Dziennik TOYSY

No dużo lepiej to wygląda nogi i brzuch niezle pocięte

oO ładna przemiana, na czwórkach każdą głowę mięśnia widać z osobna

wczorajszy trening
pierwszy z planu 5-10-15 by wodyn
ciężary niewielkie -ale 3 serie po 15 powtórzeń trochę mnie zmęczyło. Wysiłek ten nie zbliżył się nawet po górnej granicy prawdziwego treningu na jaki mnie stać. Jednak dzisiaj czułem jeszcze ogólne zmęczenie i jakieś bardzo delikatne zakwasy na nogach - ledwie wyczuwalne ale zawsze.

Trening 15A
3 x 15

1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni)
20 kg/26 kg/33kg - takie było założenie wyliczone procentowo na podstawie maksów, jednak na siłowni nie mam możliwości takiej dokladnej regulacji i zrobiłem: 20/25/35 kg - ten problem będzie się pojawiał także w innych ćwiczeniach

2. Przysiady - suwnica smitha
30/35/50 kg

3. Wyciskanie bokiem + wyciskanie stojąc
4/5/7 kg - ciężary śmieszne ale jedna seria w poączeniu z drugą innego ćwiczenia i po 15 powtórzeń dało się odczuć

4. młotki naprzemienne
5/6/8 kg - tutaj chyba nieco inne ciężary niż napisałem- nie wiem ile dokładnie mają niektóre hantelki na siłowni

5. prostowanie ramion - wyciąg- triceps
12/15/20

6. uginanie nóg - na siłowni jest jedynie mozliwość wykorzystania do tego ćwiczenia maszyny do prostowania nóg - więc robię pojedynczo na każdą nogę na stojąco uginanie
5/5/5 kg - kolejny ciężar to 10 kg- ale nie dałbym rady zrobić tym 15 powtórzeń - spróbuję na następnym treningu

7. wspięcia na palce - suwnica smitha
36/48/60 kg

potem zrobiłem przedramiona i brzuch:
- ćwiczenie sandowa
- wymachy prostych nóg na poręczach






kilka fotek z wczorajszego jedzonka
póki co dieta będzie trzymana średnio. Będę starał się jeść więcej niż do tej pory. Z czasem dopracuję dietkę.

Dlaczego przysiady na suwnicy ?

bo już 2 raz z rzędu stanowisko do przysiadów zwykłych było zajęte przez niziutkiego kolesia który robi serie z dużymi ciężarami i blokuje to wszystko przez kilkanaście minut

chyba będę na wszystkie treningi typu "A" chodził na inną siłownie. Jest dalej - ale chyba będzie mi lepiej pasowała - obok zaraz LIDL, w którym będzie można w razie czego zrobić zakupy.

Dla zainteresowanych daje linka: http://www.vrfoto.pl/klienci/akademicki-basen-uwm/
siłownia do wyboru po lewej na dole (przed ostatnie zdjęcie). Siłownia mieści się na basenie uniwersyteckim, który został otwarty rok temu. Siłownia ruszyła całkiem niedawno - podobno z początkiem października. Jeszcze tam nie byłem. Mam nadzieję, że nie będzie tłoku.

07.11.2012
10B
4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń

1. Wyciskanie hantli siedząc
9, 12, 13, 15 kg

2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu
22/29/32/36 kg

3. Martwy ciąg
48/64/72/80

4. Pompki na poręczach z ciężarem
5/6/7/8 - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do Ciężaru roboczego

5. Drążek - podchwyt - z ciężarem
5/6/7/8 kg - w 2 serii: 8 powt. w ostatniej: 4 powt. - nie dodaję kg do ciężaru roboczego - czyli na następnym treningu tego typu (czyli 10B) jadę z takimi samymi ciężarkami.

6. Prostowanie nóg
15/20/20/25 - ciężary inne nieco niż w rozpisce planowej - powód: robione z wykorzystaniem stosu - skok jedynie co 5 kg

7. łydki suwnica
48/64/72/80

ogólnie:
Najsłabiej poszłomi podciąganie z obciążeniem - widocznie byłem już trochę zmęczony po treningu, odbytym do tej pory- ciężar zostawiam. Ciężko też miałem w pompkach na poręczach - tutaj jednak obroniłem się ostatkiem sił




12.11.2012
5A
4 serie: 5.5.1-2, 5 powt.

1. WL skos dodatni
35/40/45/50/55 - kilogramowe wachania obciążenia w stosunku do rozpiski planowej - tak wyszło - nie ma na siłowni aż tak małych ciężarów - i tak udało mi się dobrze rozkminić

2. Przysiady - suwnica
47/57/65/72/80 - j.w

3. wyciskane hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc
7/8/9/10/11 - tak miało być planowo
7/7/11/11/11 - tak wyszło - takie hantle

4. młotki naprzemienne
8/9/11/12/14 - planowo
7/11/11/14/16 - tak zrobiłem - te 16 kg to przez pomyłkę, było nawet ciężko - jednak tylko 5 powt. więc dałem radę

5. Prostowanie ramion - wyciiąg- tric - w stylu pompowania pompką ręczną
20/22,5/25/30/32,5 - też lekkie wahania w stosunku do planowego ciężaru - max 1 kg

6. Wiosłowanie jednorącz
13/15/17/19/21 - j.w

7. uginanie nóg
nie notowałem ciężaru - na następnym treningu tego typu będę na innej siłowni -jeśli mi podpasuje to wtedy będę miał normalne ciężary - jeśli nie to będę ćwiczył na ślepo. Na obecnej siłowni mogę to robić jedną nogą i jedynie stojąc, bo wykorzystuję do tego maszynę do prostowania nóg.

8. Wspięcia na palce - suwnica
60/70/80/90/100 - na końcu trochę czułem ten ciężar - jednak poszło sprawnie

Tak z ciekawości: dlaczego robisz przysiady na suwnicy, a nie zwykłe?

TOYSY

bo już 2 raz z rzędu stanowisko do przysiadów zwykłych było zajęte przez niziutkiego kolesia który robi serie z dużymi ciężarami i blokuje to wszystko przez kilkanaście minut

Było późno jak pisałem i nie czytałem wczesniejszych postów