Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy seriami 180 sekund.
Chyba odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek;
Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę..
Może to przyjdzie z czasem..
Zachowaj jakiś logiczny system rozpiski treningowej, bo w sumie nie wiem czy to był trening obwodowy czy FBW!
seria - ćwiczenie - obwód
zrobiłeś całość:
10 x 2h press
5 x renegade row
10 x 2h swing
10 x 1h swing P
10 x 1h swing L
10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan
10 x przysiady
5 x drązek z nachwytem
3 min przerwy i znowu całość; przerwa; całość?
Jeśli w ten sposób, to trening obwodowy - wskazane jest minimalizowanie przerw pomiędzy ćwiczeniami - przerwy tylko pomiędzy obwodami.
Na siłowni przechodzisz z jednego stanowiska do drugiego (ławka płaska, a potem np.
przysiady ze sztangą na barkach) co moe zająć z pół minuty;
Z kettlami jest prościej - szybciej - NIEKONIECZNIE ŁATWIEJ :)
Np.
Robisz dwoma rękami wyciskanie, jak skończysz to na glebę i renegade row, wstajesz i swingujesz oburącz, potem lewą, prawą, gleba i pompki, wstajesz i przysiady, potem drążek i dopiero przerwa..
łapiesz oddech i od nowa :)
..zależnie od kondycji..
Jak chcesz robić 60s przerwy, to chyba lepiej robić coś w stylu FBW - 3-4 serie. Np. 2H PRESS 10 powt/przerwa/ i tak 3 razy;
zapis byłby taki:
- 2H PRESS - 3x10/str (potem dłuższa przerwa - jeśli jest konieczna)
- RENEGADE ROW - 3x5
- itd..
Proponuję dorzucić CLEAN'y - zarzuty - na pewno je robisz, a może nawet nie wiesz!
Z czasem dorzuć też JERK'i - podrzuty - jako ćwiczenie, albo jako wsparcie MILITARY PRESS - planujesz np. 20 powt; wysiadasz po 17 to przechodzisz z MP na JERK..
W ogóle - naucz się najpierw jednym kettlem robić to i owo, a potem dopiero walcz z dwoma - skoro masz 2 kettle, to rób to równolegle.
2H MP masz opanowane, a JERK jednorącz?
Drążek - ciężkie ćwiczenie - jak dajesz radę to spoko, a możesz też dać zaraz po rozgrzewce - rozgrzewka, drążek (serii ile tam sobie chcesz), KB TRAINING.
Mi drążek najlepiej wchodził osobno, ale PO treningu z kettlami :)
--- 28.03 ---
KB = 12kg
- THE LEG BURNER - 10powt
- THE MANMAKER - 10powt
- THE UPPER BODY BLAST - 10powt
- THE SWING WORKOUT - 10powt
--- KB TRENING = 30 min ---
+ ROWEREK - 30min
--- całość - trochę ponad godzina ---
--- TONAŻ - 6240kg ---
Oj ciężko było - prawdziwe
EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT !!
- przed treningiem łyżka MCT,
- po treningu - jakieś 20 minut - pół łyżki MCT, kromka z dżemem, kubek mleka 1,5% (jakieś 300ml) i 2 ciastka!!
(dawno temu Hubert Olborski opisywał dietę kulturystyczną "dla studentów" i tam napisał, że takie rarytasy po treningu przejdą - to był art o tytule "Kurczak i ryż. Ryż i kurczak" - chyba w SDW, albo KIFie. Oj dawno..)
- z pół godz później - 2/3 worka brązowego ryżu, kura, surówwka, olej lniany
- potem jeszcze będzie twaróg z oliwą i może kanapeczka :)
JFM - gorąco polecam zestawy Keith'a Weber'a!
Gdzieś wcześniej podawałem dokładnie te ćwiczenia.
http://www.dragondoor.com/dv052.html
Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-03-28 19:51:46