Mightiest self

Przyznam, że przed treningiem obejrzałem jedynie parę gifów z exrx. Postaram się coś jeszcze doczytać.

W zarzucie z boku spójrz na swój kark- nie ma żadnego ruchu czworobocznych. Sztanga nie idzie przy Ciele, nie odbijasz tego z uda. Porób trochę high pulli na większym ciężarze, lepiej Ci wychodzą bo nie wybiegasz myślami fo fazy łapania, tylko skupiasz się na ciągnięciu.

Dzięki za rady. :*

4.01.2013 – DT

1. WL 5x5 – 50 kg

Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu.

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg

Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał popalić.

3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 – 40 kg

Wydaje mi się, że zrobiłem jedną nadprogramową serię, bo pod koniec było dość ciężko.

4. Przysiad tylny 5x5 – 80 kg

Lekko.

5. Przysiad przedni 5x10 – 40 kg

Krótkie przerwy między seriami+brak lockoutów=dobra pompa.


Na deser 25 minut aero.


Zrzut:

december

1. WL 5x5 – 50 kg
Sztanga latała jak szmata.

Może dlatego, że po 4 latach treningu siłowego 50 kg w wl to nie jest dużo?

5.01.2013 - DNT

Waga: 83,3 kg (-0,3)
Pas: 85 cm (bez zmian)

Zrzut:

6.01.2014 – DT

1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 – 35 kg

Z DOMS’ami na naramiennych ważyło to nieco więcej niż powinno.

2. MC 5x5 – 105 kg

Ok.

3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc

W każdej serii 4 powtórzenia i jedna połówka+retrakcja.

4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 – 25 kg

Mały ciężar był wystarczający.

5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 kg

Dziwnie ciężko jak na ten ciężar – pod koniec musiałem już lekko oszukiwać. Za tydzień albo powtórka, albo ciężar lekko w dół.

Brzuch

To samo co ostatnio, tj. maszyna do unoszenia kolan i spięcia brzucha, tyle że z obciążeniem. W unoszeniach progresja od 20 do 35 kg, w brzuszkach stałe obciążenie w postaci dziesięciokilogramowego talerza.


Potreningowo 30 minut cardio.


Zrzut (ściąłem ww w DT o 40 g):

7.01.2014 - DT

1. WL 5x5
50 kg->55 kg

Ok.

2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc
5x5->5x4

5x4 z dobrą głębokością. Z tempem gorzej. Dużo gorzej.

3. Francuz do czoła 5x10
23 kg->26 kg

Git.

4. Fronty 5x5
60 kg->65 kg

Trochę ciężkawo się zrobiło, choć ciężar jeszcze raczkuje. Nagrałem serie 2-5 do wglądu.

















5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
80 kg->85 kg

Po frontach już trochę to ważyło.

Potreningowo 30 minut biegu.

Zrzut:

Majtjest self, spozywasz Pan inne zrodla tluszczu?

Zabawne, że akurat teraz pytasz, bo dziś zakupiłem sobie śledzie na parę dni.

8.01.2014 - DNT

Zrzut: