SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Oliviera Lafay'a i rozgrzewka

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1397

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5
Witam

Zamierzam zacząć ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu", jednakże po zapoznaniu się z przebiegiem treningów, a konkretnie rozgrzewki mam pewne wątpliwości.

Mianowicie, wg autora rozgrzewka powinna wyglądać następująco:
15-30 sek skakanki, 10 pompek
nieco dłużej skakanki, 10 pompek
jeszcze dłużej skakanki, 10 pompek

Pierwszy trening - sprawdzenie umiejętności to m.in. robienie pompek i innych podobnych ćwiczeń na ręce. W jaki sposób to ma być miarodajne jak kilka minut wcześniej dla rozgrzewki zrobiłem 30 pompek? Moje wyniki na pewno będą sporo zaniżone po takim wysiłku.
Zatem, czy jeśli zmienię rozgrzewkę na powiedzmy bardziej lajt tzn. zostawię skakankę i dodam zwyczajne ćwiczenia rozgrzewające np. "kręcenie" nadgarstkami w lewo, prawo, potem przedramionami, potem całymi rękami etc. to będzie miało jakieś większe znaczenie?
Być może banalne pytanie, jednak skoro autor zaleca taką rozgrzewke, to może warto się jej trzymać i nic nie zmieniać?

I drugie pytanie - autor zaleca rozciąganie PRZED rozgrzewką. Czy nie lepiej najpierw rozgrzać się dobrze i nie narażać na kontuzje? Czy może takie rozciąganie nierozgrzanego ciała jest też w jakiś sposób kluczowe i nie powinienem tego zmieniać?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43831
Przed testem, jeśli obawiasz się, że obniży to Twoje wyniki, zastosuj powiedzmy po 3-5 pompek + skakankę/przysiady, albo jakiś inny rodzaj rozgrzania ciała. Przy normalnych treningach wróć do rozgrzewki Lafayowej.

Prawidłowo wykonane rozciąganie nie ma prawa narazić Cię na żadne kontuzje.
Powiem Ci tak, ja to rozciąganie przedsesyjne stosowałem tylko na początku, a ćwiczę metodą 11 miesięcy. Bardzo szybko z niego zrezygnowałem bo zbyt monotonne było dla mnie robienie tego samego stretchingu przed i po ćwiczeniach. Niemniej na pewno nie zaszkodzi Ci zrobienie kilku ćwiczeń rozciągających przed, zwłaszcza jeśli masz jeszcze ogólnie nierozciągnięte ciało, ale jak dla mnie to nie ma musu.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Panowie, Ile można?

Następny temat

SW+Trening

Zestaw 1