Plan 5 dniowy masa

Witam.
plan 5 dniowy na mase zakres 8-12
Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę
Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się .

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie sztangielek na płasko
Wyciskanie sztanki ukos
Rozpietki
Biceps
Uginanie sztangi łamanej
Uginanie z rotacją
Uginanie chwyt młotkowy
Uginanie o kolono do pompy

Wtorek
Plecy
Wiosłowanie
Wiosłowanie półsztangą
Podciaganie sztangielki w oparciu
Przenoszenie sztangi w leżeniu
Martwy ciąg
Środa
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki
Wyciskania francuskie siedząc
Wyciskanie sztanki płasko wąski chwyt
Pristiwa ie przedramienia w siadzie
Przedramienie
Uginanie przedranion łamana
Uginanie sztangieli
Uginanie nargartów nadchwyt podchwyt
Czwartek
Barki
Wycisknie sztangi przed głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
Arnoldi
Unoszenie sztangielki w bok
Unoszenie sztangieli w przód
Piątek

Na nogi niewiem co zastosować

Edit ;)

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko 3X 12 10 8
Wyciskanie sztangielek na płasko3X12 10 8
Wyciskanie sztanki ukos 3X12 10 8
Rozpietki2X12 10 8
WTOREK
BARKI
Wycisknie sztangi przed głowy 3X12 10 8
Wyciskanie sztangielek 3x12 10 8
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8
Arnoldi 2x12 10 8
BICEPS
Uginanie sztangi łamanej 4x 12 10 8
Uginanie z rotacją 4x 12 10 8
Uginanie chwyt młotkowy (do pompy) serie do sprawdzenia przy treningu

TRICEPS
Wyciskanie francuskie jedno 4x 12 10 8
Wyciskania francuskie siedząc 4x12 10 8
Wyciskanie sztanki wąskichwyt 4x12 10 8
Uginanie przedranion łamana 4x 12 10 8
ŚRODA
Plecy
Martwy ciąg 3x12 10 8
Wiosłowanie 3x12 10 8
Wiosłowanie półsztangą 3x12 10 8
Podciaganie sztangielki w oparciu 2x12 10 8
Przenoszenie sztangi w leżeniu2x12 10 8


Czwartek

Na nogi niewiem co zastosować
Dobry zakres 12 10 8 w treningu??
Warto schodzic do 6 lub 4 w danych partiach.

Jak już to ten biceps dałbym do tricepsa, na przedramie jedno ćwiczenie starczy spokojnie.
Co do nóg jakim sprzętem dysponujesz.

Sztanga tylko
Ile seri na grupy wieksze bo na biceps i triceps po 2 starszy

Skąd taki pomysł na taki właśnie trening?

Trochę kłóci się trening bicepsa z treningiem pleców następnego dnia, przy których biceps bierze dość duży udział (wiosłowania). Podobnie triceps z barkami następnego dnia. I dlaczego martwy ciąg na samym końcu a nie na początku?

Jeżeli chodzi o mnie to wolałbym np wypróbowany 4dniowy góra-doł.

Ja bym dał jedno dwa ćwiczenia na małe i zrobił porządnie 4-5 serii a nie tyle ćwiczen i każdego po 2 serie

Na biceps triceps po 4serie 12 10 8

Witam.
plan 5 dniowy na mase zakres 8-12
Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę
Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się .

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie sztangielek na płasko
Wyciskanie sztanki ukos
Rozpietki
WTOREK
Biceps
Uginanie sztangi łamanej 4x 12 10 8
Uginanie z rotacją 4x 12 10 8
Uginanie chwyt młotkowy (do pompy) serie do sprawdzenia przy treni


Triceps
Wyciskanie francuskie jedno 4x 12 10 8
Wyciskania francuskie siedząc 4x12 10 8
Wyciskanie sztanki wąskichwyt 4x12 10 8
Uginanie przedranion łamana 4x 12 10 8
ŚRODA
Plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Wiosłowanie półsztangą
Podciaganie sztangielki w oparciu
Przenoszenie sztangi w leżeniu


Czwartek
Barki
Wycisknie sztangi przed głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
Arnoldi
Unoszenie sztangielki w bok
Unoszenie sztangieli w przód
Piątek

Na nogi niewiem co zastosować

Dobry bedzie wgl ten plan ma on sens
Ile seri na duze grupy optymalnie

Barki 3 cwiczenia biceps z tricepsem po dwa i połączyć to w jeden dzien

Które czwiczenia dać na barki
Na nogi ile ćwiczeń i które wybrać

Edit ;)

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko 3X 12 10 8
Wyciskanie sztangielek na płasko3X12 10 8
Wyciskanie sztanki ukos 3X12 10 8
Rozpietki2X12 10 8
WTOREK
BARKI
Wycisknie sztangi przed głowy 3X12 10 8
Wyciskanie sztangielek 3x12 10 8
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8
Arnoldi 2x12 10 8
BICEPS
Uginanie sztangi łamanej 4x 12 10 8
Uginanie z rotacją 4x 12 10 8
Uginanie chwyt młotkowy (do pompy) serie do sprawdzenia przy treningu

TRICEPS
Wyciskanie francuskie jedno 4x 12 10 8
Wyciskania francuskie siedząc 4x12 10 8
Wyciskanie sztanki wąskichwyt 4x12 10 8
Uginanie przedranion łamana 4x 12 10 8
ŚRODA
Plecy
Martwy ciąg 3x12 10 8
Wiosłowanie 3x12 10 8
Wiosłowanie półsztangą 3x12 10 8
Podciaganie sztangielki w oparciu 2x12 10 8
Przenoszenie sztangi w leżeniu2x12 10 8

CZWARTEK
Wycisknie sztangi przed głowy 3x12 10 8
Wyciskanie sztangielek 3x 12 10 i
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia3x12 10 8
Arnoldi 2 x12 10 8
Piątek

Na nogi niewiem co zastosować
Dobry zakres 12 10 8 w treningu??
Warto schodzic do 6 lub 4 w danych partiach.