SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

(Lafay) poprawa ogolnej sily i kondycji

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711
Odpowiedzi na Twoje pytania sa w tym temacie.

Nog nie robie poniewaz mam problem z kregoslupem, a jak wiadomo przysiady nie sluza takim problemom.

Co do pompek to niestety nie moge od pierwszych serii robic maksa, poniewaz moze zaczac mnie nak***iac glowa, taki mega bol utrzymywalby sie przez pare dni (mialem juz takie akcje w przeszlosci). Nawet po kilkunastu dniach bol moglby powrocic podczas jakichkolwiek cwiczen, wiec wole nie ryzykowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43831
A ten kręgosłup to sobie rehabilitujesz we własnym zakresie, ćwiczeniami z jakiejś stronki ? U lekarza byłeś ?

Jak wiadomo również przysiady mogą być bardzo efektywnym elementem treningu rehab, tylko z głową i po konsultacji trzeba sięza nie brać.

Z tymi maksami nieprzyjemna sprawa, może masz coś z ciśnieniem ? Kolejny lekarz

W temacie nie ma odpowiedzi na pytanie czemu nie robisz normalnego Lafaya, a jeśli mi umknęła to zwracam honor i proszę o podanie cytatu. Pisałeś że Ci w pompkach gorzej idzie - i nic dziwnego, bo nagle dodałeś do pompowania ćwiczenia D i K2, więc triceps zapiszczał

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711
Na kregoslup robie oddzielne cwiczenia.

11.02.2013

A 11 12 13 13 11
D 7 12 12
podciagniecia (ruchy negatywne) 4 4 4
G 17 17 17
K2 16 16 16
sciskacz 60/50 40/40 50/40
wspiecia na palcach 30/30 30/30 30/30

W cwiczeniu D znowu mialem problem w pierwszej serii i zrobilem tylko 7 powtorzen, ale juz dwie pozostale pszebiegly bez problemu, zastanwiam sie czy nie powinienem zrobic z tego wzgledu jeszcze jedna serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 1620 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36160
pompujemy - co masz z kręgosłupem ?? masz jakieś fajne cwiczenia na kręgosłup ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711
Pobolewaja mnie ledzwie i czasami noga, co do cwiczen to nic specjalnego. jakies wznosy tulowia lezac na brzuchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 1620 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36160
Mnie też bolą lędźwie jak stoje długo np w kościele to mnie napiepsza cały ten pas albo w szkole jak siedze długo to też boli tylko po lewej stronie bardziej .. Co do cwiczeń to takie coś ma pomóc coś ? / pomaga Ci ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711
Na razie bez zmian.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20535
Co do tych lędźwi, może spróbuj je wzmocnić. Są tak jakieś ćw w necie na bank ( np wznosu z opadu, najlepiej coś jak M lafaya). Pozdro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711
13.02.2013

A 11 12 13 14
podciagniecia (ruchy negatywne) 5 5 5
G 18 18 18

15.02.2013

A 11 12 13 14 11
D 10 11 13
podciagniecia (ruchy negatywne) 6 6 6
G 19 19 19
sciskacz 80/70 50/40 40/35
wspiecia na palcach 31/31 31/31 31/31

18.02.2013
pompki (nogi na krzesle, uchwyty do pompek) 7 8 9 8 8
D 10 14 14
podciagniecia (ruchy negatywne) 7 7 7
G 20 20 20
sciskacz 80/70 50/40 40/35
wspiecia na palcach 32/32 32/32 32/32

13.02 dnia nie mialem za bardzo czasu wiec trening byl niepelny.
Przy zwyklych pompkach byl juz malutki progres wiece zmienilem je na wariant z nogami na krzesle. To co sie dalo od razu zauwazyc to zwiekszona praca miesni brzucha oraz ledzwi i juz po pierwszej serii mialem wieksze tetno gdzie przy zwyklych pompkach dopiero przy ~3 serii zauwazalem wieksze tetno. Jestem ciekaw jak mi jutro pojda te pompki.
Cwiczenie k2 wywalilem bo to tylko byla strata czasu duzo lepiej czuje tricepsy przy pompkach, a juz nie mowiac o odwrotnych pompkach (D).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20535
Nie chce mi się przekopywać przez cały temat, ale: dlaczego nie robisz nóg (wspięć nie liczę)?

Mógłbyś śmiało dodać coś w stylu Lafayowskiego F i jakiejś formy przysiadów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc

Następny temat

suplementy

Nutlove-choco