Trening dla mnie! Proszę o pomoc!

Witam!
Proszę o pomoc ekspertów. Ćwiczę karate OYAMA 5 lat w Ś.K.K. "GOLIAT". Ciągle jeszcze nie umiem kopać na głowę, choć mam 6 kju senior. Proszę o trening dla mnie. Zależy mi żeby był on:
- W każdy dzień tygodnia oprócz Wtorków i Czwartków [treningi]
- Mam 15 lat i ważę 100 kilo, a więc i taki, dzięki któremu bym schudł i nabrał siły
- Chciałbym móc zrobić szpagat i umieć kopać nad głowę Mawashi Geri.
-Umieć kopnąć na głowę Joko geri ;P

Chciałbym żeby ten trening trwał max 3,5 miesiąca, ale żeby się sprawdził. Proszę o pomoc. Patrzyłem na inne tematy, ale takiego treningu nie znalazłem.
Jeśli dałem ten temat w złym tym to proszę o przekierowanie.

Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2011-02-08 21:06:24

Powiem ci ,że kiedyś też trenowałem najpierw SHOTOKAN ,potem OYAMA i muszę przyznać, że trenowanie tych stylów było wielkim nieporozumieniem i stratą czasu z mojej strony.Jedynym stylem Karate do którego jako tako nie mogę się przyczepić jeżeli chodzi o wycisk na treningu jest Kyokushin,

Radzę ci dobrze zapisz się na Muay Thai albo dobrą sekcję kickbokserską ,tam nauczysz się porządnie kopać i walczyć...no i co najważniejsze wreszcie zrzucisz zbędne kilogramy

O ile wykonanie szpagatu zależy od stopnia rozciągnięcia
To do wykonania kopnięcia na głowę rozciągnięcie nie jest wymagane w takim stopniu ,za to musisz mieć dobrą technikę
Ja np. nie potrafię zrobić żadnego z dwóch szpagatów ,ale nie przeszkadza mi to w kopaniu na głowę

Co do planów to gdzieś w podwieszonych linkach w tym dziale ,pewnie znajdziesz coś odnośnie rozciągania

Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2011-02-08 21:42:57

arczi, stylu nie zmienię, kocham ten styl i wiążę z nim swoją przyszłość.

@Arczi
Machida nie stracił czasu robiąc Karate

Dzejno, ale Machida wywodzi sie z shotokan

Zrób tak jak mówi Arczi.
P.S. Po 5 latach nie kopniesz na głowę?:(

No bo jakby przez 3 lata mi nie zależało, rok mi się zaczynało chcieć, a od roku dopiero trenuje na poważnie.

Rozciągaj się raz dziennie, może być rano albo wieczorem, byle byś w każdy dzień przeprowadzał stretching mniej więcej o tej samej porze. Żeby kopać dobrą mawache polecam rozciąganie dynamiczne i w szpagacie tureckim. Rozciąganie dynamiczne to takie wymachy nogą:
-Lewa na bok: 20 wymachów, do przodu 20 i zmiana nogi, rób 3 serie i przechodź do turka, 10 sekund skłony do lewej nogi, 10 sekund do środka i 10 sekund skłony do prawej. Wszystko powtórz ze 3 razy (rozciąganie dynamiczne jest męczące więc wpłynie także na siłę kopnięć i Twoją kondyche ;)) Polecam też rozciąganie w motylku: siadasz na ziemi łaczysz stopy blisko siebie i dociskasz przez 10 sekund kolana do ziemi i chwila przerwy to także powtórz ze 3 razy. Kolejnym etapem jest rozcaganie izometrzyczne (to prowadzi do szpagatu tureckiego) rozkraczasz się-nie na maxa ale szeroko i ściskasz nogi tak jakbyś chciał je połączyć-robisz to 10 sekund i rozluźnienie-także 3 powtórzenia.
Oprócz tego polecam Ci rozciąganie balistyczne-siadasz na ziemi w tzw. siadzie podkarskim i dociągasz się do nogi z przodu przez 10 sekund, potem przez 10 sekund do środka i zmiana nogi. Tutaj polecam tylko 1 serię. Następnie łączysz nogi razem i dociągasz się łapiąc sie za stopy(jeśli masz problem to za kostki) i dociskasz przez 10 sekund potem rozluźniasz nogi i znów (powtórz to 3 razy).
Oczywiście jak przed każdym treningiem proponuję solidną rozgrzewkę jakieś bieganie w miejscu, pajacyki, żebyś po prostu czuł się rozgrzany. Potem przejdź do rozciągania. Dla rozluźnienia bioder polecam przechodzenie w szpagacie zwykłym (tym do przodu) z prawego na lewy, po 10 powtórzeniach będzie Ci się łatwiej rozciągać. Pamiętaj o jednym: nawet jeśli początkowo nie będzie to przynosić znacznych efektów, głowa do góry! Musisz się rozciągać systematycznie bo inaczej to na nic ;) Proszę kogoś jeszcze o zaproponowanie koledze swojego programu rozciągania- będzie miał większą możliwość wyboru
Pzdr

Zmieniony przez - 0BomBa0 w dniu 2011-02-09 23:14:09

Wątpię żeby ktoś tutaj ot tak rozpisał Ci trening na cały tydzień.

No racja to znacznie szerszy zakres. Proponuje Ci zakup jakiejś książki na ten temat (sam takiej używam), są w niej różne sposoby przeprowadzania stretchingu z dokładnym opisem ;)

0BomBa0 dzięki za te porady, zastosuje się do nich,
co to za książka?