Mariusz Raczycki - Jesień 2020

i na raz cały słoik pójdzie

tez juz na swieta chomikuje

Krem to sztos okrutny. W sklepach omijam go z daleka

Barki + Dwójki

1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/8
Hantle 30/35/40/45/50
Potem dwa zejścia 40/12 30/18 bo było mi malo
Najgorsze w tych 50kg jest ich zarzucanie, ogarnę kogoś do podania plus wyjście do góry pierwszy ruch to pójdzie pewnie 12
2. Jakiś inny wycisk 15/12/12/12/12
Smith z przodu do 70kg obciazenia
  3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12
Dalem sztange łamana szeroko 4x55kg
  3b. Face pull 4x15
  3c. Unoszenie bokiem 4x15 15kg hantle

4. Uginanie leżąc 20/15/12/12/12
HANTLA 15/25/27.5/30/32.5
  5a. Mcnpc 4x12
Tbar do 70kg
  5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15
Siedząc
Cardio
45 minut bieżnia pod górkę





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-17 20:25:23

Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku 5x max
Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci
Zakres 15-10 I jeden regres
2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10
  3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90
  3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15
Dodatkowo
4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10

 5. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10
Siedząc obie ręce na raz 12/15/18/20/20
 6a. Uginanie modlitewnik 3x12 armblaster
 6b. Uginanie z liną 3x15 hantle stojac
Cardio
25 min bieżnia
20 min rowerek

Jutro raczej off

Wczoraj off.
Dziś waga najniżej podczas tej redukcji 112.7

Nogi dzis elegancko siadly

1. SQ 12/10/8/8/8
20/50/80 główne 100/120/140/150/155 dodane 5kg Na dobitke jeden regres 140/12
2. Wyciskanie suwnica 20/15/15/12/12/10 Do 470kg
  3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 80kg nakładu
  3b. Wyprosty 5x15
4. Wykrok na step 3x12 na nogę cc/20kg/40kg
5. Wyciskanie palcami 15/15/12/12/12
Cardio
35 min bieżnia
10 min rowerek





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-20 17:06:28

Szybki poranny trening bo moja do pracy i musiałem się wyrobić czasowo

Klatka plus Triceps
Musiałem trochę pozmieniac bo ławka gorsza niż u mnie w pracy i dałem na bazowe ćwiczenie hantle
1. Wyciskanie hantle skos gora 30st
50kg/12 56kg/10/10/10 62kg/8 44kg/13
2. Wyciskanie hammer ławka pozioma
15/12/10/10/10 Do 120kg
3a. Dipsy 10/9/8/7 cc
3b. Butterfly 4x15
Łokcie trochę dawały o sobie więc Triceps bazowe poszło wąski wycisk
4. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt
12/10/10/10/7 Do 80kg ładnie odcielo
5a. Prostowanie 4x12
5b. Kickback 4x15
Cardio
45 min
Powrót do domu
Posiłek potreningowy i fotki dla Przemka
To wrzucę tu też zlepek

Wczoraj rano 112.9 co mnie ucieszyło bo na redukcji jeszcze tak nisko nie było zwłaszcza po dniu treningowym
Wolne od pracy
Cały dzień prawie z synem ale pogoda z dupy to na chacie zamulka
Glod nieziemski i zjadłem znowu ponad 2kg mrozonki
Efekt taki że wstajac na rano o 4 50 114.4kg
Jestem już po śniadaniu
O 8 startuje z treningiem
Z nudów przeglądałem galerie i mam małe porównanie
Z lewej ostatnie foto do Przemka z wagą rano 113.4
Z prawej 31 stycznia, miesiąc na diecie redukcyjnej jeszcze za nim do Przemka się zgłosiłem i podjąłem decyzję że szykuje się na wiosnę. Waga 111.5
Bf myślę że podobny a sylwetka chyba na lekki plus teraz mimo moich przygod wakacyjnych






Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-23 07:04:33

O proszę, progres bardzo duży! Klata chyba szczególnie w oczy mi się rzuciła

Tyłem chyba też ciut lepiej