MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy

Dziś taka szybka relacja.

*wyciskanie sztangi na skosie -, chyba najlepsze ćwiczenie dla mnie jeśli chodzi o klatę.
70x15
80x10
80x9
85x8

*wyciskanie sztangi z szyi na ławce płaskiej
50x15
60x12
65x12

*pompki na poręczach, bardzo słaby triceps… do 6 ruchu bułka z masłem a później walka.
12,10,10,9

*podciąganie drążka do brody (maszyna)
12x15
25x12
28x11

*unoszenie ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej (bardzo fajne ćwiczenie)
5x15
6x12
9x8

*brzuch
4x40

Ogólnie trening na + szczególnie z klatki jestem zadowolony, przez parę treningów pomęczę skosy, płaską zostawię w spokoju.

#trening 25.07.09

W sumie nic ciekawego nie robiłem głównym ćwiczeniem był MC.

*MC
70x20 – rozgrzewka
100x15
110x15
120x12
130x10
140x9

Najbardziej zadowolony jestem z tego, że wszystko szło dobrze technicznie, chwyt nadal na –

#trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji)

Lekki pull

*ściąganie drążka do karku
50x15
54x12
58x11

*ściąganie uchwytu V do brzucha a’la wioślarz
50x15
65x14
81x12

*ściąganie chwytu wyciągu dolnego do biodra a’la wiosłowanie jednorącz, bardzo fajne ćwiczenie ze względu na możliwość rotacji
16x20
20x18

*wyprosty nóg na maszynce, zwaliłem z za dużą progresją
30x20 – rozgrzewka
45x15
65x14
85x11
100x8

*wykroki maxymalna pompa na gluteus maximus :)
18x15
22x15
30x12

*uginanie z rączką wyciągu dolnego siedząc tyłem na modlitewniku
8x15
12x6
10x8

*uginanie ramion z linkami
20x12
24x10

*brzuch
4x40

Najgorzej poszła łapa, z pleców i nóg jestem bardzo zadowolony. Zauważyłem przyrost w udzie +3cm :)

Link do nowej diety

https://www.sfd.pl/dieta,_masa_80kg,_grupa_krwi_0-t516229.html

Trochę mnie tu nie było, sprawdzę swoją pamięć.

#trening 29,07,2009

Ciężki Push

*wyciskanie sztangi głową o dół – chyba najlepsze ćwiczenie na klatkę jakie na razie wykonuję, bardzo duże różnice między w ciężarach od płaskiej.
70x15
80x11
80x10
90x7

*wyciskanie sztangi skos + (beznadzieja)
50x12
55x10
60x7…

*push press powoli uczę się nowych nazw.
40x15
50x12
55x10

*unoszenie sztangi w przód
15x15
25x12
30x9

*wyciskanie wąskim chwytem
50x10
50x9
50x10
55x8

*brzuch
4x40

Bardzo ładnie wyszedł mi ten trening – jestem zadowolony



#trening 31,07,2009

Ciężki Pull

*podciąganie na drążku chwytem neutralnym – dużo lepsze niż na normalnym drążku
4 x max

*wiosłowanie podchwytem
50x20 rozgrzewka
60x15
70x13
80x11

*uginanie ramion siedząc na ławce skośnej ze sztangą – masakra
20x20 - rozgrzewka
30x15
33x14
38x11
40x9

*nogi sobie darowałem (w sobotę miałem wesele)

*brzuch
4x45

#trening 03,08,2009

Lekki Push

*wyciskanie sztangi łamanej podchwytem na skosie ok. 75stopni
25x20
30x18
35x15

*unoszenie ramion bokiem (wyciąg) ciężar rehabilitacyjny
1,5x15
2,5x12
2,5x12

*rozpiętki płaska, 30stopni, 60stopni
11x15
11x15
13x15

*A’la brama ale jednorącz, w wyproście i z krzyżowaniem – bardzo dobrze pompuje kącik przy wyrostku mieczykowatym, coś takiego sobie wymyśliłem na weselu
12,5x18
16,5x15
19x13

*przenosy hantlem
25x15
30x15
30x15

*wyprosty ramion z drążkiem łamanym na wyciągu (triceps)
20x15
28x12
24x12
32x10

*wyprosty jednorącz, wyciąg
4x15

Trening też jak najbardziej na +

Od środy odczuwałem kłucie w okolicy serca, na weselu było najgorzej, dziś zrobiłem sobie EKG wyszło wszystko ok. wniosek z tego taki, że mam nerwice.

Niedługo nowe foty.

90 na skos w dol niezle :D !
czekam na nowe foty , łap soga !

no właśnie, ogólnie jakoś dziwnie mam z tą klatką, na płaskiej 90tką teraz zrobię jakieś 4-5 ruchów na skosie w górę nawet jednego... średnio w porównaniu do płaskiej skos w dół mam o jakieś 10kg mocniejszy

#trening 05,08,2009

Ciężki Pull

*podciąganie wąsko na drążku neutralnym
4 x max zakres 12-9

*wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną
45x20 – rozgrzewka
80x12
80x11
80x12

*przysiady (nogi wąsko)
70x12
70x12
80x10
80x9

*wykroki w przód
26x15
30x12
40*10

*uginanie przedramion w siadzie na ławce skośnej (ok. 75stopni) sztangą łamaną
25x20 - rozgrzewka
35x12
40x10
40x9
45x7

Ogólnie dobrze mi się trening udał :) nogi osłabły po ostatnim opuszczeniu treningu, ale i tak było w miarę ok.

#trening 07,08,2009

Ciężki Push

*wyciskanie sztangi głową w dół
70x15 – rozgrzewka
80x12
83x11
88x8
90x6

*wyciskanie sztangi na małym skosie w górę
50x15
70x8
60x9

*push press
30x15
33x12
35x10
40x8

*gapa (masa jednego hantla)
9x15
11x10
13x9

*francuskie wyciskanie, sztanga łamana
25x15
30x12
35x10
30x13

Trening poszedł gorzej z powodu opuszczenie jednego posiłku przed treningiem, mama wyciągnęła mnie na miasto na „chwilkę” która trwała 2godziny

#trening 08,08,2009 (dziś)

*MC klasyczne
70x17 – rozgrzewka
120x8
130x5
140x5
150x5

*jakieś tam spięcia i unoszenia barków

Przy 150 w mc miałem jeszcze zapas około 3 ruchów, miałem zwiększać ciężar aż dojdę do max dla 3p, jednak poczułem, że może skończyć się to kleksem

#trening 10,08,09

Lekki Pull

*ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem
50x15
65x12
65x11
50x13
Niby było założone 50kg ale na tym drążku mogłem się powiesić i wisieć :)

*wiosłowanie dwiema niezależnymi chwytami z rotacją, wyciąg dolny
62,5x15
66,5x12
70,5x10

*wiosłowanie jednorącz z rotacją tułowia
20x18
28x12
24x15

*wyprosty nóg na maszynce
40x20
50x15
60x12
72x10

*wykroki w przód
18x12
22x12
26x12

*modlitewnik sztanga łamana
27x15
37x12
40x10

*uginanie dwóch ramion wyciąg górny
8x15
11x12

#trening 12.08.09
Ciężki Push
*push pull
30x20 rozgrzewka
40x15
45x12
50x10

*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40x15
45x12
50x10

*wyciskanie na płaskiej z przytrzymaniem na klatce, chwyt trochę węższy niż zwykle
60x15
70x12
60x12
60x11

*wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim, maksymalny zakres ruchu
20x15
25x12
25x11

*wciskanie drążka
12,5x20
25x12
33x8

Zadowolony dziś jestem z treningu klatki, trzeba iść na razie w tym kierunku, od następnego tygodnia zmiana treningu.

a własnie mam zamiar wyprzedać swoją domową szafe z odżywkami może ktoś chce kupić trec ultimate protein 3300g za 140 ziko?