@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

pon : barki + biceps
sroda: klata + nogi (tylko przysiady)
piątek: plecy + triceps

MAMAY TU WIEC 2 ROWNOLEGLE UKLADY:

PIERWSZY:
pon : barki OK
sroda: klata OK
piątek: triceps OK , ALE POD WARUNKIEM SPOREJ LICZBY POWT, OK 12-15.

O INTERAKCJACH JUZ TU PISALEM WCZESNIEJ

DRUGI UKLAD;
pon : biceps OK
sroda: nogi (tylko przysiady) OK
piątek: plecy ZA KROTKA PRZERWA PO TRENINGU NOG, TO NIC ZE TYLKO PRZYSIADY.

ROZWIAZANIEM MOGLOBY BYC TU DANIE DUZEJ ILOSCI POWT W PRZYSIADACH, ALE ZAKWASY MOGLYBY POZBAWIC CHECI.

JUZ LEPIEJ ROBIC PLECY-PRZERWA-NOGI.

PISALEM O TYM.

NIECO LEPSZY PLAN TO


pon : barki + biceps
sroda: klata + plecy
piątek: triceps + nogi (tylko przysiady)


WTEDY JESLI NA PLECY MASZ DUZO POWT TO NA BICA MALO I VICE VERSA.

NO I JESLI NA PLECY MASZ DUZO POWT TO NA PRZYSIADY MALO I VICE VERSA.


JESZCZE LEPIEJ JEST:

pon : barki + nogi (tylko przysiady)
sroda: klata + biceps
piątek: triceps + plecy

WTEDY JESLI NA PLECY MASZ DUZO POWT TO NA BICA MALO I VICE VERSA.

NO I JESLI NA KLATE MASZ MALO POWT TO NA TRICA DUZO I VICE VERSA.

PRZEZ "MALO" ROZUMIEM 5-8POWT
PRZEZ "DUZO" ROZUMIEM 12-15P.

ok dzięki wodyn, masz soga Przede wszystkim zalezy mi aby barki były po 2 dniach przerwy. Zastosuje sie do Twojego planu:
pon: barki biceps
sroda: klata plecy
piątek: triceps nogi
pzdr

Zmieniony przez - matson44 w dniu 2007-01-04 15:00:33

Witam Wodyn - czy takie połączenie może być w porządku?

Środa: bic + tric (superserie)
Piątek: klata + plecy
Niedziela: barki + nogi

czy może lepiej dalej jechać dotychczasowym rozkładem:

Środa: klata + tric
Piątek: plecy + bic
Niedziela: barki + nogi
(albo triceps z bicem zamienić?)

Nastepny kutwa...

Wodyn, skomentuj zatem moja ostatnia propozycje rozkladu bo zaproponowalem plecy dwa dni po nogach tlumaczac dlaczego.

vitoss


Środa: bic + tric (superserie) OK, ALE JESLI PO DNIU PRZERWY MAJA BYC KLATA I PLECY TO ROB PO 12-15 POWT I NIE MNIEJ.

Piątek: klata + plecy ZAKRES POWT : 5-8 I NIE WIECEJ.. JAK "NIE WCHODZI" TO WIECEJ SEERII BEZ ZALAMANIA MIESNIOWEGO.

Niedziela: barki + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ.

*****
czy może lepiej dalej jechać dotychczasowym rozkładem:

Środa: klata + tric OK
Piątek: plecy + bic BIC JESLI JUZ TO BIC PRZED PLECAMI 9TAKIE DZIWNE POLACZENIE, ALE DOBRE), MALO POWT NA PLECY, OK 5-8.

Niedziela: barki + nogi WARUNEK: 12-15 POWT NA NOGI.

(albo triceps z bicem zamienić?) WTEDY TRICEPS BYLBY NA 12-15POWT, KLATA NA 5-8... BARKI W SUMIE DOWOLNIE, ALE RACZEJ 5-8P.


SPROBOJ WG MNIE "NAJROWNIEJSZEGO" PODZIALU

PON: BARY, NOGI
SR: KLATA, BIC W SUPERSERII Z TRIC
PT: PLECY, BRZUCH, PRZEDRAMIONA.

POZA TYM WYDAJE MI SIE ZE ROBISZ ZA DUZO CWICZEN DLA RAMION, PONIEWAZ DALEJ JE NA OSOBNY DZIEN.

TAKIE COS MOZE MA SENS NA KOXIE, ALE NORMALNIE POWINIENES DAC JAKIES "WIELKIE" CWICZENIE, OGOLNIE POBUDZAJACE ORGANIZM DO WZROSTU..

RADZE POCZYTAC WSZYSTKIE ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE.

Mass_gas

Po pierwsze; tu sie ocenia wylacznie podzialy grup miesni na dni tygodnia.

Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch BIC PO PLECACH = POMPA BEZ PRZYROSTOW ( W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) LEPIEJ ZROB NAJPIERW BICA.
Środa: klatka, tricepsy OK
Piątek: barki, kaptury, brzuch PO KLACIE I TRICEPSACH SA MALE SZANSE NA DOBRY TRENING BARKOW.

WYBIERZ SOBIE JAKIS INNY PODZIAL, POST WYZEJ POLECILEM TAKI Z BARAMI I NOGAMI W PONIEDZIALEK.
JESLI NIE CHCESZ CWICZYC NOG TO ZROB NA NIE TABATE:
[https://www.sfd.pl/-t211861.html] "TABATA" - czterominutowy trening
metaboliczny / Tyka


PLECY: DAJ PORZADNE CWICZENIA

Bicepsy : PO CO AZ 3 CWICZENIA? ZROB 2 A DOBRZE, TZN LEPIEJ JEDNO CIEZKIE I JEDNO POMPA.

Klatka
4 CWICZENIA? ROZPIETKI ANI LINKI MASY JUZ NIE DODADZA, CHYBA ZE ROBISZ WSTEPNE ZMECZENIA.
2 PORZADNE CWICZENIA ALE WIECEJ SERII.

Tricepsy 2 CWICZENIA TO MAKS, SZCZEGOLNIE ZE PO KLACIE

Barki OK, PRZODEM NEUTRALNY CHWYT.


Kaptury PO CO 2 IDENTYCZNE NIEMAL CWICZENIA?
JEDNO A PORZADNIE!

Brzuch OK

Czekam na jakies sugestie. Cel oczywiście masa:)
DUZO JEDZ I ODPOCZYWAJ KIEDY MASZ ZASTOJ, NIE PATRZ NA KALENDARZYK!

Masa to nie robienie rozpietek czy prostowanie ramienia w opadzie.
Masa to najciezsze cwiczenia.
Organizm reaguje jako calosc.

Rozpietki i inne zostaw na cykle rzezbienia, moze wtedy dadza jakis bodziec wzrostowy gdy beda "nowoscia"...

pozdr

klatka : wiec tak mysle nad zamaina rozpietek z wyciskanie na maszynie siedzac

biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow

plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia

triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach

Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2007-01-04 23:14:06

Znowu spam.. przynajmniej dzial odpowiedni..



klatka : wiec tak mysle nad zamaina rozpietek z wyciskanie na maszynie siedzac

Moze byc, ale sugeruje 2-3 porzadne cwiczenia.. czwarte juz malo daje. Za malo... Pompa o niczym nie mowi.

biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow

pewnie jeszcze nie robiles:
-mlotki naprzemienne oszukane 5*5
-uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p

plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia

Nice! Poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat304336/

triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach

Ladnie! W poraczach rob plytkie ruchy i dokladaj ciezaru!


DO WSZYSTKICH: PROSZE PRZECZYTAC CO SIE TU WKLEJA NA STR PIERWSZEJ.
DZIEKUJE!

czołgiem, to mój plan:

wtorek
barki
triceps
brzuch
łydki

czwartek
plecy
nogi
brzuch
łydki

sobota
klata
biceps
brzuch
łydki

O.K. or K.O. ?