AyreFik - Najpierw masa - później rzeźnia.

Start !

Nowe pomiary

Waga - 66,5

Pas - 80

Klata - 95

Bic - 35

Udo - 52

Przedramię - 28

Łydka - 35


Foty:

Czyli progres zaliczony? Bo nie ma jakiegoś porównania pomiarów...

A widać żeby był jakiś progres?
Zmian praktycznie nie ma, więc nie ma sensu robić porówniania.
Coś mi nie poszło z tą masą, więc drugie podejście zrobię jesienią/początkiem zimy.
Do tego czasu chcę jak najbardziej obniżyć bf, a zrzucacie fatu zawsze szło mi lepiej niż przybieranie na wadze, więc tym razem może nie spi*rdole.
Druga sprawa jest taka że dietę zacząłem trzymać dopiero od założenia dziennika i wyglądało to tak jak wyglądało - 2 dni jadłem planowo, kolejnego dnia zjadłem tylko jeden posiłek bo było za gorąco i nie było apetytu.
Od jakiegoś czasu udaje mi się trwać przy wyznaczonych założeniach, więc stwierdziłem że lepiej pobawić się w redukcję, dopóki temperatura daje popalić i apetyt kuleje.
Poza tym lepiej jednak czuję się w sylwetce fit dlatego marzy mi się krata na bebechu.

28-07-2014r.

Trening

Klata + barki + triceps (lżejszy trening)


Klatka

Wyciskanie sztangi płasko

50kg x 15
60kg x 12
65kg x 10

Wyciskanie hantli skos

12kg x 15
16kg x 12
18kg x 10

Rozpiętki

12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Barki

Wyciskanie hantli

14kg x 15
14kg x 12
14kg x 10

Uginanie hantli na boki z rotacją

8,5kg x 10
7kg x 12
7kg x 12

Szrugsy

60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

22kg x 15
24kg x 12
26kg x 10



Dieta

dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g (32,0%)

31-07-2014 Czwartek

Trening

Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening)


Plecy

Podciąganie na drążku do klatki

cc x 10
cc x 10
cc x 8
cc x 6

Wiosłowanie sztangą

37 kg x 15
39 kg x 12
41 kg x 10
43 kg x 10

Wiosło hantlą

12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15

Nogi

Przysiady ze sztangą

30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
50 kg x 8

Wspięcia stojąc

30 kg x max
30 kg x max
30 kg x max

Bic

Uginanie ramion ze sztangą

22 kg x 15
22 kg x 15
22 kg x 15
22 kg x 15

Uginanie ramion z hantlą młotkowo

8,5kg x 15
8,5kg x 15
8,5kg x 15


dostarczono 1 907,9 kcal b: 147,2 g (31,4%) ww: 177,0 g (37,7%) tł: 64,5 g (30,9%)



Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-08-09 09:34:51

02-08-2014r. Sobota

Trening

Klata + barki + triceps (cięższy trening)


Klatka

Wyciskanie sztangi płasko

50kg x 15
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 10

Wyciskanie hantli skos

14kg x 15
16kg x 12
18kg x 10
20kg x 10

Rozpiętki

12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Barki

Wyciskanie sztangi

30kg x 15
32kg x 12
34kg x 10
36kg x 10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

22kg x 15
24kg x 12
26kg x 10
38kg x 10

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Triceps

Wyciskanie francuskie siedząc

22kg x 15
24kg x 12
26kg x 8

Prostowanie ramion na wyciągu

15kg x 15
17kg x 12
19kg x 10


Dieta

dostarczono 1 907,9 kcal b: 147,2 g (31,4%) ww: 177,0 g (37,7%) tł: 64,5 g (30,9%)

03-08-2014r. Niedziela

Trening

Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening)

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

30kg x 15
34kg x 12
36kg x 10
36kg x 10

Martwy ciąg

37kg x 15
42kg x 12
47kg x 10
51kg x 10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

30kg x 15
34kg x 12
36kg x 10
38kg x 10

Nogi

Przysiady wykroczne ze sztangą

12kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12

Bic

Uginanie ramion ze sztangą

22kg x 15
24kg x 12
24kg x 10
24kg x 10


Dieta

dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g

05-08-2014r. Wtorek

Trening

Klata + barki + triceps (lżejszy trening)


Klatka

Wyciskanie sztangi płasko

55kg x 15
60kg x 12
65kg x 10

Wyciskanie hantli skos

16kg x 15
18kg x 12
20kg x 10

Rozpiętki

12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Barki

Wyciskanie hantli

12kg x 15
14kg x 12
16kg x 7

Uginanie hantli na boki z rotacją

5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Szrugsy

50kg x 25
55kg x 20
60kg x 15

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

22kg x 15
24kg x 12
26kg x 10



Dieta

dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g (32,0%)



Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-08-09 10:02:33

07-08-2014 Czwartek

Trening

Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening)


Plecy

Podciąganie na drążku do klatki

cc x 12
cc x 10
cc x 8
cc x 6

Wiosłowanie sztangą

37 kg x 12
41 kg x 10
45 kg x 8
49 kg x 6

Wiosło hantlą

16 kg x 15
18 kg x 12
18 kg x 10
20 kg x 8

Nogi

Przysiady ze sztangą

40 kg x 12
45 kg x 10
52,5 kg x 8
60 kg x 6

Wspięcia stojąc

30 kg x 25
30 kg x 25
30 kg x 22
30 kg x 20

Bic

Uginanie ramion ze sztangą

22 kg x 15
24 kg x 12
26 kg x 10
28 kg x 8

Uginanie ramion z hantlą młotkowo

10,5kg x 15
10,5kg x 15
10,5kg x 12
10,5kg x 10


Dieta

dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g (32,0%)

Nowe pomiary

Waga - 64,7 (-1,8)

Pas - 78,5 (-1,5)

Klata - 95

Bic - 34,5 (-0,5)

Udo - 52

Przedramię - 28

Łydka - 35


Komentarz

Coś za szybko idzie. Jutro cheat day. Od nowego tygodnia chciałem jeszcze zejść z węgli, ale zostawiam tak jak jest.

Pytanko

Orientuje się ktoś ile powtórzeń w serii jest wskazanych na redukcji?
15-12-10-10, 12-10-10-8, czy może 12-10-8-6 byłoby najlepsze?
A może w cięższych ćwiczeniach takich jak wyciskanie, martwy, przysiady, podciąganie mniejszy zakres powtórzeń, a w uginaniu sztangą na bica, tric na wyciągu itd większy zakres powtórzeń?
Tyle możliwości, że aż głupieje...
A może ma ktoś jakiś fajny plan treningowy na redukcję?



Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-08-09 13:13:56