SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ocena :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 771

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5265
Wiek: 21
Waga: 88-90
Wzrost: 184
Staż treningowy: niecały rok
Cel/problem/opis : Masa


Wymiary
k piersiowa 115
biceps 41
pas 92
udo 60
łydka 40

Trening
Plecy + biceps + przedramiona

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10


BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą prosta/łamana(co tydzien zmiana) (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

PRZEDRAMIONA
1) Zwijanie linki 2 serie
2) Uginanie nadgarstków nad i podchytem 10/10 10/10
Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) wycisk hantelka zza głowy 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

Brzuch – 2 razy w tygodniu

Zdjecie( wstawiam po to żeby było wyobrażenie mojej postury)

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/04989b7a6467473a.html


Co poprawić co zmienić wskazówki mile widziane ?
Dążę do 95 kg a następnie redukuje.

Pozdrawiam wszystkich!




Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-01-10 18:30:44

Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-01-10 18:36:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8903 Napisanych postów 152286 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199194
przede wszystkim zamien biceps z tricepsem w polaczeniu grup
PLECY-dorzuc martwy ciag
tric- olej izolacje, daj cos innego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4486 Napisanych postów 44851 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366082
dokładnie , klata z bicem a plecy z tricem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5265
Ok
czekam na pass żeby plecki były ustabilizowane, hmmm to może wyciskanie francuskie ?



Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-01-10 19:53:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5265
a co do TRICKA to chciałbym wykorzystać wyciąg. Polecacie jakieś inne ćwiczenie ? Dodam ze mam 3 uchwyty do tego gięty, linke i uchwyt na jedną rękę z rolką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4486 Napisanych postów 44851 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366082
na tric możesz robić francuskie , pompki odwrotne lub na poreczach itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5265
a jeszcze jedno pytane dlaczego odradzacie wyciąg, wiem wiem ze izolowane ale wcześniej jak robiłem czułem że wszystko ładnie wchodzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5265
Ok. Dzięki serdeczne chłopaki za porady, niech masa będzie z wami !! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
izolowane na trica rowniez moga byc ale musi to wspolgrac z calym planem na ta partie a w Twoim przypadku tak nie jest
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stracenie zbędnych kilogramów u sportowca

Następny temat

Trening.

Wheya