@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

A tak:
Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch
Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch
Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch

Piorttet to klata.

A tak:
Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch - OK

Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch - OK, ALE BARKI NA DUZEJ ILOSCI KROTKICH RUCHOW (WYJASNIALEM WCZESNIEJ)

Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch - NO I TU JEST PROBLEM! GRZBIET TYLKO JEDEN DZIEN PO NOGACH TO KIEPSKI POMYSL PRZY INTENSYWNUM TRENINGU SPLITOWYM.

1: PROSTOWNIKI MOGA BYC NIE W FORMIE PO TRENINGU NOG.
2: MOZESZ BYC OGOLNIE OSLABIONY PO TRENINGU NOG, WIEC KONCENTRACJA I ZDOLNOSCI ADAPTACYJNE MOGA BYC NIEZBYT SPRAWNE.
3: 2 DNI PO TRICEPSIE JEST KLATA. JESLI JEST ONA PRIORYTETEM TO WYMAGA WYPOCZETYCH TRICEPSOW.
TLUMACZYLEM TO WCZESNIEJ, POWINIENES ZROBIC TRICEPSY BARDZO NIESILOWO 2-3 DNI PRZED KLATA BY TO DOBRZE WSPOLGRALO Z CIEZSZYM SILOWO TRENINGIEM KLATY. TRICEPS MA WIEC P 12-15 POWTORZEN.
JESLI KLATA JEST PRIORYTETEM TO MOZESZ SKORZYSTAC Z NADKOMPENSACJI JESLI NA TRICEPS DASZ WYCISKANIE NA SZER BAROW LUB POMPKI NA PORECZACH W ILOSCI 12-15 POWTORZEN Z ZAPASEM SIL NA OK 3 POWTORZENIA W KAZDEJ SERII... W TEN SPOSOB TWORZYSZ SZCZYT SILY W DZIEN PRIORYTETU.

NAJWIEKSZYM PROBLEMEM NADAL POZOSTAJA PLECY W SASIEDZWIE NOG.

PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI

SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW

PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIAGI, RESZTA


OCZYWISCIE TO TYLKO PRZEROBKA Z NAGINANIEM SIE DO STAREGO PLANU.
JA BYM TAK NIE CWICZYL...


WIELE TU ZALEZY OD ZAAWANSOWANIA, ALE LEPIEJ UNIKAC BLEDOW PODZIALU ZA WCZASU.


POZDR

A podział A, B typu:
A: Klata, Uda, Biceps
B: Plecy, Barki, Triceps
robiłem kiedyś z dobrym efektem. Chodziłem na silke co 3 dni, bo na tyle miałem czasu, po kazdym treningu A lub B miałem 2 dni przerwy, kazda partia wypadała co 6 dni. Polecam do wypróbowania na mase.

Dzikafaza:

Dokladie takiego samego posta juz Ci skasowalem.
Tamten temat jest zamkniety bo ludzie dowalaja wlasne programy kiedy ja nie mam czasu odpisac.
https://www.sfd.pl/temat304329/
Juz dawno nie widzialem takiego napalenca.
Zasmiecasz mi tematy powtarzajac sie a tym razem to przegiecie.
Ocenie plan w tamtym zamknietym temacie.
Ale jeszcze raz sie powtorzysz to BAN!
Tym razem nie zalozysz nowego konta!
Domyslasz sie chyba ze robie to za darmo i z wlasnej woli?
Nikt mi za to nie placi wiec wymagam kultury.

Za brak zrozumienia w czytaniu i brak kultury nastepnym razem masz bana. Dotarlo?

A jak bedziesz mi sie pod nowym nickiem naprzykrzal w podziece za odpowiedzi i poswiecony czas to dostaniesz bana na IP i na to forum juz nie wejdziesz z domu.

pozdr.



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-21 10:17:22

bullet1979


A podział A, B typu:
A: Klata, Uda, Biceps
B: Plecy, Barki, Triceps
robiłem kiedyś z dobrym efektem. Chodziłem na silke co 3 dni, bo na tyle miałem czasu, po kazdym treningu A lub B miałem 2 dni przerwy, kazda partia wypadała co 6 dni. Polecam do wypróbowania na mase.

TAK, ALE WYPADA TU 2 RAZY W TYGODNIU A POST JEST NA 3 RAZY.

OTO POST Z 1 I 2 DNIOWYMI TRENINGAMI:
https://www.sfd.pl/temat306248/



W tym poscie czesto daje poczatkujacym ten podzial, ale na 3 dni w tygodniu:
https://www.sfd.pl/temat304295/

Jest tam mala zmiana, mianowicie:

A: bary, plecy, triceps
B: klata, biceps, nogi

Liczba cwiczen minimalna.

tygodnie nieparzyste:
PON: A
SR: B
PT: A

tygodnie parzyste
PON: B
SR: A
PT: B

pozdr

mozesz mi dac bana na necie na forum itd. ale nie w zyciu...

Znalazles sobie ciekawy frazes, ale nie pasuje do sytuacji.
Nie dalem bana a ostrzegam, bo robisz balagan.
Jak obiecalem tamten plan poprawie w tamtym zamknietym temacie..

Prosze tylko o wyrozumialosc dla mojej bezinteresownej pracy.
Nie jestem maszyna.
Rozumiemy sie?

A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, robie mało serii i skupiam się na ich pracy. Myslę, że jesli po treningu jest dzień wolnego to partie takie jak bic. tric. spokojnie regenerują się do następnego treningu po 48 godz. Brzuch, łydki można spokojnie ćwiczyć co drugi dzień 3 razy w tygodniu. Mięśnie naramienne tez szybko się regenerują, ale pracują przy klacie, plecach dlatego nie przesadzam z ilością serii. Przeceniana też jest często klata, to nie jest wielki mięsień. Czasem łącze na treningu wyciskanie na płaskiej, potem skośnej i rozpiętki. Ale staram się stosować raczej wymiennie wyciskanie płaska z rozpiętkami skos, nastepnie wyciskanie skośna z rozpiętkami + ew. pompki na poręczach. Dwa wyciskania na klate, to może być za dużo na te delikatne mięśnie, dużo mocniejsze, stworzone do dużego wysiłku mięśnie to np. grzbiet, nogi a nikt nie lubi łaczyć mc z przysiadami ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). Dziwi mnie jeszcze bardziej, jak widze kiedy ktoś daje 3 ćwiczenia na klate, grzbiet, tak samo na biceps, triceps. Małe grupy jak bic. tric. zdecydowanie mniej serii potrzebują, no powiedzmy połowe tego co duże partie. Ja nogi trenuje, ale nie z pełną parą. Robie przysiady, wyprosty nóg i uginanie nóg, nie obijam się na treningu, ale też nie zrywam się na 110%, bo nogi chce tylko lekko podkreslić dla równowagi.A z rozwoju nóg jestem i tak zadowolony. Więc mam siły na mc w piątek.

A co sadzicie odbiegając już od tematu, że 50 % CM pobudza niemal 100% włukien mięsniowych( informacja z Musckle Fitnes), a dalsze zwiększanie obciążenia obciążą tylko układ nerwowy, ale nie zwiększa pobudzenia mięśni. Ja przy moim 50 %CM mógł bym zrobic dużo powtórzeń, a w swoim treningu stosuje zakres 6-12.

WODYN słuchaj kurde kawał wspaniałej roboty odwalasz na forum na serio moje znanie a teras moje pytanie… ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem „lepszy”podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 … który mi umknął …Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx

PS: Można by było zebrać później te plany z podsumowaniem każdego rozpisu bo potem będzie lipa jak każdemu na entej stronie będziesz tłumaczył te same przypadki

bullet - "ja w swoim treningu stosuje zakres 6-12"a sprawdzałes inne zakresy? moze by sie okazało ze nie złą pompe masz na zakresie 15 a nawet 20 - 8


Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-21 13:19:30