W sumie żadna nowość ale do czego zmierzam, rośnie nam staz, liczba treningów które mamy za sobą. Są ćwiczenia które robimy np od 5lat cały czas a regualrnie i tak poprawiamy technikę i czucie mięśnia w danym ćwiczeniu. Stąd nawet na sucho z kijem od miotły szlifowanie ruchu, skupienie się itd. Może pomóc.
Sam też wiele cwiczen lepiej opanowałem w sposób dziwny, mianowicie, przeczytałem dokładnie jakie funkcje pełni dany mięsien, za jaki ruch odpowiada, wyobraziłem sobie jak wykonuje ten właśnie ruch w danym ćwiczeniu. Czyli jak za Arnolda obraz tworzysz w głowie, później przenosisz go na rzeczywistość. Brzmi troche śmiesznie, jak naćpany Kai przed Olympią i jego rozkminy ale czasem odtworzenie danego ruchu, wyobrazenia sobie jak ćwiczysz i co chcesz czuć w danym ruchu, pozwala lepiej to wykonać na żywo.
SieniG - wiem że chodzi o 5-6kg dobrej jakościowo wagi a nie czystego mięcha, takie coś szczególnie w okolicznościach jakie opisywałeś jest możliwe. ALe też jak mówie, zejście wody + nabicie, na turze dało efekt wizualny super, potem woda wróciła, nabicie zeszlo i słabiej to wyglądało. Z tych 2 dose na pewno jest dobra
Dziś trenowałem plecy:
- Ściąganie podchytem (gryf w) do mostka 5s 15-8p - 3-0-x-1
- Przyciaganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów w miejscu, praca tylko łopatki i ręce 5s 12-8p -2-0-x-1
- Wiosłowanie sztanga nadchwytem 5s 15-10p - płynnie
- MC 4s 10x150, 8x170, 6x190, 5x210
- Wiosłowanie T-sztangą b. nisko, do jelit 4s 10-12p - 3-0-x-1
- Przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 4s 12-15p - 3-1-x-0
- Szurgsy 5s 10-12p
- Allachy + unoszenia nóg w zwisie 4s 20+20
- Kółko 3s do palenia
- Plank 3s
z suplami się nie pieszcze
- C fit 6kap dziennie
- Whey 81+ i Isolate90 według potrzeb w diecie
Przed treningiem
- Octagon 0,5-1porcji
- 10g BCAA z cytruliną
- 5g aakg
W czasie treningu
-10g bcaa z glutaminą
Po treningu
-porcja Crea7
-10g bcaa z glutaminą
-5g aakg
Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-03-26 21:04:20