Mightiest self

9.01.2014 – DT

1. Clean and Press 5x5
40 kg->dwie serie na 42,5 kg, reszta pp na 40 kg

Po ostatnim treningu DOMS miałem tylko na klacie, a dzisiaj znienacka pojawiła się duża obolałość naramiennych. Na tyle duża, że zabiła mi je sama rozgrzewka (z której mam trochę nagrań do oceny zarzutu). C&P zrobiłem tylko w dwóch tragikomicznie wyglądających seriach. Z jednej miałem film, ale jak go obejrzałem to się przestraszyłem i skasowałem. PP z 40 kg mnie zniszczył (sic!) – żałość nad żałościami, dno, metr mułu itd.









Myślałem, że choć trochę użyłem czworobocznego, ale jak widać kark ledwo co drgnął.

2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10
60 kg->65 kg

Pierwsze serie bez skupienia. Byłem załamany wykonaniem ćwiczenia nr 1 i rozważałem zakończenie treningu (/temporary emo mode on), ale wziąłem się w garść (/temporary emo mode off) i resztę wykonałem jak należy.

3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5

Robiłem serie (jakieś 6-10 w sumie) po 3-4 ruchy między seriami rozgrzewkowymi do HP. Bardzo ładnie weszło, i to mimo tego, że większość ruchów była niepełna.

4. High pull 5x5
50 kg->55 kg

Z początku złapałem za 60 kg, ale wydawało mi się, że skracałem zakres ruchu, więc poszło 5x5 na 55 kg. O dziwo miałem całkiem spory zapas, więc zdecydowałem się jeszcze na dodatkową serię z 60 kg.





5. Młotki 5x10
11 kg->modlitewnik jednorącz na 13 kg

Nie było sztangielki do pary, więc wyjątkowo zmieniłem ćwiczenie.

Brzuch

Kółko – 13/11/9/6 powtórzeń. Brzuch zniszczony doszczętnie. Jak lepiej ogarnę technikę, to pewnie tych repsów zrobi się sporo mniej.


Po treningu 30 minut truchtu (z plecaczkiem, bo nie chciało mi się wracać do akademika).


Zrzut:

10.01.2014 - DNT

Dawno nie miałem DOMS na brzuchu. Kółko dobra rzecz.

Zrzut:

kółko chyba najlepsze, ale mi się ostatnio nie chciało już bawic w montowanie sztangi etc.

11.01.2014 - DNT

No i znowu chory... Oby przeszło do poniedziałku.

Nie ten poniedziałek miałem na myśli.

20.01.2014 – DT

Wychorowałem się za wszystkie czasy. Mam wrażenie, że przez to chorowanie trochę zmalałem. W łapie siedzi pewnie mniej niż 34 cm. Razem z fatem.

1. Wyciskanie żołnierskie 5x5
35/40

Ciężko. Ostatnia seria z trudnościami. Serio.

2. MC 5x5
105/110

Bez pasków ciężko, z paskami (ostatnia seria) lekko.

3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc

Po dwóch seriach zmieniłem wąskiego neutrala na podchwyt i tym sposobem udało mi się zrobić więcej powtórzeń na serię. Myślę, że robiąc od początku podchwytem zaliczyłbym wszystkie powt.(neutralem weszło 2x4+retrakcja).

4. Podciąganie sztangi do brody 5x10
25/26

Mega progres.

5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10
18/20

Trudności jakie miałem z tym marnym ciężarem zdają się potwierdzać moje przypuszczenia dotyczące obwodu ramienia.

Brzuch

4 serie kółka (od 12 do 5 powt.)+jedna seria spięć z talerzem za głową wystarczyły.


Ten tydzień polecę bez aero i zobaczę na czym stoję wagowo i obwodowo (tzn. zmierzę tylko pas i dupę, bo reszty się boję).


Zrzut :



Zmieniony przez - december w dniu 2014-01-20 20:34:56

Czlowiek-legenda cos jeszcze Ci "doradza" czy po swojemu dzialasz?

Po swojemu ofc.

21.02.2014 - DT

Nie ma to jak powrót do ćwiczeń – dzisiaj cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne.

1. WL 5x5
50/55/57,5

Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W.

2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc
5x5/5x4/fail

Dałem radę zrobić 3 połówki i w związku z tym zdecydowałem się na wycisk hantli na skosie. 5x10x15 weszło super - klatka już niczego więcej nie potrzebowała.

3. Francuz do czoła 5x10
23/26/26

Nie dałem rady dołożyć.

4. Fronty 5x5
60/65/fail

Dałem radę zrobić jedną pełną serię, w drugiej już tylko 3 powtórzenia (z dużym trudem – mimo próby utrzymania w sztywnej pozycji tułowia leciałem do przodu), wkurzyłem się i zacząłem odwalać (o czym niżej). Plus (wątpliwy) jest taki, że udało się zarzucić 70 kg z techniką na poziomie „nie robię sobie krzywdy”.

5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
80 kg/85 kg/maniana

Wziąłem 70 kg z frontów i dokonałem rzezi czwórek improwizowaną sekwencją serii, stałym ciężarem, dokładając jedno powtórzenie na serię. Doszedłem od pięciu do dwunastu, po czym poległem na sześciu powtórzeniach. A miałem unikać upadku mięśniowego, nie utrudniać sobie regeneracji i stopniowo dokładać klamotów. Jak wracałem, to złapały mnie skurcze na czworogłowych.

Podsumowując: strzeliłem sobie w stopę.

Zrzut:

Prozaik z Ciebie pokroju Żeromskiego.

To chyba z niewyspania.