Plan 5 dniowy masa

Plan 4 dniowy w czwartek nogi tam gdzie barki nie skasowałem

Edit ;)

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko 3X 12 10 8
Wyciskanie sztangielek na płasko3X12 10 8
Wyciskanie sztanki ukos 3X12 10 8
Rozpietki2X12 10 8
WTOREK
BARKI
Wycisknie sztangi przed głowy 3X12 10 8
Wyciskanie sztangielek 3x12 10 8
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8
Arnoldi 2x12 10 8
BICEPS
Uginanie sztangi łamanej 4x 12 10 8
Uginanie z rotacją 4x 12 10 8
Uginanie chwyt młotkowy (do pompy) serie do sprawdzenia przy treningu

TRICEPS
Wyciskanie francuskie jedno 4x 12 10 8
Wyciskania francuskie siedząc 4x12 10 8
Wyciskanie sztanki wąskichwyt 4x12 10 8
Uginanie przedranion łamana 4x 12 10 8
ŚRODA
Plecy
Martwy ciąg 3x12 10 8
Wiosłowanie 3x12 10 8
Wiosłowanie półsztangą 3x12 10 8
Podciaganie sztangielki w oparciu 2x12 10 8
Przenoszenie sztangi w leżeniu2x12 10 8


Czwartek

Na nogi niewiem co zastosować
Dobry zakres 12 10 8 w treningu??
Warto schodzic do 6 lub 4 w danych partiach.