...
Napisał(a)
Przyznam, że przed treningiem obejrzałem jedynie parę gifów z exrx. Postaram się coś jeszcze doczytać.
...
Napisał(a)
W zarzucie z boku spójrz na swój kark- nie ma żadnego ruchu czworobocznych. Sztanga nie idzie przy Ciele, nie odbijasz tego z uda. Porób trochę high pulli na większym ciężarze, lepiej Ci wychodzą bo nie wybiegasz myślami fo fazy łapania, tylko skupiasz się na ciągnięciu.
...
Napisał(a)
Dzięki za rady. :*
4.01.2013 – DT
1. WL 5x5 – 50 kg
Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu.
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg
Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał popalić.
3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 – 40 kg
Wydaje mi się, że zrobiłem jedną nadprogramową serię, bo pod koniec było dość ciężko.
4. Przysiad tylny 5x5 – 80 kg
Lekko.
5. Przysiad przedni 5x10 – 40 kg
Krótkie przerwy między seriami+brak lockoutów=dobra pompa.
Na deser 25 minut aero.
Zrzut:
4.01.2013 – DT
1. WL 5x5 – 50 kg
Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu.
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg
Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał popalić.
3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 – 40 kg
Wydaje mi się, że zrobiłem jedną nadprogramową serię, bo pod koniec było dość ciężko.
4. Przysiad tylny 5x5 – 80 kg
Lekko.
5. Przysiad przedni 5x10 – 40 kg
Krótkie przerwy między seriami+brak lockoutów=dobra pompa.
Na deser 25 minut aero.
Zrzut:
...
Napisał(a)
december
Może dlatego, że po 4 latach treningu siłowego 50 kg w wl to nie jest dużo?
...
Napisał(a)
6.01.2014 – DT
1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 – 35 kg
Z DOMS’ami na naramiennych ważyło to nieco więcej niż powinno.
2. MC 5x5 – 105 kg
Ok.
3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc
W każdej serii 4 powtórzenia i jedna połówka+retrakcja.
4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 – 25 kg
Mały ciężar był wystarczający.
5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 kg
Dziwnie ciężko jak na ten ciężar – pod koniec musiałem już lekko oszukiwać. Za tydzień albo powtórka, albo ciężar lekko w dół.
Brzuch
To samo co ostatnio, tj. maszyna do unoszenia kolan i spięcia brzucha, tyle że z obciążeniem. W unoszeniach progresja od 20 do 35 kg, w brzuszkach stałe obciążenie w postaci dziesięciokilogramowego talerza.
Potreningowo 30 minut cardio.
Zrzut (ściąłem ww w DT o 40 g):
1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 – 35 kg
Z DOMS’ami na naramiennych ważyło to nieco więcej niż powinno.
2. MC 5x5 – 105 kg
Ok.
3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc
W każdej serii 4 powtórzenia i jedna połówka+retrakcja.
4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 – 25 kg
Mały ciężar był wystarczający.
5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 kg
Dziwnie ciężko jak na ten ciężar – pod koniec musiałem już lekko oszukiwać. Za tydzień albo powtórka, albo ciężar lekko w dół.
Brzuch
To samo co ostatnio, tj. maszyna do unoszenia kolan i spięcia brzucha, tyle że z obciążeniem. W unoszeniach progresja od 20 do 35 kg, w brzuszkach stałe obciążenie w postaci dziesięciokilogramowego talerza.
Potreningowo 30 minut cardio.
Zrzut (ściąłem ww w DT o 40 g):
...
Napisał(a)
7.01.2014 - DT
1. WL 5x5
50 kg->55 kg
Ok.
2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc
5x5->5x4
5x4 z dobrą głębokością. Z tempem gorzej. Dużo gorzej.
3. Francuz do czoła 5x10
23 kg->26 kg
Git.
4. Fronty 5x5
60 kg->65 kg
Trochę ciężkawo się zrobiło, choć ciężar jeszcze raczkuje. Nagrałem serie 2-5 do wglądu.
5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
80 kg->85 kg
Po frontach już trochę to ważyło.
Potreningowo 30 minut biegu.
Zrzut:
1. WL 5x5
50 kg->55 kg
Ok.
2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc
5x5->5x4
5x4 z dobrą głębokością. Z tempem gorzej. Dużo gorzej.
3. Francuz do czoła 5x10
23 kg->26 kg
Git.
4. Fronty 5x5
60 kg->65 kg
Trochę ciężkawo się zrobiło, choć ciężar jeszcze raczkuje. Nagrałem serie 2-5 do wglądu.
5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
80 kg->85 kg
Po frontach już trochę to ważyło.
Potreningowo 30 minut biegu.
Zrzut:
...
Napisał(a)
Majtjest self, spozywasz Pan inne zrodla tluszczu?
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Zabawne, że akurat teraz pytasz, bo dziś zakupiłem sobie śledzie na parę dni.
Poprzedni temat
Raz ciach i po bólu - Pan Be
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Typ Budowy
Polecane artykuły