erni222
no była męka , nie wiem czemu nie mogę wrzucić , ładuje się i ładuje , prosiłbym o posprzątanie tego syfu :D
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
131
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35431
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
131
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35431
cały czas tak próbuję wrzucić
...
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
154
Napisanych postów
18766
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78763
wszystko ogarniete
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
131
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35431
Dziś poszły nogi :
1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii
2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30
3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z martwego punktu , plus wyprosty na maszynie siad
8powt plus wyprosty 15 w 3 seriach
4 wykroki 4 s po 50 kroków
Dwugłowe zrobię z klatką , po czworogłowych zrobiłem 25 min kardio
fotki jednego z dzisiejszych posiłków i omleta na jutro.
1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii
2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30
3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z martwego punktu , plus wyprosty na maszynie siad
8powt plus wyprosty 15 w 3 seriach
4 wykroki 4 s po 50 kroków
Dwugłowe zrobię z klatką , po czworogłowych zrobiłem 25 min kardio
fotki jednego z dzisiejszych posiłków i omleta na jutro.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
ultra energy + beta alanina - 1 dzien
