wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Waga była już 89kg przez kilka dni ale spada .Zwiększyłem ilość powtórzeń w treningu WW i dodałem więcej cardio.Na zawody oprócz wytrzymałości specjalistycznej potrzebuję też ogólnej.
Najbliższe zawody na które mam ochotę się wybrać 24 marzec w Warce i na dodatek obciążenie tam jest takie na które się przygotowuję 50kg Open.
Pompki lecą codziennie próba 100 pompek w 200sek.z "akcentem" zaliczona ale nie nagrana ale będzie za to skorzystałem z okazji i nagrałem 100 x w 10 minut w tempie 10/min. tylko do bani to wyszło miałem za mało miejsca i nie widać tego na czym mi najbardziej zależało czyli jak wygląda moja pozycja po kilku minutach bo samo zrobienie 100 pompek to luzik ale utrzymanie pozycji plank w tym czasie to dla mnie już nie luzik. Także nie wiem czy go umieszczać

Wycwiel wiem że 100-wka pompek to dla Ciebie pestka ,widziałem na własne oczy ,nawet mocno kibicowałem
lecz gdybyś miał umieścić film to raczej właśnie pozycja w jakiej wykonujesz jest w nim najważniejsza ,nagrywaj następne podejście

Sobota to głównie trening WW to i pompki w krótkich seriach bo tricepsy nie wytrzymują

24 marca kolejny sprawdzian WW w tym roku .Zawody w Warce z 50kg Open tym razem to lżejsi będą mieli pod górkę.
Waga nawet się utrzymuje 88kg-89kg mimo że na treningu leci niezły tonaż i wciąż bez supli.Niestety zauważyłem wzrost obwodu w pasie czasami zdarza mi się ubrać spodnie zamiast dresu
Obwodem w pasie zajmę się od kwietnia i postaram się to opisać na wzór tutejszych dzienników treningowych.
Pompki wykonuję codziennie na pewno nie tyle ile bym chciał ale z wiadomego względu muszę kontrolowac ich ilość.Zawody w pompkach przesunęły sie na póżniej. Wypadnie w czerwcu Sochaczew bo jest tydzień przed MP w WW i tym samym starty w pompkach zaczne póżniej niż planowałem.

To czekam z niecierpliwością na kwiecień!

Osobiście, to głównie po garniturach widzę, czy jest mnie mniej, czy więcej. Mam kilka i jak trzeba wybrać, który dobrze leży, to wychodzi szydło z worka

Spodnie dresowe mogą człowieka pogrążyć, bo mimo przyrostu wagi/brzucha one ciągle pasują.. i człowiek sobie żyje w błogiej nieświadomości.. Tak samo pas do spodni - taki z dziurkami, które można liczyć kontra "automat", który dopasowujemy i po prostu zamykamy klamrę.

Kurcze to muszę sprawić sobie jakiś garniak bo mam na stanie same dresy ( wyjściowy też )
W kwietniu zaraz po MPNauczycieli w WW nagram filmik z przyrządami na których będę uskuteczniał aeroby i ćwiczenia na mm. brzucha za pomocą których mam zamiar zmiejszyć obwód w pasie i tylko tym bo żadnych diet czy liczenia kalorii nie przewiduję. Zobaczymy co zdziałam do września choć po drodze będę miał MP w WW to zamierzam 4kg w dół z myślą o jesiennych zawodach w pompkach.

Akurat był artykuł Knife'a na głównej stronie:

https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Otyłość_brzuszna,_tłuszcz_trzewny__jak_z_tym_walczyć-a1500.html

Czyli nie powinno lecieć z brzucha od dźwigania ciężarów.

Jak jesz i nie tyjesz, a dołożysz kardio, to powinieneś chudnąc. Teoretycznie...

Ciekawe co to za ćwiczenia na zmniejszenie obwodu w pasie!! Akurat kwiecień zaczyna się świętami

Ostatnio żona czytała o hula hop! Zdania są podzielone, ale może ubyć kilka cm z brzucha jeśli się nim kręci. Nie od tego, że się spali tkanka tłuszczowa, a od tego że napną się mięśnie (jeśli ktoś ma luźne). Tak samo pewnie z ćwiczeniami na brzuch. Fatu raczej nie palą zbyt wiele, a zwłaszcza nie tak miejscowo (spoko - przeciwne opinie też czytałem - o "zwiększeniu palenia fatu przy pracujących mięśniach", ale na ile jest to zwiększone to nie wiem).

W KIFie był artykuł, gdzie trener polecał 3xtygodniowo trening brzucha na czczo 10min. Robisz sobie spiny, przyciągania itp - ćwiczenia na brzuch z minimalnymi przerwami. Najlepiej to bez przerw - niech mięśnie pracują (tylko nie skośne!!). Był podany mail do niego, to oczywiście napisałem, żeby doprecyzował. Odpisał
To się tym właśnie dzielę.

Przykładowa sesyjka:





Tego typu trening 3xtyg przez 10min. Na miarę swoich możliwości oczywiście, bo nie każdy jest Manny'm


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-06 20:21:04

Dzięki panteon dzięki zapoznałem się z materiałem który mi podesłałeś .
Waga waha się 88 - 89kg mimo że pochłaniam większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda .
Dalej jadę bez supli nie licząc Doppel Herz na trening WW czekam za każdym razem z niecierpliwością 2 x w tyg. wyciskam na kazdym treningu ok.15 ton. z regeneracją jak dotąd nie ma problemów . Jutro ostatni trening WW przed zawodami w Warce poleci między innymi 160 powt. w jednej serii z obciążeniem 52,5kg. Zobaczymy jaki wynik uda sie wykręcić na zawodach wiadomo wszystko będzie zależało na co pozwoli sędzia mimo że w regulaminie jest ruch z akcentem to może byc różnie
Pompki oczywiście codziennie dzisiaj pod wpływem filmu z rekordem Guinessa w pompkach w czasie 1h ( 2220) sprawdziłem czas wykonania zaplanowanej na dzisiaj mojej ilości pompek robionych w seriach 260x /12min.17sek.

"Waga waha się 88 - 89kg mimo że pochłaniam większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda . "

To znaczy, że chcesz ważyć 90kg, czy nie chcesz?

Zdradzisz, jakie były serie i przerwy w pompkach ?

Zaokrąglając do 250 w 12min wychodzi "tylko" 1250/h. Trzeba by jeszcze doliczyć przerwy pomiędzy tymi dwunastominutówkami, to by trochę powtórzeń uciekło.

Różnie te rekordy bywały bite. Widziałem kiedyś rekord w podciąganiu - gość zrobił podchwyt na szerokość pewnie z 1m i gibał ileś-dziesiąt powtórzeń, a zakres ruchu pewnie z 10-15cm miał.. No, ale rekord pobił - szacun


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-17 08:45:12