Plan FBW dla początkującego

Witam,
Proszę o ułożenie planu ogólnorozwojowego. Słyszałem, że najlepiej jest zaczynać FBW, gdyż nie mam żadnego doświadczenia z siłownią. Niewiem, czy potrzebna bedzie również dieta i suplementy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 180

Cel treningowy: Szybki wzrost masy

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki,full obciążenia, drążek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dieta to podstawa oczywiscie to słowo pewnie dla ciebie kryje wielka tajemnice, ale od tego musisz zaczac , proponuje ci wejsc do działu odzywianie i tam sie ogarnac w temacie, tym bardziej że twoim celem jest masa , trening narazie mocno przystrzyżony . typu

1.Przysiad z sztanga na barkach
2.pociaganie na drazku podchwytem
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie sztangi sprzed głowy

ogarniasz, pytaj tylko pojedyncze zadawaj?? zapewno chcesz wiele sie dowiedziec

Czy można czymś zastąpić podciaganie na drazku? Bo niestety nieraz nie mam tyle sily zeby wykonac kilka powtorzen.

niczym nie zastepuj, podłóż sobie jakas ławeczke pod nogi i wypychaj troche pomagaj sobie , nie rezygnuj, to cwiczenie musi byc zachowane.

pytaj poki jestem ??

a jest okreslona liczba powtorzen i serii? I przez ile tygodni musze nim trenowac by zaczac cos konkretnego?

zalezy co rozumiesz pod słowem konkretny, wytumacze ci na budowie domu

najpierw stawiasz fundament, pozniej dom , a na koncu go dekorujesz wedle uznania i tu jest podobnie.

Twoja praca narazie to postawienie fundamentu silnego porzadnego dlatego bedziesz wykonywał cwiczenia gdzie sie angazuje wiele parti miesniowych, jesli chodzi ci o bicepsik hehe, narazie izolacje nie wchodza w gre ale uwierz on bedzie ciezko pracował przy podciaganiu podchwytem.

1.seria- rozgrzewka sam gryf
2.seria - 50% ciezaru docelowego
3.seria - 75% ciezaru docelowego
4. seria - 100% ciezaru docelowego

wiec ogarnij sobie ile najwiecej podniesiesz ciezaru dla 10 powtorzen, i sugeruj sie tabelka co ci podałem

zakres powtorzen 10-12, mysle że bedzie dobry moglby byc nawet ciut wiekrzy, jak czujesz sie na siłach dodawaj ciezar

podciaganie podchwytem 3 x maxx narazie bo masz z tym problem ale to bardzo wazne cwiczenie, cwiczysz na planie poki ci bedzie dawał efekty.

nastepna sprawa to dieta wejdz do działu odzywianie i tam sie ogarnij troche musisz porzadnie jesc zeby nabrac masy a przedewszystkim PIJ LITRAMI MLEKO to najlepszy gainer na rynku, oczywiscie stopniowo ale niech ci mleko wejdzie w nawyk.

ATLAS CWICZEN zaanalizuj kazde z tych cwiczen

pytania????

Dzieki.

nie ma za co pamientaj warto zawsze pytac nie aptrz na innych tylko rób swoje, i jak bedziesz miał pytania to zapytaj .POWODZENIA