Tested_
Konik1977
2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu od ww(katecholaminy to np adrenalina, noradrenalina) też daje jakiś efekt ale na tyle niewielki że możemy nie zauważyć różnicy poszcząc lub nie
co nie znaczy ze jest to bez sensu. W teorii ma sens. Kluczem mimo wszystko pozostaje ujemny bilans o czym świadczy to że zawodnicy robią formę na zawody i na wysokich ww i na dietach ubogich/lub bez węglowodanowych
Czyli i tak i tak się da. Pamiętam że
Karol Małecki robił kiedyś formę na węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał.
Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet jeśli masz go wieczorem. Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed treningiem nie jadłeś ww, dochodzi wysilek to wrażliwość na insulinę jest wysoka, wiec ww w tym czasie bedą dobrze wykorzystane. No i podstawa kiedy samochód potrzebuje paliwa? jak stoi pod domem ale jest rano/dzień, czy jak jeździ wieczorem? wiadomo ze po jeździe paliwo się zużyło i trzeba zatankować. WIec normalnie wrzucił bym ww. Ile czego i gdzie to zalezy bo nie wiem ile masz dokładanie g tłuszczu i ww do rozdysponowania. Ale skoro masz dzien od 6 do 24 to przypuszczam ze te 6 posiłków masz w diecie. Jakbym to widział
1. B+nisko/średnio tłuszcze + średnio ww
2,3,4,5 B + T(więcej tłuszczu niż w śniadaniu) bez ww, ewentualnie w 2 posiłku, tak żeby potem okres 6-8godzin do treningu być bez ww -> robi się post od ww, przerwa od wahań cukru, wyrzutu insuliny. Dochodzi trening => duża wrażliwość na insuline i po treningu akurat pora zeby ww załadować i pójść w kimono
6 - Potreningowy -> Białko i dużo ww
Dzięki za super odpowiedz:) Ja obecnie mam taki rozkład w360 b200 t65 i wszystko w miarę równo rozłożone w całym dniu kolacja tylko BT, niby leci waga powoli i jest ok ale już zaczynam słyszeć, głosy, że nogi łapy są już ok i pojawiły się żyły(wiadomo nie takie jak u Ciebie:p) ale ten brzuch klasycznie siedzi i obawiam się, że znowu zostanie:( a jakbym chciał robić tak jak piszesz u góry to
1)wystarczy większość tych węgli dać na posiłek 5 i 6 w zależności czy trening kończy się o 21 czy o 18(bo wtedy węgle tylko w 5 a 6 BT czy w obu węgle?)
2) czy zmniejszyć ilość węgli kosztem tł
3) średnia ilość w 1 posiłku to np. 60W czy symbolicznie np 30W a może na śniadanie też bez W bo moja praca to takie cardio, 4godziny chodzenia po uliczkach i schodach :)
4) Jak to jest z BCAA jak dobrze rozumiem w celach anty katabolicznych to raczej bezsens, ale jak piszesz lepsza regeneracja, no właśnie przy 98km facecie ma sens branie tego w jakiej ilości? po 10g przed i po treningu czy wystarczy np 10g w czasie lub 15g, wiadomo mając kasę można sypnąć więcej bo nie zaszkodzi ale właśnie pytanie jest związane z ekonomią czy jest sens wydawać te 50zł/mc czy nie.
Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-02-22 23:40:15