Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Ale to nadal nie wyznacznik zobacz możesz zrobić dwa treningi po 30serii na grupę. Lub 2 treningi może nie zbyt duże ale w stylu Doriana, serie cięzkie, z zastostowaniem metod które spowodują odruch wymiotny. A możesz zrobić jeden ciężki trening, a w drugi z w którym nie robisz serii do upadku mięsniowego itd.

Generalnie to co piszesz wygląda ok, po prostu zmiany rób powoli stopniowo i tylko jak postępy stają. Trenując coś a'la phat layne'a norton'a musisz brać pod uwagę że co 6-8tyg zrobić lużniejszy tydzień. Cross fit traktuj jako interwał o ile nie nagniasz tam jakiś sporych cieżarów. Cardio stopniowo zwiększaj. Ale jak mówie tylko jak postepy stają, jeśli są cały czas i dodasz żey "szybciej wyciąć" to niestety szybciej sie zajedziesz i spowolnisz redukcje.

Tested_

Ale to nadal nie wyznacznik zobacz możesz zrobić dwa treningi po 30serii na grupę. Lub 2 treningi może nie zbyt duże ale w stylu Doriana, serie cięzkie, z zastostowaniem metod które spowodują odruch wymiotny. A możesz zrobić jeden ciężki trening, a w drugi z w którym nie robisz serii do upadku mięsniowego itd.

Generalnie to co piszesz wygląda ok, po prostu zmiany rób powoli stopniowo i tylko jak postępy stają. Trenując coś a'la phat layne'a norton'a musisz brać pod uwagę że co 6-8tyg zrobić lużniejszy tydzień. Cross fit traktuj jako interwał o ile nie nagniasz tam jakiś sporych cieżarów. Cardio stopniowo zwiększaj. Ale jak mówie tylko jak postepy stają, jeśli są cały czas i dodasz żey "szybciej wyciąć" to niestety szybciej sie zajedziesz i spowolnisz redukcje.

No staram się nie zajeżdżać układu nerwowego, rzadko robię do upadku ale nie znaczy że się opierniczam

O to mi właśnie chodziło żeby się utwierdzić w przekonaniu że robię dobrze, wszystko powoli do celu - akurat nie spieszę się nigdzie więc mogę tą redukcję przeprowadzić na spokojnie. Gdy będę czuć się przemęczony zrobię taki deload jak piszesz.
Dzięki za odpowiedź :)

a ja dzis z rana plecy:

- ściąganie drążka łamanego w podchwytem do klatki 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-1
- ściąganie bardzo szeroki nachwytem do klatki 4s 12-10p 3-0-x-1
- wiosłowanie sztangą 4s 80,110,140*2 12p
- wiosłowanie t-sztangą z podparciem 4s 10-8p - 2-0-x-1
- przyciąganie rączek siedząc na maszynie a'la hammer 3s 2-0-x2
- ściąganie z góry podchytem na maszyniea'la hammer 4s 12p - 3-0-x-1
- przenosenie na wyciągu - pullover 4s 15p - 3-0-x-0
- przyciąganie liny do góry brzucha na wyciągu poziomym 4s 10-12p - 2-0-x-2
- wyprosty na ławce rzmskiej 3s 15p

cardio 30min, wieczorem 20min

dodałem ze 3x w tyg dodatkowe 20min aero, bo nie chce ścinać kcal(mimo że mam z czego ) ale jak utne mocno kcal, to trace siłe, intensywność treningowa nie taka, co przekłada się na pełność sylwetki.
A tak cięzary z masy, ba nawet kusi żeby dokładać, ale nie ryzykuje bo to nie czas i miejsce na rekordy

o kurfa ale objętość
Adam nie wiem czy pisałeś o tym ale plan np pleców zminiasz co trening? bo ostatnio w polowie był martwy a tu go brak

Tested pisał niejednokrotnie o tym, że nie kieruje się schematami jeśli chodzi o trening i trenuje na wyczucie swojego organizmu, więc łatwo się domyśleć, że Adam nie ma raczej z góry ustalonego planu na daną partię

pisałem o moich treningach hmmm... z 12x na tym forum(i tu i w starym dziennik) i drugie tyle w drugim mc robie co 2tyg to tez pisałem, dwa nigdy nie robie 2 takich samych treningów podrząd od 2at. Czyli od kiedy wagą ze sceny z 83,4kg dobiłem do 101,4

nooo jest tu czujny Mikołaj generalnie jak mi siła jutro da to napisze kilka rzeczy które krążą w mitologii kulturystycznej a które nie mają sensu większego

ja mam pytanie o SHBG - jak je trzymac w ryzach tzn zwiekszyc ? bo w tej chwili po 2 latach ON mam je ponizej normy i sie zastanawiam czy to "zamulenie" od jakiegos czasu nie jest przez niskie...

Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2015-04-04 01:17:50

bardziej bym się martwił tym ze niskie shgb to wiecej adrogenów = większe prawdopodobieństwo łysienia czy problemów z prostatą. Stąd na antku, winie, masterze często włosy lecą.
Co robić? zbadaj tarczyce. Wiele badań pokazuje zależność między hor. tarczycy a shgb. Często suplementacja tyroksyną pomaga.
Nie zaszkodzi też spożywanie izoflawonów z soji czy zielonej herbaty.
I unikanie cukrów prostych, bo insa może obniżać shgb.

Adam jak ktoś jest na redukcji od początku roku w zasadzie na całym ciele jest chudo, na girach i łapach żyły, na podbrzuszu tez ale brzuch nadal siedzi (mam nadzieję, że w końcu zejdzie albo go zaraz nożem wytnę:( ) nie jestem jakoś zbytnio umięśniony raczej zwykła budowa, ćwiczę tak zwanie z forma na plażę, w tle lecą małe dawki teścia przepisane w zasadzie przez lekarza w diecie 200g B 250g W i w zasadzie T z 2 jajek. Dziś w zasadzie już święta i wiem, że będę te dwa dni jadł (noże nie tak jak kiedyś ale na pewno nie będzie to kura i ryż :P ) i tu mam pytania: dosypywać do kawy białka żeby było go jednak więcej bo wiadomo, że z jedzenia świątecznego będzie go mało, czy się tym nie o przejmować te 2dni a może masz jeszcze jakieś rdy świąteczne nie tylko dla mnie:p


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-04-04 07:48:44