Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

chorobowe to nie wolne więc chyba raczej muszą? idź do lekarza i niech Ci da L4

Niedługo trzeba będzie zmienić nazwę działu na "Dzienniki dla chorujących". Zdrowiej szybko.

Nie mogę brać L4. Tzn. mogę, ale lepiej nie ryzykować. 3 osoby w ciągu roku miały po 3 razy L4 i z nimi umowy nie przedłużyli, dlatego wole sobie wolne wziąć. I się udało na szczęście, bo nawet nie mam siły dojść do kuchni. Osłabiony organizm jak diabli.

Coś w tym jest... W końcu taki okres...

Nothing Gonna Be The Same Now!


Push 1


Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg
Wykroki ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 15kg
Military Press - sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 24kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 21kg
"Syzyfki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Pompki na poręczach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 15kg
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg

Wnioski/pytania:

WL - poszłoby jeszcze z 2 razy, ale jak zaczynałem trening, to byłem sam, i nie miał kto asekurować, dopiero później masa ludzi przyszła.
Wykroki - nieźle porobiły mi nogi. Z 15stkami, to tylko po 4 razy na nogę i już wstać nie potrafiłem.
MP - Przyszli ludzie i sprzęt się gubił... Ratowałem się sztangielkami, ale i tak dobrze poszło jak na zakres Rampy x10. Przy końcu zaczynałem odczuwać delikatnie triceps niestety.
Wycisk skos dodatni - Dobrze jak zwykle. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, i bardzo ładnie mi porobiło klatę.
Sissy squat - To ćwiczenie jest jakieś inne. Niby bez obciążenia, a potrafi porobić nieźle nogi...
Pompki na poręczach - Z tego ćwiczenia nie jestem zadowolony, gdyż przeliczyłem swoje siły, i zamiast rampy 12 zrobiłem praktycznie 1x12 i 3x10. Przeliczyłem się po prostu, ale i tak triceps skatowany.
Francuz - Znów ratowałem się sztangielką, bo łamana była gdzieś w obiegu. Zdołałem zrobić jedynie 3 serie, gdyż triceps miałem tak zmęczony, że nawet długopis mi z ręki leciał. Nie mówię już o powrocie na rowerze do domu, gdzie ręce mi się same uginały na kierownicy. Piękne uczucie :)

Filmy:

















Micha:

Suma dobowa: 3590kcal, 251g białko, 124g tłuszcze, 351g węglowodany

Białka trochę wpadło, ale miałem już za długo rozmrożone mięso w lodówce, i trzeba było już to zjeść.

na siłowni na którą chodzisz jest tylko jeden gryf łamany ? ;P

Niestety.

uuuu to masakra jakaś.. nie masz możliwości chodzenia na jakas bardziej normalna siłke ? :P

Co miesiąc sobie powtarzam, że zmienię siłownię, ale karnet mi się kończy zawsze przed wypłatą, i kurde zawsze jakoś tej wypłaty brakuje

Pożycz kasę przed wypłatą na karnet potem oddasz :P choroba minęła?

No i w końcu zacząłeś ;] Ch
Zastanawiałem się co to sissy squat ale już wiem że to syzyfki

Nie lubię pożyczać. Wręcz tego nie robię nawet. :)

Tak jest. Wczoraj się lepiej czułem, to wziąłem rower i pojechałem na trening. Dziś mnie rozwaliło na łopaty znowu