Dziennik kalikstat

kalikstat

Dzień 40 - 10.09.2012

Dzień bardzo ciężki, zapracowany. Siłownia niby zrobiona wyszedł taki podwójny split prawie cały dziś. A wszystko było tak:

Pobudka o 6.00. Trening zacząłem 7.10. Jednak już o 7.50 musiałem przerwać trening - musiałem iść do pracy... (Zaciągnęli mnie ). Byłem dopiero w połowie treningu, więc uznałem, że chociaż dokończę plecy.

Po południu zrobiłem drugą część treningu - tą której nie zdążyłem. Była to klatka (wyciskanie na płaskiej wyszło dziś dwa razy), barki (ale bez unoszenia na boki w opadzie) i łapy.

Ogólnie dziwnie to wyszło. Jutro chyba będzie dzień wyglądał podobnie w pracy - wyjście bardzo rano. Także nie wiem (podejrzewam że raczej nie) czy jutro dam radę zrobić nogi. Pracy mam teraz od groma... No i dość ciężkiej... No i jak to na wsi: póki jest dobra pogoda, trzeba robić jak najwięcej.

Także nie wiem jak to jutro wyjdzie...

TRENING

I część treningu - trening poranny

1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max
8 / 7 / 6 / 8

Pracy przy tym czeka mnie jeszcze od cholery... Plecy trochę czułem.

2. Wyciskanie na skosie - rampa 10
28 kg / 30 kg / 32 kg / 34 kg (4)

Ok. Wskoczyłem na wyższą rampę.

3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12
16 kg / 20 kg / 24 kg / 28 kg

Nareszcie wyczuwam plecy. Poszło całkiem nieźle.

4. Wioslo półsztangą - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg

Wrzuciłem to ćwiczenie do planu. Najlepsze czucie pleców w pierwszych dwóch seriach.

5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max
7 / 7 / 7 / 7

Tak jak w ćwiczeniu pierwszym...

II część treningu - trening popołudniowy

1. Wyciskanie na skosie - rampa 10
30 kg / 32 kg / 34 kg (4)

Po raz drugi dziś to ćwiczenie Wyższa rampa na początek, ale wyszło dokładnie tak samo

2. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12
14 kg / 14 kg (8) / 14 kg (9)

Poszło ok.

3. Rozpietki poziomo - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg

Klatkę czułem elegancko.

4. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20
16 kg (20) / 20 kg (10+5*) / 24 kg (6) / 16 kg (15)
* odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem


Czucie barków ok.

5. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12

Niestety nie zrobiłem - brak czasu...

6. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg

Poszło ok.

Filmik:

Pytania/wnioski:

1. Drążek - czekam mnie długa walka... Ale z wiosłem też walczyłem (ciągle nie jest jakoś super, ale czuję sam po sobie, że wreszccie plecy )

2. No i trening wyszedł dziś nieco dziwnie

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną
Posiłek II: rodzynki
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem
Posiłek V: 2 jajka gotowane i razowiec
Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem

Łącznie: 3037kcal, 131g białko, 118g tłuszcze, 361g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-09-09 19:22:08