jak b. popularna 3 literowa firma która ma mete inj to slaba bo nawet ich oral słaby. Z kolei juz chyba niedostępna meta inj z dose była ok.

Jeśli pasuje CI stosować mete to wersja inj omija układ pokarmowy i to jest plus wersji inj. Podobnie jednak jak wino inj jest toksyczne dla wątroby ale to wiesz.

Generalnie ja zawsze polecam brać "lepsze" czy tez sprawdzone laby, dać te 20-40zł wiecej niż potem brać zupełnie inną substancje czy też przy 1ml czuć to co 3-4ml w przypadku niszowych labów Szczególnie jeśli o nieco droższe środki jak tren, master, tura. O dobrej oxie, primie czy halo nie wspominam(choć z wymienionych jeszcze oxe idzie znaleźć za w miarę dobre pieniądze).