(Lafay) poprawa ogolnej sily i kondycji

Nie robie cwiczen na nog poniewaz boli mnie kregoslup w odcinku ledzwiowym.

Długo już się to utrzymuje? Byłeś u lekarza?



edit: Może to rwa kulszowa? Ja też miałem (po jednej stronie), i pomogły dopiero zastrzyki.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-20 10:45:46

oddy Jak dlugo Cie bolało?

20.02.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 8 6 5
D 15 15 ostatniej serii nie zapisalem, pewnie dlatego, ze zapomnialem ;p
podciagniecia (ruchy negatywne) 8 8 8
G 21 21 21
sciskacz 90/80 50/40 50/4
wspiecia na palcach 33/33 33/33 33/33

22.02.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 10 7
D 13 16 16
podciagniecia (ruchy negatywne) 9 9 9
G 22 22 22
sciskacz 70/60 60/50 60/50
wspiecia na palcach 34/34 34/34 34/34

25.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 9 7
D 17 17 14
C1 4 5 5
G 23 23 23
sciskacz 90/70 60/40 60/45
wspiecia na palcach 35/35 35/35 35/35

Zamienilem podciagniecia (ruchy negatywne) na cwiczenie C1, powod zamiany byl taki, ze poprzendie cwiczenie bylo mega hardkorem dla moich mniesni przedramion, meczyly sie nieporownywalnie szybciej od reszty.

27.02.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 10 8
D 18 18 18
C1 7 4 lub 5 6
G 24 24 24
sciskacz 90/80 50/40 50/40
wspiecia na palcach 36/36 36/36 36/36

01.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 10 9
D 19 19 19
C1 7 5 4
G 25 25 25
sciskacz 90/80 50/40 40/30
wspiecia na palcach 37/37 37/37 37/37

04.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 10 11 8
D 20 20 20
C1 8 6 prawie 5
G 26 26 26
sciskacz 80/70 50/40 50/40
wspiecia na palcach 38/38 38/38 38/38

Nie liczac cwiczenia B to w kazdym cwiczeniu widac jakis progres, troche wkurza mnie to, ze cwicze stosunkowo dlugo, a nadal nie moge wykonac ani jednego powtorzenia w cwiczeniu B :/

pompujemy jak tam wyniki w podciaganiu jak zaczynales ile negatywów robiłeś ? w dzień

pompujemy

oddy Jak dlugo Cie bolało?

Tak jak wspomniałem przeszło dopiero po zastrzykach. Około miesiąca off.

Lepiej zrobisz jak zamiast wróżenia z fusów po prostu pójdziesz do lekarza.

pekulski104, podciagania, a raczej powtorzenia negatywne zaczalem robic mniej wiecej 21 stycznia, wtedy nie moglem przy zwyklym podciagnieciu uniesc sie nawet na 5 cm.
Na poczatku robilem piramide 1p 2p 3p 4p nachwytem, ale to bylo bez sensu poniewaz nachwytem jest duzo duzo ciezej sie podciagac, a poza tym czulem bol w prawej rece od nadgarstka przez przedramie, mialem wrazenie, ze jakby sciegna poruszalo sie nie swoim torem, taki to byl dziwny bol.
Potem robilem podchwytem ruchy negatywne. Teraz robie cwiczenie C1 czyli opuszczam sie do momentu az ramiona nie znajda sie rownolegle do podlogi i lece do goru. W ostatnim poscie podalem wyniki. Aktualny rekord w zwyklych podciagnieciach to 5 powtorzen.

06.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 10 9
D 16 21 21
C1 8 6 6
uginanie ramion ze sztangielka 15 15 15
G 27 27 27
sciskacz 80/70 60/30 50/40
wspiecia na palcach 39/39 39/39 39/39


09.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 9
D 22 22 15
C1 10 7 7
uginanie ramion ze sztangielka 15 15 15
G 28 28 28
sciskacz 80/80 60/50 50/40
wspiecia na palcach 40/40 40/40 40/40


13.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 10 11 8
D 23 23 20
C1 10 7 6
uginanie ramion ze sztangielka 15 15 12
G 29 29 29
wspiecia na palcach 41/41 41/41 41/41


15.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 8 9 10 11 10
D(+2kg) 15 17 17
C1 11 8 6
uginanie ramion ze sztangielka 15 15 15
G 30 30 30
wspiecia na palcach 42/42 42/42 42/42


18.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 8 9 10 11 12 7
D (+2kg) 16 16 16
C1 10 7 6
uginanie ramion ze sztangielka 15 15 15
G 31 31 31
wspiecia na palcach 43/43 43/43 43/43


20.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 9 10 11 12 11
D (+3.25kg) 14 14 14
C1 11 7 5
uginanie ramion ze sztangielka 15 15 15
G 32 32 32
przysiady 20 20 20
wspiecia na palcach 44/44 44/44 44/44


22.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 9 10 11 12 13 9
D (+4kg) 15 15 15
C1 9 6 5
uginanie ramion ze sztangielka 15 15 15
G 33 33 33
przysiady 20 20 20
wspiecia na palcach 45/45 45/45 45/45

25.03.2013
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 10 11 12 13 12
D (+5kg) 15 15 15
C1 12 7 6
uginanie ramion ze sztangielka 30 30 24
G 34 34 34
przysiady 21 21 21
wspiecia na palcach 46/46 46/46 46/46


Wywalilem sciskacz i dorzucilem machanie hantlami, na poczatku robilem to cwiczenie jedna hantla czyli 15 powtorzen jedna reka, a potem 15 powtorzen druga reka, wyraznie mocniej czulem miesnie przedramiona. Dzisiaj zrobilem to cwiczenie dwoma hantlami (uginanie ramionami na przemian, czyli czas trzymania hantli wydluzyl sie dwukrotnie) i uswiadomilem sobie jak beznadziejny mam chwyt w rekach. Miesnie przedramion zaczynam juz czuc po 10 powtorzeniach (czyli czas trzymania hantli rowny czasowi 20 powtorzen wczesniejszym sposobem). Dopiero w trzeciej serii zaczynam czuc bicepsy, ale za to juz przedramiona pala niemilosiernie.

Czy machaniem hantlami wzmocnie przedramiona czy moze jednak przydaloby sie jakies inne cwiczenie?
Dorzucilem tez przysiady, na razie bez dodatkowego obciazenia.

Cwiczenie D ladnie mi idzie, prawie co trening dorzucam obciazenie i za kazdym razem wykonuje je z taka sama latwoscia.

Ogolnie to jakos slabe mam te wyniki, domyslam sie, ze jest to spowodowane przez diete ktorej wlasciwie nie mam. Zdarza sie, ze czasami zjadam tylko 3 marne posilki, jakos nie moge narzucic sobie dyscypliny na jedzenie.

Generalnie to nie ma nic wspólnego ( oprócz kilku ćwiczeń) z Lafayem.

27.03.2013
B 10 7 7
pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 12 10 8
D (+6kg) 16 16
C1 11 7 5
przysiady 22 22 22
G 35 35 35
uginanie ramion ze sztangielka 30 30 30

Heh okazalo sie jednak, ze mam sile przy cwiczeniu B, dzis w pierwszej serii zrobilem 10 powtorzen wiec moge przejsc do II poziomu.

Masz racje oddy, ksiazke raz przeczytalem i potem sam sobie dobieralem cwiczenia. Teraz jak bede robil drugi poziom to postaram sie robic cwiczenia tak jak jest napisane w ksiazce, ale z obawy o moje plecy na pewno nie bede robic wyskokow czy przysiadoew na jednej nodze.

Lafay w swojej ksiazce pisal, ze nie da sie zastapic cwiczen z obciazeniem, a jako ze mam hantle (do 14.5kg) oraz laweczke do brzuszkow (ktora od biedy moze sluzyc jako plaska laweczke (wystarczy polozyc tyl lawki na jakiejs podporce) do wyciskania hantli) to nie byloby dobry pomyslem dorzucic jakies wyciskanie hantli oraz uginanie ramion ze sztangielkami?

28.03.2013
B1 5 5 5 5 5 5
A3 5 5 5 5 5 5
A2 5 5 5 5 5 5
C1 5 5 5 5 5 4
E6 10 10 10 10 10 10
G 10 10 10 10 10 10
H 1 1 1 1 1 1
K2 12 15 15

Dzisiaj pierwszy trening drugiego poziomu i fajnie jest ponownie poczuc zakwasy (triceps blizej barkow, barki, troche klata i brzuch).

Przy A2 nie dawalem rady wykonywac pelnych powtorzen w zwiazku z czym tak jak bylo napisane w ksiazce skrocilem zakres ruchu o polowe.

Niestety robiac E bolaly mnie kolana wiec zamienilem je na E6, a jako ze przysiady robione sa na dwoch nogach to podwoilem liczbe powtorzen (ale i tak chyba za malo dalem).

Ogolnie trening stal sie ciekawszy i mniej monotonny.

Oddy, teraz chyba nie napiszesz, ze ten trening nie ma nic wspolnego z Lafayem ;p


Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-03-28 16:41:41

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-03-28 16:43:47