Dziennik TOYSY

Lista tak samo długa jak przy zupkach chińskich ;d

10B

28.11.2012
10B
4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń

1. Wyciskanie hantli siedząc
11, 15, 17, 19 kg

2. Podciąganie sztangi do brody - szeroko - dolna połowa ruchu
24, 32, 36, 40 kg

3. Martwy ciąg
51, 68, 77, 85 kg - ostatnia seria oporowo, ale poszło

4. Pompki na poręczach z ciężarem
5/7/8/9 kg - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do Ciężaru roboczego

5. Drążek - podchwyt - z ciężarem
5/6/7/8 kg - w 2 serii: 8 powt. w ostatniej: 4 powt. - nie dodaję kg do ciężaru roboczego - czyli na następnym treningu tego typu (czyli 10B) jadę z takimi samymi ciężarkami. Jest tak już drugi raz... Pewnie dlatego że jest to już 5. ćwiczenie i jestem zmęczony treningiem dotychczasowym. Trudno, może następnym razem (za 2 tyg.) pójdzie lepiej

6. Prostowanie nóg
20/25/25/30 - ciężary inne nieco niż w rozpisce planowej - powód: robione z wykorzystaniem stosu - skok jedynie co 5 kg

7. łydki suwnica
51, 68, 77, 85 kg

karnet na siłownię/basen kupiony
treningi się odbywają
jutro wrzucę zaległe wypiski.
trochę miałem napięty tydzień i sporo niezaplanowanych sytuacji się pojawiło - stąd zaniedbanie dziennika przez kilka ostatnich dni.
tymczasem wracam do nauki - jutro kolokwium

30.11.2012
5A

serie: 5/5/5/5 powtórzeń

1. WL skos +
36/42/48/54/60 kg
poszło

2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC)
51/60/68/77/85 kg

3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc
8/9/10/12/13 - ciężko - dodam na następnym treningu max 1 kg

4. Młotki naprzemienne
7/9/11/13/15/17 kg - ciężko, j.w. dodać max 1 kg

5. Prostowanie ramion - wyciąg - triceps- duzy skok ciężarów jak na to ćwiczenie... no ale taka siłka..


6. Wiosłowanie jednorącz
13/15/17/19/21/23

7. uginanie nóg
30/30/40/40/50 - tylko taki zakres stosu w tej maszynie - skok co 10 kg...

8. wspięcia na palce
65/75/85/95/105 kg - trochę ciężko utrzymać równowagę czasami

To idź na inną siłownie
Mam nadzieje ,że na suwnicy nie robisz przysiadów tak jak na sztandze?
Musisz nogami wyjść do przodu poza suwnice tak ,ze gdy dojdziesz do równoległości uda z podłożem kąt między udem a łydka będzie wynosił 90 stopni
Pozdro.

Luk_aszz - inne siłownie są droższe i musiałbym dojeżdżać.
Przysiady robię na suwnicy, która ma czasami spory opór i jest rozkołysana...
Technika, taka jak opisałeś

5B

07.12.2012
10B
5 serii: 5 powtórzeń

1. Wyciskanie hantli siedząc
13, 15, 17, 19, 21 kg

2. Podciąganie sztangi do brody - szeroko - dolna połowa ruchu
30, 35, 40, 45, 45 kg - trochę dziwnie szło, barki jakby nieco bolały...

3. Martwy ciąg
62, 75, 85,95, 105 kg - poszło na końcu miałem małe problemy z uchwytem i doszedłem do wniosku, że muszę zacząć znowu trenować trochę uścisk na ściskaczach Heavy Grip, bo tylko leżą i się kurzą.

4. Pompki na poręczach z ciężarem
7/8/9/10/12 kg -

5. Drążek - podchwyt - z ciężarem
7/8/9/10/12 kg - trochę ciężko w ostatniej serii - ale poradziłem sobie - dobra nuta na słuchawkach i jest MOC

6. Prostowanie nóg
20/25/30/35/40

7. łydki suwnica
62, 75, 85,95, 105 kg

11.12.2012
15A

3 serie: 15 powtórzeń

1. WL skos +
27/36/45 kg
poszło

2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC)
35/50/60 kg - cała ta niby suwnica się przesuwała razem ze mną... ostatia seria- zrobiłem tylko 8 powt. ciężar zostawiam.

3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc
7/9/11 - ciężko - ale w końcu pokonałem te ciężary - ostatnia seria robiona trochę szybko - ale ostatecznie się udało zobaczę jak pójdzie następnym razem

4. Młotki naprzemienne
9/11/15g - ciężko, ostatnia seria tylko 6 powtórzeń. ciężar zostawiam.

5. Prostowanie ramion - wyciąg - triceps- duzy skok ciężarów jak na to ćwiczenie... no ale taka siłka..
30/40/40 kg

6. Wiosłowanie jednorącz
11/15/17 kg - poszło

7. uginanie nóg
20/20/30 - tylko taki zakres stosu w tej maszynie - skok co 10 kg... ale ma plus wyszło.

8. wspięcia na palce
pomyliło mi się i zrobiłem nasuwnicy - ale niewielka strata

chory...