Dziennik TOYSY

Nie przejmuj się ja też ;d

20.12.2012
5A
4 serie: 5.5.1-2, 5 powt.

1. WL skos dodatni
35/40/50/55/60

2. Przysiady - suwnica
50/60/70/75/85 - j.w

3. wyciskane hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc
7/9/11/11/13

4. młotki naprzemienne
11/13/13/15/17

5. Prostowanie ramion - wyciiąg- tric - w stylu pompowania pompką ręczną
30/40/40/50/50 - spore ciężary- taki wyciąg, na innym na pewno nie dałbym rady z takim obciążeniem

6. Wiosłowanie jednorącz
17/19/21/23/25 - j.w

7. uginanie nóg
30/40/50/50/60

8. Wspięcia na palce - suwnica
70/80/90/100/10 - słaby miałem chwyt- dłonie się otwierały w ostatnich 2 seriach



mam na telefonie zdjęcia takiej mini sałatki - ale zostawiłem ładowarkę/kabel usb w akademiku. Teraz jestem bez telefonu, bo nie mam czym naładować.

znalazłem w domu pasujący kabel - jestem mega zdziwiony



wspomniana fotka mini sałatki:
tuńczyk, kukurydza, majonez
(powinny być jeszcze orzechy włoskie - ale nie chciało mi się łupać

dobra opcja dla tych, którym średnio podchodzi tuńczyk z puszki bez dodatków

wczoraj zrobiłem taki inny trening

klatka + barki
1. Wyciskanie leżąc 15x50kg / 12x55 kg / 10x60 / 8x65
2. wyciskanie hantli - skos ujemny - 15x11kg / 12x16kg / 10x21kg / 8x23,5kg
3. rozpiętki - skos dodatni - 3 x 10 powt. - 11 kg

4. unoszenie hantli przodem - 3x15powt. - 6 kg
5. unoszenie hantli bokiem - 3x15 powt. - 6 kg
6. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 12 - 16 kg

w naszym akademickim segmencie pojawiła się waga łazienkowa. W ubraniu i wieczorem pokazało mi 80,4 kg

sprawdzę jak będzie jutro rano.

treningi wznawiam od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej

Ciekawy pomysł na sałatkę,pewnie kiedyś spróbuje tylko zamiast majonezu wrzucę jogurt naturalny.

Dzisiaj rano byłem na basenie. Zrobiłem 40 x 25m. Kondycyjnie wypadło to nieźle Biorąc pod uwagę, że ostatni raz pływałem ok. 8 miesięcy temu.

wczorajszy trening - po 2 tyg. przerwy od siłowni
08.01.2013
15B
3 serie: 15 powtórzeń

1. Wyciskanie hantli siedząc
9, 11, 16kg

2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu
20/25/35 kg

3. Martwy ciąg
42/57/70 kg

4. Pompki na poręczach z ciężarem
4/5/6/ - 1. seria: 15 powt. - ale kilka oszukanych
2. seria: 10 powt.
3. seria: 8 powt.
ciężko mi to zawsze idzie - nie dokładam ciężaru od jakiegoś czasu w tym treningu (mowa o 15 powtórzeniach)

5. Drążek - podchwyt - z ciężarem
4/5/6 kg - kolejno: 11/8/6 powtórzeń - też ciężko

6. Prostowanie nóg
tego nie zrobiłem, bo okazało się że zerwała się linka na siłowni... nic w zamian nie chciało mi się organizować

7. łydki suwnica
60/60/70


potem kilka ćwiczeń na brzuch


nutka:

09.01.2013
10A
4 serie: 10 powt.

1. WL skos dodatni
35/45/50/55

2. Przysiady - suwnica
40/55/65/70 - zrobiłem na suwnicy, bo nie zorientowałem się że na siłowni zakupili w końcu stojaki wolnostojące. Miało ich nie być i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - ciekaw jestem jak będzie z ciężarami po takiej małej "przesiadce".

3. wyciskane hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc
9/11/11/13 - ciężko... ale następnym razem zwiększe ciężar roboczy do 15 i zobaczymy co wtedy

4. młotki naprzemienne
9/11/13/15 - też ciężko - ale też zwiększę


5. Prostowanie ramion - wyciiąg- tric - w stylu pompowania pompką ręczną
25/35/35/25 - zrobiłem na innym wyciągu niż do tej pory i od razu ciężej poszło. inne przełożenie ciężaru spowodowało, że musiałem go zmniejszyć.

6. Wiosłowanie jednorącz
13/17/19/21 - dobrze poszło

7. uginanie nóg
30/40/40/50-ciężko... ale na plus

8. Wspięcia na palce - suwnica
55/70/80/85 - ok






fotki szamy:

Panierka :D?
A ten twaróg to na noc ?;]
tak w ogóle jak oceniasz ten plan?