@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

Marian0


WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu?
PON: BARKI, NOGI
SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH
PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA


WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH?
ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE:
https://www.sfd.pl/temat307091/


I czy dla tego podzialu moge zmienic rozklad dni na: D1-W-D2-W-D3-w-D1-...

JESLI PODZIAL JEST "TYGODNIOWY" TO NIE, PONIEWAZ UWZGLEDNIA ON W KTORYMS TAM MIEJSCU ODPOWIEDNIE PRZERWY DWUDNIOWE.


Pakerozzo

dzieki Wodyn za komentarze.teraz mam pytanie:
Powiedziales ze twoim zdaniem lepsze efekty jezeli chodzi o klate mialbym cwiczac ja na ostatnim treningu przed 2-dniowa przerwa i po przeczytaniu tego stwierdzilem ze chyba rzeczywiscie cos w tym jest bo po ostatnim cyklu najlepiej sila poszla mi na nogach i barkach ktore cwiczylem wlasnie na ostatnim treningu.

JEST WIEEELE CZYNNIKOW, NP JESLI SREDNIO NAM ZALEZY TO MOZE ISC NAJLEPIEJ, WYTLUMACZENIE JEST TU WE WSTEPIE:
https://www.sfd.pl/temat307091/


Po przeczytaniu twoich opinii wracam w takim razie do zaproponowanego przez ciebie podzialu z gdzie laczysz klate z tricepsem i bicepsem.Czy daloby sie jakos tak rozlozyc te treningi zeby wrzucic ten trening z klata na piatek?

NIE I NIE MA POTRZEBY..

ALE SPROBOJMY CZEGO INNEGO...

PON: BARY, PLECY GORNE (BEZ PROSTOWNIKOW), LYDKI SIEDZAC

SR: PRZYSIADY,LYDKI, MARTWE CIAGI, PRZEDRAMIONA, COS JESZCZE NA NOGI - NP SUPERSERIA PROSTOWANIE-UGINANIE

PT : KLATA, BIC-TRIC, BRZUCH


sciemek


Wodyn mam krotki staz treningowy, mam jeden cel masa :) wypisze ponizej swoj trening, prosil bym o jak najlepsza korekte tego planu.

NIE PROS, TYLKO CYTAJ!
OSTATNIA ODPOWIEDZ JAKA DOSTALES TO ZE MASZ BANA ZA NIECZYTANIE, A NAJWYRAZNIEJ HOY CIE OBCHODZI MOJE PIANIE, PRZECIEZ CO KILKA POSTOW JAKAS GAPA MYSLI ZE TU SIE PLANY OCENIA I KASUJE MU POSTY.

NIE DOSTANIESZ BANA TYMM RAZEM, ALE POD WARUNKIEM ZE PRZECZYTASZ LEKTURE OD DESKI DO DESKI:
https://www.sfd.pl/temat304251/
https://www.sfd.pl/temat313974/ 

SA W POSTACH PRIORYTETOWYCH NA 1 STRONIE



Dobrze m isie cwiczy czyms takim ;) ale znajac zycie z dupy wziety plan ;)
chcem miec jak najlepszy przyrost masy ;)
Wiec Prosze o pomoc :)

MASZ W TYM LINKU AZ ZA DUZO, A PO POPRAWIENIU TAK ZA DUZO TLUMACZENIA BYLOBY..

DOBRY "PLAN MINIMUM":
https://www.sfd.pl/temat322662/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-24 20:52:42

wt. klatka + barki
czw. plecy + bic + kapturki
sob. nogi + triceps

co Ty na to Wodyn

Priorytet Biceps i Triceps

Pn. Klata, Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch
Sr. Barki, Przedramiona, Brzuch
Pi. Grzbiet (+ Kaptury), Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch

sobota i niedziela wolna rzecz jasna ;)

co o tym sadzisz ??

witam
ja od kąt pamiętam robie bica+ trica
wiec zależy mi na ich rozdzieleniu
resztę robie każdą partie osobno . wiec jak mogę połączyć żeby było dobrze ?

PONIEDZIAŁEK
Barki
Nogi
Przedramiona

ŚRODA
Klatka
Biceps
Triceps
Brzuch

PIĄTEK
Plecy
Brzuch

Co sądzisz o takim treningu? :>

Pn.
Grzbiet
Tył Barków/ Kaptury ( w superserii)
Bicepsy
Przedramiona ( w superesrii)
Śr.
Klata
Barki Przód i Bok
Tricepsy
Pi.
Nogi
Łydki
Brzuch

Pomimo krytyki treningu biceps po plecach mi się tak dobrze ćwiczy narazie. Naprawdę mocna pompa na treningu. Poza tym biceps odpoczywa podczas treningu kapturów, tyłu barków, mc. W ćwiczeniach na plecy udział rąk ograniczam do minimum, trektuje jak "haki" za posrednictwem których podciągam ciężar.
Barki po klacie i tył barków po plecach pozwala mi wreszcie poczuć dobre napapowanie w barach.
Trenując współpracujące mięśnie na treningu zaoszczędzam czasu na rozgrzewkce mniejszych mięśni. Poprubuje teraz tego układu. Narazie dopiero 1 tydzień i jest ok, choć ciężko.

Co ty na taki rozklad WODYN??
Priorytet Klata

PON: PLECY + KLATA

ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ

PT: NOGI + TRIC(lekko)

Wodyn co myślisz o tym??

Pon
Klata+bic

Śr
plecy+tric

Pt
Bary+nogi

??

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-08 18:33:14

Czy taki trening:

1. klatka, biceps, nogi
2. barki, plecy, triceps

cwiczony na zmiane 3 razy w tygodniu ma sens, czy kazdy dzien tygodnia powinien byc przypisany do innego treningu i nie powinno sie to zmieniac?
Tutaj w jednym tygodniu dwa razy robie trening 1, a w nastepnym dwa razy robie trening 2.
Poprosze o jakis komentarz. ;]

Zmieniony przez - Zychoo w dniu 2007-10-04 10:43:23

Zmieniony przez - Zychoo w dniu 2007-10-04 10:43:47

Może być tak.