zalezy co rozumiesz pod słowem konkretny, wytumacze ci na budowie domu
najpierw stawiasz fundament, pozniej dom , a na koncu go dekorujesz wedle uznania i tu jest podobnie.
Twoja praca narazie to postawienie fundamentu silnego porzadnego dlatego bedziesz wykonywał cwiczenia gdzie sie angazuje wiele parti miesniowych, jesli chodzi ci o bicepsik hehe, narazie izolacje nie wchodza w gre ale uwierz on bedzie ciezko pracował przy podciaganiu podchwytem.
1.seria- rozgrzewka sam gryf
2.seria - 50% ciezaru docelowego
3.seria - 75% ciezaru docelowego
4. seria - 100% ciezaru docelowego
wiec ogarnij sobie ile najwiecej podniesiesz ciezaru dla 10 powtorzen, i sugeruj sie tabelka co ci podałem
zakres powtorzen 10-12, mysle że bedzie dobry moglby byc nawet ciut wiekrzy, jak czujesz sie na siłach dodawaj ciezar
podciaganie podchwytem 3 x maxx narazie bo masz z tym problem ale to bardzo wazne cwiczenie, cwiczysz na planie poki ci bedzie dawał efekty.
nastepna sprawa to dieta wejdz do działu odzywianie i tam sie ogarnij troche musisz porzadnie jesc zeby nabrac masy a przedewszystkim PIJ LITRAMI MLEKO to najlepszy gainer na rynku, oczywiscie stopniowo ale niech ci mleko wejdzie w nawyk.
ATLAS CWICZEN zaanalizuj kazde z tych cwiczen
pytania????