SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wtorek, środa i piątek jako DT

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 443

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 89 Wiek 92 dni Na forum 92 dni Przeczytanych tematów 726
Nie będę ukrywał, że zj**ał mi się cały tydzień i do połowy października tylko te dni mogę poświęcić na trening. Teoretycznie sobotę i niedzielę też mogę, ale na razie chcę się skupić na dniach w tygodniu. Wiem, że FBW odpada w takiej sytuacji. Na jaki plan mogę wstępnie się szykować? P&P z FBW? Dodam, że trenuję od 2 tygodni.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1174 Napisanych postów 4175 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 83964
push pull push a w kolejnym tyg pull push pull itd

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2331 Napisanych postów 41100 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350262
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7541 Napisanych postów 147865 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1176997
jw
zaatakujesz gore ciala z przodu i z tylu, odpoczniesz i dowalisz nogi w piatek
spoko opcja nawet progres powinienes wykrecic lekko na tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2331 Napisanych postów 41100 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350262
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10244 Napisanych postów 116973 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381263
każda z w/w opcji się sprawdzi.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2105 Napisanych postów 49740 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491803
Dokładnie jak Panowie wyżej push pull legs sprawdzi się dobrze w takim rozkładzie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 89 Wiek 92 dni Na forum 92 dni Przeczytanych tematów 726
Rozumiem, że w Push&Pull nóg ma nie być. Skupiam się na nich w Legs, tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2331 Napisanych postów 41100 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350262
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 89 Wiek 92 dni Na forum 92 dni Przeczytanych tematów 726
Postanowiłem jednak przejść na Push&Pull. Całość wstępnie wygląda tak:

Tydzień 1

Poniedziałek: wolne
Wtorek: Push
Środa: Pull

Czwartek: Wolne
Piątek: Push
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Tydzień 2

Poniedziałek: wolne
Wtorek: Pull
Środa: Push

Czwartek: Wolne
Piątek: Pull
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Plan:

Push- czworogłowe uda- klatka piersiowa-braki-triceps
1. Przysiad klasyczny 12-10-8-8
2. Wykroki z hantlami 12-10-8
3. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8
4. Wyciskanie hantli, dodatni skos 12-10-8
5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8
6. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc(?)/stojąc(?) 12-10-8



Pull- plecy-dwugłowe uda-tył barków-biceps
1. Martwy ciąg 12-10-8-8
2. Nie wiem co na dwugłowe uda- mam siłownię w domu
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
4. "Walka z drążkiem" maks-maks-maks-maks
5. Unoszenie hantli w opadzie 10-10-10
6. Uginanie sztangi 12-10-8




Zmieniony przez - wolfram1991 w dniu 2019-06-14 21:50:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7541 Napisanych postów 147865 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1176997
na dwojke daj zurawia


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-06-18 14:08:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Leprzy wygląd i zwiększenie siły

Zestaw 1