DT Icia97

no fajny trening nozek, daje popalic na pewno

przy podciąganiu przydałby sie ktoś do pomocy
ewentualnie laweczka pod nogi

TomQ-MAG

no fajny trening nozek, daje popalic na pewno

Daje, daje, ale efekty chyba też są

Remik7

przy podciąganiu przydałby sie ktoś do pomocy
ewentualnie laweczka pod nogi

Oj, przydałby się :< ławeczka też, ale jest za niska i jak już podskoczę do drążka, to nie mam siły się utrzymac i lece w dól, a to średnio ma sens... Szczerze mówiąc to nawet się trochę cykam po tych nieudanych próbach :'-(

Dzień 12 - góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
3x8 -8 / -8 / -8 kg
3x7 -8 / -8 / -8 kg
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x8 27 / 27 / 27 kg
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x12 25 (9p) / 20 / 20 kg <- coś za ciężko 25 szło dziś... a uznałam, że nie będę się szarpac za nadto
3x12 20 / 25 (10 p) / 25 (10p)
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x10 4 (12p) / 4 (12p) / 4 kg <-oczywiście brak progresu
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x12 2 / 2 / 2 kg <- po ostatniej pracy nad techniką, żeby zakres ruchu był pełny, kaptury nie ciągneły, zmieniłam hantle
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
+ brzuch
-na trx 3x12
-planki 3x 60 / 60 / 70 s <- po porzednim cwiczeniu nie dałam rady utrzymac za długo

Ogólnie fajny trening nawet wyszedł, zmachałam się trochę, ale o to chodzi. Dzisiaj potreningowa pizza wpadła, taka zua i fastfoodowa, oby poszła w strategiczne rejony





Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-10 20:04:45

zerknij
https://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe__nagrody_za_prowadzenie_info-t1154756.html
podcianij nieco prowadzenie dziennika, a byc moze wsparcie w postaci supli jakies wpadnie

Icia97

gowa pizza wpadła, taka zua i fastfoodowa, oby poszła w strategiczne rejony

hahhahaha

taka mini pizza to nie takie zuooo

U mnie wczoraj cały dzień to 4 jajka i pomidory , Burger King , Kebab King, Białko + masło z nerkowców


... mam nadzieje że pójdzie w strategiczne rejony



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 12/09/2017 16:42:07

BPL-G

U mnie wczoraj cały dzień to 4 jajka i pomidory , Burger King , Kebab King, Białko + masło z nerkowców


... mam nadzieje że pójdzie w strategiczne rejony

Okej, faktycznie moja pizza nie taka zuaaa ale mężczyznom więcej uchodzi "na sucho" aczkolwiek pizza nigdzie się nie skumulowała... chyba

Dzień 13 - Dół
1. Goblet squat
3x12 16 / 16 / 16 kg <- zmęczyłam się już porządnie, a to dopiero był początek
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg

2. MC
3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg <- z narciarskimi skarpetami lepiej wchodzi
3x10 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg

3. Hip thrust
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg

4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg <- spoko już idzie tym ciężarem, ale na 20 kg to za wcześnie
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg

6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x10 50 / 50 / 50 kg <- dołożyłam, nie wiem właściwie dlaczego, ale czemu nie
3x10 45 / 45 / 45 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg

7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg nie byłam w stanie robic pełnego zakresu na 35 kg, więc zrobiłam więcej mniejszym
3x12 30 / 30 / 30 kg
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg


Bez brzucha, bo mam dziwne wrażenie, że talia mi zanika Dzisiaj pyszny, kolorowy obiadek dla całej rodzinki zrobiłam ja Jak im proponuję kaszę/makaron z rybą/mięchem, czy omleta to gardzą rozumiecie... zresztą mój Tata od miesiąca nie jada już mięsa- dzień, w dzień mrozone warzywa na patelnie ewentualnie kiełbasę lub kabanosy po nocach szamie, bo mu żal zwierząt. Gdzie tu sens, gdzie logika
Jednak taką pyszną tortilla nikt nie pogardzi



Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-12 20:39:33

Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-12 20:43:47

Icia97

Bez brzucha, bo mam dziwne wrażenie, że talia mi zanika

bez przesady w takim czasie i akurat z tego powodu ?

Icia97

Bez brzucha, bo mam dziwne wrażenie, że talia mi zanika

bez przesady w takim czasie i akurat z tego powodu ?

Icia97

zresztą mój Tata od miesiąca nie jada już mięsa- dzień, w dzień mrozone warzywa na patelnie ewentualnie kiełbasę lub kabanosy po nocach szamie, bo mu żal zwierząt. Gdzie tu sens, gdzie logika
Jednak taką pyszną tortilla nikt nie pogardzi

BPL-G

Icia97

Bez brzucha, bo mam dziwne wrażenie, że talia mi zanika

bez przesady w takim czasie i akurat z tego powodu ?

No tak mi się wydaje, że w ciągu tych 4 miesięcy bardzo mi się talia "zabudowała" + jestem dośc wąska w biodrach, przez co o taki efekt nie trudno Wystarczy, że trochę wody mi się zatrzyma, najem się, mięśnie napuchną i od razu brak wcięcia... chociaż pewnie też przesadzam i wymyślam- jak to ja