@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

q-bazz:


sorry, to gdzie się ocenia te plany całe?

https://www.sfd.pl/temat304329/

**********************************************************************

nikus44444


a dobrym polaczeniem bylo by:

wt: barki + nogi

śr: klata + biceps

sob: plecy + triceps + przedramie

Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie powtorzen... tak z 10-15 najlepiej bez ruchow zlozonych.

Przedramie jak walniesz na srode nie oslabi aczej treningu plecow, moze nawet pomoc bo sie szybko regeneruje i mozesz miec efekt nadkompensacji.
Rob je po 12-15powt a bedzie git!


***************************************************************************

scigacz_89

thx, za poprzednia odp., ale pare niejasnosci mi sie zrodzilo.

1. jezeli nie mam wiecej niz 2 lat na silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu?

Co?? Po co? Jak to?
Nawet jesli MOZESZ to nie znaczy ze MUSISZ...

Po przeczytanie postow Krzycha, doszedlem do wniosku, ze po pol roku robienia na sztandze najwyzszy czas odpoczac.

Nie, lepiej wywalic ja na koniec treningu jako cwiczenie pompujace.
Zalezy tez od celow.
Jesli zas chodzi o rekordy...
Nigdy nie odkladaj cwiczenia w ktorym chcesz bic rekordy!
A juz na pewno nie takie co Ci lepiej idzie do przodu niz inne.

WYWAL TO CWICZENIE NA KONIEC TRENINGU DANEJ GRUPY.
MOZESZ ZROBIC TRENING OD KONCA.
ALBO ZAMIEN KOLEJNOSCIA TYLKO 2 PIERWSZE CWICZENIA.


2. dlaczego biceps po plecach to porazka?

DLATEGO ZE BICEPS SKLADA SE GLOWNIE Z WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH .
Po plecachto mozesz go sobie pompowc jedynie.
Dla wiekszosci osob to nie wystarcza.
Jak zrobisz kiedys bica przed plecami to "poczujesz"o czym mowa.

3. czy nogi w niedziele beda ok? w poniedzialek mam klate, wiec nie wiem czy 2 duze partie miesiowe z dnia na dzien nie beda kolidowaly..

Niestety beda. ale tylko jesli chodzi o ogolne zmeczenie .
Jednak klata nie jest duza grupa, nawet lydki masz wieksze.
Praktycznie to nawet nie grupa a pojedynczy miesnien.. oczywiscie poruszasz tu rowniez bary i tricepsy..

4. czemu kaptury do plecow, a nie barkow, kiedys mialem po bicepsie i ktos mi powiedzial, zebym dal do barkow.. mam metlik

1: kaptury to czesc plecow
2: jesli porzadnie cwiczysz plecy na grubosc to rob pompowanie szrugsami.
3: jesli olewasz plecy na grubosc to po barach na duzych a pozniej malych ciezarach.
4: wywalilem je z soboty w kontekscie calosci planu. Ciezkie szrugsy na dzien przed nogami niekoniecznie sa optymalne..

pozdro

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-25 15:23:32

Dzieki wielkie, sog duchowy, bo normalny nie wejdzie. Mam tylko takie 2 male pytanka jeszcze i wrzuce poprawiony plan.

Niestety beda. ale tylko jesli chodzi o ogolne zmeczenie . nie do konca zrozumialem..

Czy 2x8 na standze po hantelkach, przed rozpietkami bedzie ok?

poniedzialek - klata, triceps

czwartek - biceps, plecy, kaptury

niedziela - barki, nogi ( nogi, barki? )



Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-12-26 00:41:02

NIE RADZILBYM PLECOW ROBIC W PRZEDDZIEN TRENINGU NOG I ODWROTNIE!

chcesz mi powiedziec, ze zaraz po czwartku jest niedziela? bo chyba nie skumalem...

pozdro

Dzikafaza:

Najpierw ocena: tak, mozessz robic taki HST:

A teraz ocena dla Ciebie: Jestes ostatnim kretynem!! ****a! Tmaty sa zamkniete bo mam swoje powody i kropka di****a pana.
a ze ****a nie potrzafisz zachowac porzadku to swiadczy o Tobie samym.
Prosilem Cie leszczu z 10 razy, poswiecalem swoj czas na odpowiadanie na twoje pytania a ty mi po s****ysynsku burdel robisz????

Jak temat zamkniety to zakladasz SWOJ WLASNY TOPIK ****A MAC!

JESCZE RAZ I PRZESTANE ODPOWIADAC NA TWOJE PYTANIA I DAM BANA.

DOTAD STARALEM SIE CI POMOC A TY JAK IDIOTA NADAL GRASZ MI NA NERWACH.

I TYLKO TY W TYM DZIALE JESTES TAKIM .... SPAMEREM Z POWOLANIA..


OSTATNIE OSTRZEZENIE!!!!!!!!!!




scigacz_89



Niestety beda. ale tylko jesli chodzi o ogolne zmeczenie . nie do konca zrozumialem..

ZNACZY TO TYLE ZE ZE CIALO JAKO CALOSC POTRZEBUJE ODPOCZYNKU.

Czy 2x8 na standze po hantelkach, przed rozpietkami bedzie ok?
TAK

poniedzialek - klata, triceps
czwartek - biceps, plecy, kaptury
niedziela - barki, nogi ( nogi, barki? )

PON: BICEPS, PLECY
~~
~~
CZWARTEK: BARY, NOGI
~~
~~
NIEDZIELA; KLATA, TRICEPS

Dzieki jestem otwarty na krytyke

Jak bys byl otwarty to wystarczyloby raz a nie kilka, wiec nie cisnij mi kitu i nie psuj chumoru.
Mozemy zapomniec o sprawie i normalnie sie zachowywac.
Ale blagam, nie spamuj .