trening ocena poprawki pomoc

Wiek :19
Waga :58
Wzrost :172
Staż treningowy:0
Obwód pasa78
Obwód klaty:83
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry ale mam problemy z strzelajacymi kolanami
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie bylo żadnej diety
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

witam chcę zacząć ćwiczyć w domu mam sztangę gryf 180cm prosty stojaki i 58kg obciązenia
Proszę o ocene tego planu :
przysiady ze sztanga 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serir
wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
wyciskanie sztangi na barki siedząc na ławce 2 serie

proszę o pomoc bo kompletnie zaczynam i jestem zielony w temacie

plan spoko

daj na barki rowneiz 3 serie
same podstawy
mozesz jeszcze dodac po cwiczeniu na bicepsy i tricepsy
uginanie ze sztanga i wyciskanie wasko wystarcza po 2 serie

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-30 13:09:32

+ na poczatek:
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

.https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Dzięki tylko nie wiem ile powtórzeń robić stały zakres po 10 będzię ok ??
i jak z ciężarem zwiększać co serie czy stały ciężar?
co do diety bo widzę dużo linków daliście, to mam zamiar tylko jeść więcej i częściej bo wyliczanie kcal białek ww i tłuszczy to nie dla mnie może kiedyś.

powtorzenia 10-12 bedzie ok na razie rob stalym ciezarem. pozniej zobaczysz jak to wyjdzie w praktyce

przyjdzie czas na piramidy

maxi123yyy

co do diety bo widzę dużo linków daliście, to mam zamiar tylko jeść więcej i częściej bo wyliczanie kcal białek ww i tłuszczy to nie dla mnie może kiedyś.

to skup sie na 10 wskazowkach co link masz wyzej i zadbaj o wystarczajaca ilosc bialka i jedzenia

siema napiszę w tym temacie bo myślę że niema sensu zakładać nowego. Chciałbym zmienić troche plan tylko nie wiem za bardzo jak może dołożyć plan b i robić na zmiane ? i do tej pory robiłem wszystkie serie ze stałym obciązeniem chciałem dokładać do serie tylko niewiem ile doradzicie coś ?

pomoze ktos ?

jak najbardziej moze byc ze stopniowym dokladniem ciezaru