PLAN

Witam
mam 17 lat mierzę 176 cm i ważę 64kg
3-2 razy w tygodniu pływam ale oprócz tego nic
chciałbym poćwiczyć żeby zyskać troche na sile i wadze.
nie mam na razie dostępu do siłowni
w domu mam drązek i hantle 3-15kg

na stronie znalazłem fajne ćwiczenia z hantlami no i chciałbym zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo ma trwać cały "trening", ile mam robić serii w jednym ćwiczeniu i które ćwiczenia dużo dają i warto je robić.
interesuje mnie tylko górna połowa ciała, najbardziej przedramiona bicepsy,mięśnie koło bicepsów, no i klatka piersiowa. reszta może być taka jaka jest bo jest dobra :]

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html


interesuje mnie tylko górna połowa ciała, najbardziej przedramiona bicepsy,mięśnie koło bicepsów, no i klatka piersiowa. reszta może być taka jaka jest bo jest dobra :] zauwaz, ze jak zaczniesz ćwiczyć to górna połowa ciała "przerośnie" dolną i będzie do kitowo wyglądało więc zacznij ćwiczyć całe ciało.

niech żyje wolność, wolność i swoboda
niech żyją sezonowcy i ich górna połowa ciała...
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Przeczytałem wszystko co mi zapodaliście, no jestem troche zasmucony myślalem że nabrać wagę to prostsze zadanie. Mimo tego chyba warto spróbować.

doszedłem do wniosku że skoro mam hantle to czemu miałbym ich nie wykorzystywać w treningu. chyba dobrym rozwiązaniem będzie gdy zacznę ćwiczyć 3xtydzień przez około 40 minut, po dwa rodzaje ćwiczeń z hantlami na każdą grupę mięśni-(mówię tutaj o barkach przedramionach klatce bicepsie itp)+ ćwiczenia typowe dla domatora czyli pompki brzuszki i innego typu. Dajcie znać czy to ma sens i czy da dobre wyniki.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
to jest dobry trening

W linku który mi podałeś znalazłem przykładowy trening dla początkujących z min. sprzętu :
Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt)
1) rozgrzewka
2) spięcia brzucha (brzuch)
3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe)
4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka)
6) wyciskanie sztangi (naramienne)
7) unoszenie hantli bokiem (naramienne)
8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu)
9) unoszenie tułowia w leżeniu ( prostowniki grzbietu)
10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy)
11) francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy)
12) wspięcia stojąc (łydki)
Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei po 1 serii i to jest jeden obwód.
Wykonujemy od 1-4 obwodów.
Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt)
nie mam sztangi za to mam hantle więc zamiast sztangi będę używał hantli.

tylko kolejność:
Brzuch-łydki-uda-plecy-klata-barki-bic-triceps

Przeczytałem wszystko co mi zapodaliście, no jestem troche zasmucony myślalem że nabrać wagę to prostsze zadanie. Mimo tego chyba warto spróbować.
Dieta przede wszystkim: dużo kcal i to najlepiej w białku i węglowodanach.
Naprawdę działa...