SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

(Lafay) poprawa ogolnej sily i kondycji

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711
pekulski 5+1 ;p
Tez moim zdaniem 10 serii to za duzo, juz po tych 5 seriach klata jest wymeczona.

No, a dzisiaj byl basenik (przeplyniete 28 dlugosci).

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-02-05 23:07:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 518
No to trzeba ćwiczyć jak nie dajecie rady...

Po za tym jak chcesz robić na wytrzymałość mięśni czyli na ilość pompek to się robi dużo serii.

Jak chcesz siłę to tylko 4-5 serii po 5-10 pompek z dodatkowym obciążeniem i dokładasz tylko obciążenia ilości nie zmieniasz.

Zmieniony przez - Quaras w dniu 2013-02-05 23:26:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 1621 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 36263
powiedz mi "pompujemy" a jak tam rezultaty

Quaras - to według cb ile mam robic serii i po ile

jak w 1 max cisne 24 ??

31.01.2013
1s 11
2s 12
3s 13
4s 14
5s 15

02.02.2013
1s 11
2s 12
3s 13
4s 14
5s 15

04.02.2013
1s 12
2s 13
3s 14
4s 15
5s 16
6s 12

06.02.2013
1s 12
2s 13
3s 14
4s 15
5s ( 16 miało byc) wycisnołem 10 no to próbuje jeszcze raz dalej 10 załamanie nerwowe około 5 min przerwy cisne już 16 dziwna sprawa ..
około 2 min przerwy
6s na maxa = 15 .. lol !!


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-02-06 16:41:11

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-02-06 16:46:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 518
Musisz robić przerwy większe ok. 45-60sec żeby Ci ręce nie wysiadły, myślę, że na razie te 6 serii spokojnie wystarczy, A gdy dojdziesz do 25 w ostatniej serii to wtedy zwiększ to 7-8 serii, a przy 50 w ostatniej dopiero do ok 10 serii.

Jeśli nie dajesz rady to musisz zmniejszyć liczbę, i w ostatniej serii robisz max nie zależnie czy to będzie 40 czy 4. Trzeba maksymalnie docisnąć mieśnie.

Zmieniony przez - Quaras w dniu 2013-02-06 19:26:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711
sroda 06.02.2013

A 10 11 12 13 11
D 10 10 10
C1 4 3.5 3
G 20 15 15
K2 14 16 17
sciskacz 70/60 45/35 30/20

A - pompki, D - pompki w podporze tylem, C1 - podciaganie podchwytem (opuszczenie do kata 90 stopni), G - spiecia brzucha, K2 - hmm jak to opisac, opieram sie o sciane z wyprostowanymi rekami, a nastepnie zginam je i wracam do pozycji wyjsciowej (tricepsy)

pekulski, coraz gorsze mam efekty przy pompkach, chyba od poniedzialku zaczne robic na podporach.
Przy cwiczeniu D w pierwszej serii byl mega problem poniewaz juz po dwoch powtorzeniach usiadlem na krzesle, ale jakos udalo mi sie dokonczyc serie, kolejne dwie przebiegly bez najmniejszych problemow. Pozniej w ksiazce doczytalem, ze trzeba ostroznie wykonywac pierwsza serie, poniewaz miesnie na poczatku nie sa odpowiednio rozciagniete.

Z K2 tez mam maly problem bo cos nie moge dobrac odpowiedniej wysokosci oparcia rak, albo mam je za wysoko i w zwiazku z czym moge wykonywac i wykonywac powtorzenia, albo za nisko i ciezko mi zrobic nawet pare powtorzen. No ale po nastepnych treningach powinienem juz wyczuc wysokosc.

Przy sciskaczu za kazdym razem wychodza mi calkiem inne ilosci powtorzen, nie wiem o co tu chodzi, moze myle sie w liczeniu ;p


Dzisiaj byl basen i tak jak ostatnio przeplynalem 28 dlugosci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711
Piatek 08.02.2013

A 10 11 12 13 14 10
D 11 11 11
C1 4 3 3
G 16 16 16
K2 15 15 15
sciskacz 60/50 40/40 50/40
wspiecia na palcach 30/30 30/30 30/30

Wreszcie udalo sie zrobic 6 serii w pompkach, od nastepnego treningu zaczynam od 11 powtorzen. W cwiczeniu D jest ladny progres, najciezsza byla 1 seria a najlatwiejsza 3 seria, dziwne.
Cwiczenie C1 wkurza mnie, w drugiej serii nie dalem rady nawet jednego powtorzenia wykonac dlatego w pozostalych seriach zrobilem negatywne powtorzenia, i chyba tak teraz bede robil to cwiczenie.

Ogarnalem cwiczenie K2, na poprzednich treningach bledem bylo to, ze za blisko stalem sciany, teraz po kazdej serii czuje tricepsy.

Dorzucilem tez cwiczenie na lydki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 1621 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 36263
Quaras - jak będe robił 2-3 min przerwy to za dużo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 518
Przy tej ilości pompek trochę za dużo bo mięśnie będą za bardzo wypoczęte. Myślę, że 1,5-2min to jest totalny maks. Ale musisz wyczuć czy to nie będzie za dużo odpoczynku. Po ostatniej serii powinieneś paść bez siły w ogóle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 1621 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 36263
Tak właśnie padam ręce odmawiają posłuszeństwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43831
Pompujemy, czemu nie lecisz pełnym Lafayem, tylko jakimś składakiem ?

Edit:
E C1 nagraj sobie filmik jak robisz i przypilnuj ruchu, na początku łatwo schrzanić zakres.

Nogi ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 13:53:22

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc

Następny temat

suplementy

Fitmeal