@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps.
Wiem, że ocenie to dopiero metodą własnych prób, ale przeglądając liczne posty z planami zauwazyłem, że obie metody mają zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników. Może ktoś rozwieje wkoncu wątpliwości?
Układ treningu pozostaje 3 dniowy.

Jakie watpliwosci bo nie sprecyzowales?

Dla ludzi z wolniejsza regeneracja jest lepsze laczenie klaty z tricem. Dla ludzi podatnych na nadkompensacje klaty z bicem.

Chodziło mi o połączenie klata+ bic, plecy+tric kontra klata+ tric i plecy + bic. Dotychczas robiłem wersje pierwszą, ale chce spróbować tej drugiej.

I w porzadku. Wiec z czym masz watpliwosci?

Zastanawiam się dlaczego tak rozbierzne są opinie na temat połączenia tych parti. Sam zawsze robiłem klata+bic; plecy+tric.

Bo ludzie maja rozne organizmy oraz rozna psychike. Musisz wybrobowac jak bedzie organizm reagowal, nikt Ci tego nie powie.
Ja na przyklad nie lubie laczyc trica z klata i tyle. Lapa dobrze mi idzie na klacie z bicem wiec tak zostawiam.

a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial.
zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:)
Pon: plecy+przedramiona
Środa barki+prostowniki grzbietu
Piątek klata+tric+bic

plecy dwa dni przerwy od bica, klata dwa dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez klate i pozniej wystarczy go tylko podjechac w superseriach z bicem.
ile powtorzen powinno byc w tych superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie?

a i superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic?
czy moze na zmiane? 1 seria bic+tric potem 2 tric+bic?
czy moze jeszcze inna zmiana np 4 serie bic+tric, a potem 4 tric+bic

superserie powinni robic zaawansowani wg atlasu cwiczen, bo pozniej moga byc problemy ze wzrostami. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?

-dlaczego nie ma nog?
-kontuzja czworoglowego, boli nawet gdy 'klecze' w takim jakby polprzysiadzie. cos takiego jak w kosciele, gdzie nie ma klecznikow a posadzka brudna:)

Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2007-01-24 15:47:28

A gdybym zastosował podział, który zaleca WODYN to:
Poniedziałek: Uda, Łydki, Barki- (Barki przed klatą musze robić na wysokiej liczbie powtórzeń tj. 12-15 czy moge robić barziej siłowo 8-6 powtóezeń)
Środa : Klata, Triceps, Biceps, Brzuch (czy biceps na dzień przed plecami mam robić na wysokiej liczbie powtórzeń czy moge też zchodzić do 6-8; i czy bezposrednio po klacie zacząć od trica. czy najpierw bic.)
Piątek: Plecy, Przedramiona- (czy biceps napewno dojdzie do siebie po intensywnym treningu w środe, bo był robiony na świeżo, ostatnio miałem w bicu. zakwasy przez 2 dni a na 3 dziń jeszcze czułem trening)

A i jeszcze zastanawiam się czy w tym układzie po ciężkich mc zreganeruje dół pleców przez 2 dni do poniedziałku, bo tu chciałem dać ciężkie przysiady.

jak dla mnie to co masz w środe czyli Klata, Triceps, Biceps, Brzuch to przegięcie...