WODYN
frisco
teraz robie plan:
poniedziałek
nogi
barki
triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA?
środa
klatka
biceps
przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA
piątek
plecy
przedramiona
OK
chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening
SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY ZASKAKIWANIU MIESNI, TYLKO WPASOWANIU W CZAS JAKIM SIE DYSPONUJE. JESLI JUZ TO MOZESZ ZORGANIZOWAC CYKLE NADKOMPENSACJI I ZMIENNEJ INTENSYWNOSCI.
czy podział poniżej daje rade?
UFF, ZAWSZZE ZMIENIAS PODZIAL MIMO ZE POWINIENES AMIENIC KONKRETNE TRENINGI?
Poniedziałek
Plecy
triceps
przedramiona
COS CIEZKI DZIEN SIE ZANOSI.
środa
nogi
barki
NOGI 2 DNI PO PLECACH? ... LEPEJ 3 DNI.
BARKI 2 DNI PO TRICEPSIE? ... LEPEIJ 3 DNI.
piątek
Klatka
Biceps
przedramiona
OK
Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w podziale.
chodzi mi o przerwy, czy 1 dzien na regeneracje wystarczy? czy 2 dni(weekend) odpoczynku jest dobrym pomysłem gdy ćwicze z jednodniowymi przerwami?
JAK WYZEJ, 2 DNI DAJA LEPSY WYPOCZYNEK, JA NAWET NA FBW ROBIE DZIEN TRENINGU I 2 OFF.
Dzięki
bullet1979
Mimo wszysto jeszcze narazie stosuje układ klata triceps, plecy biceps bo to odmiana,
ODMIANA? ... BLEDEM JEST ROBIENIE Z TEGO METODYKI TRENINGU.
gdyż jechałem cały czas klata+ bic, plecy+ tric.
JESLI PODZIAL TYGODNIOWY JEST OPTYMALNY TO SIE GO TRZYMAJ. PLE+ TRIC TAKIE SOBIE JEST.. LEPEI DORZUCIC DO PLECOW CO NIECO...
Biceps po plecach idzie całkiem dobrze,
NIE PISALEM ZE CI NIE POJDZIE, TYLKO ZE TO NIE JEST DLA WIEKSZOSCI OPTYMALNE... POZA TYM CO OZNACZA "CALKIEM DOBRZE"?
ale mc i kaptury w grzbiecie daje na koniec, wtedy bic. troche odpoczywa po wiosłowaniach i drążku.
PO DOBRYM TRENINGU PLECOW MOZNA MIEC NA TYLE OSLABIONY CHWYT ZE OSLABI TO ROWNIEZ SILE UGINANIA, BICEK MOZE BYC SIWEZY, ALE ZMECZONY CHWYT BEDZIE SLABYM OGNIWEM W LANCUCHU.
Poza tym moge dobrze doćwiczyć bica małą ilością serii i traktuje ten trening jako uzupełnienie bodźców po plecach tj. staram się skupić na mniejszych ciężarach.
JASNE.MOZNA I TAK, ALE POD WARUNKIEM ZE MASZ GENET MOCNE BICEPSY A PLECY JEDZIESZ NA PRAWDE MOCNO, WIEKSZOSC TYLKO MACHA JAKIMIS GOWIENKAMI. FUJ!
Zobaczymy efekty za jakiś czas. Jak wpadne w stagnację to zmienie znowu narazie ok.
OK, TWOJ WYBOR ... JA TEZ TAK CZASEM CWICZE, ALE NA ZWYKLYM SPLICIE - MASOWCE SPALILBYM BICKI.
A jeszcze wypróbowałem połączenie najbardziej klasyczne ale z drobną modyfikacją. 2 dni treningu, 2 wolne, 1 dzień treningu, 2 wolne w układzie:
pn. klata, triceps, łydki, brzuch
wt. plecy (łącznie z mc), kaptury, biceps, przedramiona
śr. wolne
cz. wolne
pi. barki, nogi, brzuch
so wolne
ni wolne
Dziś pierwszy raz zrobiłem trening w tym układzie tzn. jestem po klacie+ tric i zrobiłem dzisaj plecy+bic. Plecy i bic po wczorajszym treningu ćwiczy się dobrze, mc też poszedł dobrze teraz regeneruje się do piątku.
przyznaj SOG'a
NO NIE... TO NIE TEN TEMAT, LOOKNIJ W PODWIESZONYCH JEST;
https://www.sfd.pl/temat304252/
A W NIM LINK DO:
https://www.sfd.pl/temat307984/
kiper
To ja dorzuce jeszcze jeden plan
JESTES PEWIEN ZE JES DOBRY?
PN Barki + triceps
OK
SR Klatka + Nogi ( poniewaz mam kontuzje ACL tylko trzy cwiczenia na nogi i łydke)
OK
PT Biceps + Plecy ( czytałem wypowiedzi na temat łaczenia tych dwóch partii, ale wtedy bic sie masakrycznie pompuje)
JESLI BIC(KROTKO) A POZNIEJ PLECY TO WIEM ZE JEST FAJNIE, SAM COS TAKIEGO PROPAGUJE NA FORUM... I WSZYSCY ROBIA WIELKIE OCZYSKA JAK TO TAK MOZNA?
JESLI BIC PO PLERACH TO JUZ SPARO SIE ROZPISALEM W TEMACIE...
A TERAZ CO JEST ZLE!
PLECY TYLKO 2 DNI PO NOGACH! LEPIEJ DAJ 2 DNI MIEDZY NIMI I DOSTANIESZ:
PON: BIC + PLECY
SR: BARY+ TRICEPS .. DODALBYM BRZUCH I PRZEDRAMIONA
PT; KLATA + NOGI
POZDR
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 18:54:32
teraz robie plan:
poniedziałek
nogi
barki
triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA?
środa
klatka
biceps
przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA
piątek
plecy
przedramiona
OK
chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening
SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY ZASKAKIWANIU MIESNI, TYLKO WPASOWANIU W CZAS JAKIM SIE DYSPONUJE. JESLI JUZ TO MOZESZ ZORGANIZOWAC CYKLE NADKOMPENSACJI I ZMIENNEJ INTENSYWNOSCI.
czy podział poniżej daje rade?
UFF, ZAWSZZE ZMIENIAS PODZIAL MIMO ZE POWINIENES AMIENIC KONKRETNE TRENINGI?
Poniedziałek
Plecy
triceps
przedramiona
COS CIEZKI DZIEN SIE ZANOSI.
środa
nogi
barki
NOGI 2 DNI PO PLECACH? ... LEPEJ 3 DNI.
BARKI 2 DNI PO TRICEPSIE? ... LEPEIJ 3 DNI.
piątek
Klatka
Biceps
przedramiona
OK
Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w podziale.
chodzi mi o przerwy, czy 1 dzien na regeneracje wystarczy? czy 2 dni(weekend) odpoczynku jest dobrym pomysłem gdy ćwicze z jednodniowymi przerwami?
JAK WYZEJ, 2 DNI DAJA LEPSY WYPOCZYNEK, JA NAWET NA FBW ROBIE DZIEN TRENINGU I 2 OFF.
Dzięki
bullet1979
Mimo wszysto jeszcze narazie stosuje układ klata triceps, plecy biceps bo to odmiana,
ODMIANA? ... BLEDEM JEST ROBIENIE Z TEGO METODYKI TRENINGU.
gdyż jechałem cały czas klata+ bic, plecy+ tric.
JESLI PODZIAL TYGODNIOWY JEST OPTYMALNY TO SIE GO TRZYMAJ. PLE+ TRIC TAKIE SOBIE JEST.. LEPEI DORZUCIC DO PLECOW CO NIECO...
Biceps po plecach idzie całkiem dobrze,
NIE PISALEM ZE CI NIE POJDZIE, TYLKO ZE TO NIE JEST DLA WIEKSZOSCI OPTYMALNE... POZA TYM CO OZNACZA "CALKIEM DOBRZE"?
ale mc i kaptury w grzbiecie daje na koniec, wtedy bic. troche odpoczywa po wiosłowaniach i drążku.
PO DOBRYM TRENINGU PLECOW MOZNA MIEC NA TYLE OSLABIONY CHWYT ZE OSLABI TO ROWNIEZ SILE UGINANIA, BICEK MOZE BYC SIWEZY, ALE ZMECZONY CHWYT BEDZIE SLABYM OGNIWEM W LANCUCHU.
Poza tym moge dobrze doćwiczyć bica małą ilością serii i traktuje ten trening jako uzupełnienie bodźców po plecach tj. staram się skupić na mniejszych ciężarach.
JASNE.MOZNA I TAK, ALE POD WARUNKIEM ZE MASZ GENET MOCNE BICEPSY A PLECY JEDZIESZ NA PRAWDE MOCNO, WIEKSZOSC TYLKO MACHA JAKIMIS GOWIENKAMI. FUJ!
Zobaczymy efekty za jakiś czas. Jak wpadne w stagnację to zmienie znowu narazie ok.
OK, TWOJ WYBOR ... JA TEZ TAK CZASEM CWICZE, ALE NA ZWYKLYM SPLICIE - MASOWCE SPALILBYM BICKI.
A jeszcze wypróbowałem połączenie najbardziej klasyczne ale z drobną modyfikacją. 2 dni treningu, 2 wolne, 1 dzień treningu, 2 wolne w układzie:
pn. klata, triceps, łydki, brzuch
wt. plecy (łącznie z mc), kaptury, biceps, przedramiona
śr. wolne
cz. wolne
pi. barki, nogi, brzuch
so wolne
ni wolne
Dziś pierwszy raz zrobiłem trening w tym układzie tzn. jestem po klacie+ tric i zrobiłem dzisaj plecy+bic. Plecy i bic po wczorajszym treningu ćwiczy się dobrze, mc też poszedł dobrze teraz regeneruje się do piątku.
przyznaj SOG'a
NO NIE... TO NIE TEN TEMAT, LOOKNIJ W PODWIESZONYCH JEST;
https://www.sfd.pl/temat304252/
A W NIM LINK DO:
https://www.sfd.pl/temat307984/
kiper
To ja dorzuce jeszcze jeden plan
JESTES PEWIEN ZE JES DOBRY?
PN Barki + triceps
OK
SR Klatka + Nogi ( poniewaz mam kontuzje ACL tylko trzy cwiczenia na nogi i łydke)
OK
PT Biceps + Plecy ( czytałem wypowiedzi na temat łaczenia tych dwóch partii, ale wtedy bic sie masakrycznie pompuje)
JESLI BIC(KROTKO) A POZNIEJ PLECY TO WIEM ZE JEST FAJNIE, SAM COS TAKIEGO PROPAGUJE NA FORUM... I WSZYSCY ROBIA WIELKIE OCZYSKA JAK TO TAK MOZNA?
JESLI BIC PO PLERACH TO JUZ SPARO SIE ROZPISALEM W TEMACIE...
A TERAZ CO JEST ZLE!
PLECY TYLKO 2 DNI PO NOGACH! LEPIEJ DAJ 2 DNI MIEDZY NIMI I DOSTANIESZ:
PON: BIC + PLECY
SR: BARY+ TRICEPS .. DODALBYM BRZUCH I PRZEDRAMIONA
PT; KLATA + NOGI
POZDR
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 18:54:32
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Kmieciu000
Jaronir
ACP.45
Pakerozzo
FU
