(Lafay) poprawa ogolnej sily i kondycji

pekulski 5+1 ;p
Tez moim zdaniem 10 serii to za duzo, juz po tych 5 seriach klata jest wymeczona.

No, a dzisiaj byl basenik (przeplyniete 28 dlugosci).

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-02-05 23:07:48

No to trzeba ćwiczyć jak nie dajecie rady...

Po za tym jak chcesz robić na wytrzymałość mięśni czyli na ilość pompek to się robi dużo serii.

Jak chcesz siłę to tylko 4-5 serii po 5-10 pompek z dodatkowym obciążeniem i dokładasz tylko obciążenia ilości nie zmieniasz.

Zmieniony przez - Quaras w dniu 2013-02-05 23:26:38

powiedz mi "pompujemy" a jak tam rezultaty

Quaras - to według cb ile mam robic serii i po ile

jak w 1 max cisne 24 ??

31.01.2013
1s 11
2s 12
3s 13
4s 14
5s 15

02.02.2013
1s 11
2s 12
3s 13
4s 14
5s 15

04.02.2013
1s 12
2s 13
3s 14
4s 15
5s 16
6s 12

06.02.2013
1s 12
2s 13
3s 14
4s 15
5s ( 16 miało byc) wycisnołem 10 no to próbuje jeszcze raz dalej 10 załamanie nerwowe około 5 min przerwy cisne już 16 dziwna sprawa ..
około 2 min przerwy
6s na maxa = 15 .. lol !!


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-02-06 16:41:11

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-02-06 16:46:05

Musisz robić przerwy większe ok. 45-60sec żeby Ci ręce nie wysiadły, myślę, że na razie te 6 serii spokojnie wystarczy, A gdy dojdziesz do 25 w ostatniej serii to wtedy zwiększ to 7-8 serii, a przy 50 w ostatniej dopiero do ok 10 serii.

Jeśli nie dajesz rady to musisz zmniejszyć liczbę, i w ostatniej serii robisz max nie zależnie czy to będzie 40 czy 4. Trzeba maksymalnie docisnąć mieśnie.

Zmieniony przez - Quaras w dniu 2013-02-06 19:26:06

sroda 06.02.2013

A 10 11 12 13 11
D 10 10 10
C1 4 3.5 3
G 20 15 15
K2 14 16 17
sciskacz 70/60 45/35 30/20

A - pompki, D - pompki w podporze tylem, C1 - podciaganie podchwytem (opuszczenie do kata 90 stopni), G - spiecia brzucha, K2 - hmm jak to opisac, opieram sie o sciane z wyprostowanymi rekami, a nastepnie zginam je i wracam do pozycji wyjsciowej (tricepsy)

pekulski, coraz gorsze mam efekty przy pompkach, chyba od poniedzialku zaczne robic na podporach.
Przy cwiczeniu D w pierwszej serii byl mega problem poniewaz juz po dwoch powtorzeniach usiadlem na krzesle, ale jakos udalo mi sie dokonczyc serie, kolejne dwie przebiegly bez najmniejszych problemow. Pozniej w ksiazce doczytalem, ze trzeba ostroznie wykonywac pierwsza serie, poniewaz miesnie na poczatku nie sa odpowiednio rozciagniete.

Z K2 tez mam maly problem bo cos nie moge dobrac odpowiedniej wysokosci oparcia rak, albo mam je za wysoko i w zwiazku z czym moge wykonywac i wykonywac powtorzenia, albo za nisko i ciezko mi zrobic nawet pare powtorzen. No ale po nastepnych treningach powinienem juz wyczuc wysokosc.

Przy sciskaczu za kazdym razem wychodza mi calkiem inne ilosci powtorzen, nie wiem o co tu chodzi, moze myle sie w liczeniu ;p


Dzisiaj byl basen i tak jak ostatnio przeplynalem 28 dlugosci.

Piatek 08.02.2013

A 10 11 12 13 14 10
D 11 11 11
C1 4 3 3
G 16 16 16
K2 15 15 15
sciskacz 60/50 40/40 50/40
wspiecia na palcach 30/30 30/30 30/30

Wreszcie udalo sie zrobic 6 serii w pompkach, od nastepnego treningu zaczynam od 11 powtorzen. W cwiczeniu D jest ladny progres, najciezsza byla 1 seria a najlatwiejsza 3 seria, dziwne.
Cwiczenie C1 wkurza mnie, w drugiej serii nie dalem rady nawet jednego powtorzenia wykonac dlatego w pozostalych seriach zrobilem negatywne powtorzenia, i chyba tak teraz bede robil to cwiczenie.

Ogarnalem cwiczenie K2, na poprzednich treningach bledem bylo to, ze za blisko stalem sciany, teraz po kazdej serii czuje tricepsy.

Dorzucilem tez cwiczenie na lydki.

Quaras - jak będe robił 2-3 min przerwy to za dużo ?

Przy tej ilości pompek trochę za dużo bo mięśnie będą za bardzo wypoczęte. Myślę, że 1,5-2min to jest totalny maks. Ale musisz wyczuć czy to nie będzie za dużo odpoczynku. Po ostatniej serii powinieneś paść bez siły w ogóle.

Tak właśnie padam ręce odmawiają posłuszeństwa

Pompujemy, czemu nie lecisz pełnym Lafayem, tylko jakimś składakiem ?

Edit:
E C1 nagraj sobie filmik jak robisz i przypilnuj ruchu, na początku łatwo schrzanić zakres.

Nogi ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 13:53:22